Opravená pevná strava - Ako schudnúť zdravo stravovaním v stanovených hodinách

Fixná strava je v posledných rokoch čoraz populárnejšia a viac cenená. Aj keď ide o diétu na chudnutie, nie je vôbec obmedzujúca, ale práve naopak. Ako už názov napovedá, stála diéta vyžaduje, aby sa jedlá prijímali iba v určitých časoch.

pevná

Strava fixná na fixnú má niekoľko výhod. Okrem toho, že pomáha chudnúť zdravo, bez hladovania, má aj úlohu urýchľovania metabolizmu. Táto diéta navyše reguluje glykemický reťazec, eliminuje pocit agresívneho hladu, zvyšuje odolnosť proti chute a v neposlednom rade zlepšuje črevný priechod.

Ako funguje strava fixná na fixnú

Tento typ stravovania sa zameriava na stimuláciu metabolizmu. Odborníci na výživu teda dospeli k záveru, že je veľmi dobré jesť jeden deň v stanovenom čase, a ideálne by mali byť 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie.

Diéta typu fixná na pevnú je jednou z najprípustnejších diét, preto nezavádza niektoré jedlá, ani nevylučuje iné. Pre požadované výsledky, ale aj pre zdravý životný štýl je samozrejme dobré vylúčiť rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, pečivo, ale aj prebytočné sladkosti.

Ak chcete chudnúť zdravo, je dobré jesť chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, pečené alebo grilované jedlá, čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.

Opravené pravidlá pevnej stravy

Aj keď je táto strava z hľadiska konzumovanej potravy prípustná, je veľmi obmedzujúca z hľadiska rozvrhu stravovania. Aj najmenšie odchýlky od tohto programu môžu vážne sabotovať vaše stravovacie návyky.

  • Stravovanie sa podáva každé 3 hodiny, od 7:00 do 19:00,
  • Medzi jedlami sa nespotrebuje absolútne nič okrem vody, nesladeného čaju, čiernej kávy. Všetko ostatné sa považuje za jedlo, a preto sa musí jesť v čase jedla.
  • Jedlo by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút, počas ktorých sa dá skonzumovať úplne všetko.
  • Ku každej šálke kávy vypite dva poháre vody, aby nedošlo k dehydratácii.

Opravené pevné stravovacie menu

Dôležitejšie ako to, aké potraviny sa konzumujú pri pevnej strave, sú hodiny, v ktorých sa tieto potraviny konzumujú. Musia byť prísne dodržiavané bez ohľadu na situáciu.

  • 7.00 - raňajky
  • 10.00 - občerstvenie
  • 13.00- obed
  • 16,00 - občerstvenie
  • 19.00 večera

Variant ponuky

Raňajky: omeleta s dvoma vajcami a zeleninový šalát

Fixná-k-fixná strava- raňajkové menu

Obed: 100 g cestovín s paradajkovou a cesnakovou omáčkou, 100 g varenej alebo surovej zeleniny, banán

Večera: 50 g ryže, 200 surovej kapusty ochutené dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja a jablkom

Možnosť ponuky 2 v strave pevne stanovenej

Na raňajky: 140 g jogurtu, 50 g cereálnych sušienok, 50 g ovocia

Možnosť ponuky stravy s pevnou a pevnou stravou

Obed: 50 g tekvicovej pasty, 100 g grilovaných kuracích pŕs, 100 g zeleninového šalátu ochuteného čajovou lyžičkou olivového oleja, krajcom celozrnného chleba a jablkom

Večera: 200 g grilovaných rýb s 20 g zelených olív, 100 g surovej zeleniny s dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja a pomarančom

Možnosť ponuky 3

Raňajky - 2 varené vajcia, paprika, kocka syra, krajec celozrnného chleba alebo 2 celé krekry

Obed: Zeleninová krémová polievka, 150 g surového šalátu s 1 lyžičkou olivového oleja, jedno ovocie.

Večera: 100 g grilovaných rýb, krajec celozrnného chleba, 300 g vareného karfiolu s lyžičkou olivového oleja, pohár bieleho vína

Fixná strava v pevnom- večerné menu

Občerstvenie

Občerstvenie, ktoré sa konzumuje v pevne stanovených hodinách - v 10. a 16. deň, je pri tejto diéte veľmi dôležité a teoreticky môže obsahovať čokoľvek, dokonca aj koláč. Pre optimálne výsledky je však dobré zvoliť zdravé občerstvenie, ako sú orechy, mandle (pozor na množstvo, sú bohaté na kalórie), čerstvé ovocie, čerstvá zelenina.

Opravená pevná strava - výhody a nevýhody

Veľkými výhodami tejto diéty na chudnutie je, že pomáha zrýchliť metabolizmus, ale aj vytvoriť usporiadaný a zdravý životný štýl. Navyše, pri správnom dodržiavaní môže táto diéta viesť k úžasným výsledkom, dokonca až 10 kilogramov za mesiac.

Ďalšou výhodou tejto diéty je, že nie je obmedzujúca a potraviny môžu byť rôznych kategórií. To vytvára psychologické pohodlie a riziko vzdania sa tejto kúry v dôsledku chute je minimálne. Okrem toho je možné vyvážiť jedálniček, aby sa zabezpečil optimálny prísun výživných látok do tela.

Aj keď sa zdá, že ide o veľmi jednoduchú stravu, ktorú je ľahké dodržiavať, prísna pracovná doba mnohým ľuďom robí ťažkosti. Vzhľadom na to, že strava nemá takmer rovnaké výsledky, ak nie sú dodržané stanovené hodiny, je pre mnohých ľudí ťažké ju dodržiavať.,

Mohlo by vás zaujímať:

Indická strava - Ako funguje 7-dňová strava

Dánska strava - ako schudnúť 6 kilogramov za 13 dní

7denná disociovaná strava. Čo môžete jesť každý deň