Optimálna telesná hmotnosť pre maratón - Mainova Frankfurt Marathon
- Novinky
- Novinky
- Aktuálne správy
- Správy o maratóne
- Spravodaj
- Váš beh
- Súťaže
- maratón
- Štafetový maratón
- Mini maratón
- Spustiť Struwwelpeter
- príprava
- príprava
- školenia
- výživa
- Prípravné behy
- Spolupráce
- zdravie
- program
- program
- Obchodné centrum Marathon
- Sledujte festivaly
- Rezancová párty
- Beh praclíku
- informácie
- informácie
- dostať sa tam
- Televízne vysielanie
- Zelený maratón
- Uzávery liniek
- K stiahnutiu
- FAQ
- Výsledky
- história
- Kontakt
- Kontakt
- odtlačok
- Sponzori
- Dojmy
- pomocník
- Stlačte
- Nakupujte
„Určite musím pred maratónom zhodiť pár kíl!“ Alebo „Každú libru si pri behu príliš všimnem!“ Toto sú vety, ktoré človek často počuje od vytrvalostných športovcov. Aká je však optimálna telesná hmotnosť pre maratón alebo vôbec existuje optimálna telesná hmotnosť pre maratón?
Ak sa ale bližšie pozriete na štúdiu Paula Vanderburgha, je zrejmé, že samotné chudnutie s poklesom svalov neprináša požadovaný výsledok. Rozhodujúcim faktorom pre zlepšenie vytrvalosti je menovite vysoké percento svalov s nízkou telesnou hmotnosťou. V rámci svojho výskumu preto Vanderburgh sformuloval tézu: Ak skutočne chcete schudnúť, aby ste sa stali rýchlejšími, musíte redukovať tuk, ale nesmiete stratiť svalovú hmotu. Okrem toho nesmie index telesnej hmotnosti (kg/m2) klesnúť pod minimálnu hranicu 18,9, pretože inak existuje riziko anorexie.
Ďalším rozhodujúcim bodom v príprave na maratón je, že redukcia hmotnosti nevedie k optimálnemu tréningovému výkonu. Preto by sa predmet chudnutia nemal uskutočňovať vo fázach s veľkým objemom tréningu, veľkou intenzitou v tréningových jednotkách alebo dokonca so stresom. Optimálna generácia výkonu v tréningu má vždy prednosť, aby sa dosiahol požadovaný cieľový čas na maratón a aby sa príprava na maratón dostala v zdraví.
Ak teda chcete optimalizovať svoju telesnú hmotnosť na maratón, musíte zvážiť niekoľko vecí. Dostatočný príjem sacharidov a bielkovín, aby sa neriskoval úbytok svalov, má najvyššiu prioritu. Nakoniec nie je zaujímavá cieľová váha, ale maratónsky čas, a to sa dá dosiahnuť iba silným svalstvom a zdravou a bez zranenia pripravenou maratónskou jazdou. Cieľom preto nie je optimálna telesná hmotnosť, ale optimálne zloženie tela. To je možné určiť napríklad pomocou bioelektrickej impedančnej analýzy a dosiahnuť pomocou individuálne prispôsobenej stratégie výživy.