Optimálna výživa pre tenis
Aké jedlá by sme mali jesť, keď hráme tenis? Ako by mala vyzerať denná strava hráča?
Aj keď neexistuje žiadny „zázračný“ recept, je dôležité vedieť, že v závislosti od veku, dennej doby a charakteristík každej potraviny môžeme po námahe ovplyvniť výkonnosť hry a zotavenie.
Čo jesť pred hrou
Aby ste telu dodali všetku potrebnú energiu pred tenisom alebo tréningom, odporúča sa konzumovať jedlá, ktoré obsahujú vysoké percento sacharidov a nižší príjem bielkovín. Dôležité: jedlo sa musí jesť najmenej 90 minút pred začiatkom hry, ideálne 3 hodiny. Môžete si dať malé sacharidové občerstvenie (ako niekoľko müsli keksy alebo a energizujúca palica) hodinu predtým, pomôže zvýšiť vytrvalosť a oddialiť pocit únavy.
Sendvič s celozrnným chlebom a nízkym obsahom bielkovín - ryba alebo kuracie mäso, šalát
Cereálie s nízkym obsahom cukru s mliekom a medom
Malá porcia celozrnných cestovín alebo ryže so zeleninou - paradajková omáčka
Čo jesť počas hry
Počas hry radšej nejedzte, pretože sa môžete cítiť nepríjemne kvôli jedlu v žalúdku, ale ak stále cítite potrebu načerpať novú energiu, športové nápoje sú optimálnym riešením. Obsahujú sacharidy a rýchlo sa vstrebávajú, navyše vracajú stratené minerály v tele a dodávajú vám energiu navyše.
Čo jesť po hre
To, čo skonzumujete po tenisovom zápase, je veľmi dôležité, pretože musíte dať telu príležitosť na regeneráciu energie. Prvým krokom, tj počas prvých 30 minút po hre, je hydratácia a obnovenie hladiny sodíka. Vyberte si občerstvenie so sacharidmi a bielkovinami a športový nápoj.
Po 2 - 3 hodinách môžete konzumovať nutrične vyvážené jedlo (mäso, zelenina a veľa tekutín), berúc do úvahy skutočnosť, že tieto jedlá sú zodpovedné hlavne za obnovenie energie spotrebovanej počas zápasu.
Odporúčame vám venovať náležitú pozornosť svojej strave, ak hráte tenis alebo akýkoľvek iný šport, aby ste telu dodali všetky potrebné živiny. Produkty Isostar pomôžu vám pri výbere pomocou správnych produktov udržiavanie hmotnosti, športová výživa alebo ekologické výrobky. Nájdete ich všetky tu, na webových stránkach Axyall Tennis.
Ako vyzerá vaša strava v tréningový deň?