Optimálna výživa pre dojčenie Big Apple Fitness
Narodilo sa vám dieťa a dojčíte? Fajn! Materské mlieko poskytuje vášmu novorodencovi všetko, čo potrebuje, v prvých mesiacoch. Ale aby bolo vaše dieťa optimálne zásobené živinami, mali by ste sa teraz starať o vyváženú a zdravú stravu. Pretože: všetko, čo jete alebo pijete, vaše dieťa pije s materským mliekom.
Naše odporúčania pre vašu stravu počas dojčenia
Rovnako ako v prípade tehotenstva, aj tu platí rada, že nemusíte jesť za dvoch. Niektoré kalórie, ktoré potrebujete na dojčenie, pochádzajú z tukových zásob vytvorených počas tehotenstva. Vaše telo ale tiež potrebuje kalórie navyše. Mali by ste jesť asi o 300 kcal viac ako počas tehotenstva. Tie by však nemali pochádzať z „prázdnych“ kalórií, napríklad z čokolády alebo koláča. Pre vaše dieťa je rozdiel, či kalórie pochádzajú z čokolády alebo z pečenej ryby so zeleninou.
Nemali by ste držať špeciálne diéty! Vitamíny a stopové prvky pochádzajúce z potravy sú pre vývoj dieťaťa rovnako dôležité ako pre vás. Dobrou správou však je, že veľa dojčiacich matiek chudne úplne samé vďaka produkcii mlieka.
Snažte sa jesť pravidelne po celý deň. Ideálnych by bolo päť až šesť malých jedál.
Ako pri všetkých tipoch na výživu, aj tu platí opäť: veľa piť! Asi 2 až 2,5 litra vody alebo nesladených bylinkových čajov denne. Takto dodáte telu dostatok tekutín na produkciu mlieka pre vaše dieťa.
Ktorým potravinám by ste sa mali počas dojčenia vyhnúť?
V prvých týždňoch dojčenia by ste sa mali vyhnúť produktom, ktoré sú ťažko tolerovateľné a spôsobujú plyn. Patria sem napríklad kapusta, fazuľa, ružičkový kel, brokolica, cesnak, cibuľa, kaleráb, karfiol a hrášok. Mali by ste sa tiež vyhnúť koreneným jedlám, ako sú chilli a papriky. Oboje môže spôsobiť bolesť brucha a kŕče u dieťaťa.
Teraz by ste mali mať ruky vzdialené od silnej kávy a silného čaju a tiež od alkoholu. Sladké nápoje by ste mali vždy nahradiť vodou (aj keď nedojčíte).
Aké výživné látky sú pre vaše dieťa dôležité?
Sob komplexné sacharidy a celozrnné výrobky vo vašej strave. V porovnaní s jednoduchými sacharidmi z nich nespravíte tuk, ale udržia vás na dlho sýty a dodajú vám i dieťaťu kompletné vitamíny a minerály. Vláknina, ktorú obsahuje, navyše zaisťuje dobré trávenie. Medzi zdravé jedlá s komplexnými sacharidmi patrí celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovos, varené zemiaky, sladké zemiaky, zrná a proso.
Ako základné pravidlo jedzte zeleninu trikrát až štyrikrát a ovocie raz alebo dvakrát denne. Vďaka tomu získate vy a vaše dieťa všetky dôležité vitamíny, stopové prvky, minerály a vlákninu.
- Napríklad stredne veľké jablko so šupkou obsahuje draslík, fosfor, horčík, vápnik, železo, vitamíny A, C, B1, B2, B6, B3 (niacín) a tiež kyselinu listovú a pektíny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
- Papriková tyčinka obsahuje živiny vápnik, horčík, draslík, zinok, vitamíny A, B a C, ako aj flavonoidy a karotén.
- Mrkva vám poskytne draslík, fosfor, vápnik, horčík, železo, zinok, vitamín A, vitamíny skupiny B B6, B1, B2, vitamíny C a E a karotén.
Takže veľa dôležitých živín pre vás a vaše dieťa:-)!
Potrebné pre vás oboch je tiež Vápnik. Jesť mliečne výrobky ako kefír, prírodný jogurt alebo tvaroh dvakrát denne. Samozrejme za predpokladu, že ani vy, ani vaše dieťa nemáte alergickú reakciu na mliečne výrobky (laktózu alebo mliečnu bielkovinu). Vápnik je obzvlášť dôležitý pre stavbu kostí a zubov, ako aj pre zdravé cievy. Proteín obsiahnutý v mliečnych výrobkoch je tiež nevyhnutný pre budovanie svalov. Ďalším zdrojom vápnika, najmä ak vaše dieťa reaguje na mliečne výrobky bolesťou žalúdka alebo vyrážkou, je zelenina ako špenát, brokolica, kel, švajčiarsky mangold alebo sladké zemiaky.
Je dôležité to vedieťVitamín D hrá hlavnú úlohu pri vstrebávaní vápnika. Ak je nedostatok vitamínu D, vápnik sa neabsorbuje ani pri najlepšom príjme vápnika. Vaše dieťa pravdepodobne dostane pilulky s vitamínom D, pretože väčšina pediatrov ho predpisuje od narodenia. Pre vás: veľa pohybu na čerstvom vzduchu, pretože slnečné UV-B lúče sú najlepším zdrojom vitamínu D.
Pre budovanie svalov je potrebný dostatočný prísun bielkoviny dôležité. Dobrým zdrojom sú vajcia a chudé mäso, napríklad morčacie alebo kuracie mäso. Uistite sa však, že pochádza z ekologického poľnohospodárstva alebo prírodnej farmy. Údeniny sú plné soli a konzervačných látok a je potrebné sa im vyhnúť.
Raz alebo dvakrát týždenne zaraďte do svojej stravy ryby. Nie je len úžasný Omega 3 Dodávateľ, ktorý je dôležitý pre vývoj mozgu dieťaťa, ale aj dobrý jód Zdroj. Jód je životne dôležitý, nevyhnutný stopový prvok a je napríklad dôležitý pre produkciu hormónu štítnej žľazy.
Ak budete dbať na túto výživovú radu, vaše dieťa bude optimálne zásobené všetkým potrebným pre zdravé vyrastanie.
Ak dojčíte a chcete viac výživových tipov pre vás a vaše novorodenca, kontaktujte nás.