Optimálne dávkovanie yohimbínu podľa Lylea McDonalda Yohimbe Yohimbína
Potom, čo sme už preložili článok amerického odborníka na stravu Lylea McDonalda o optimálnom dávkovaní efedrínu a kofeínu pre vás, nasledujú jeho odporúčania pre optimálne dávkovanie yohimbínu dnes. Yohimbin je pravdepodobne najznámejší spaľovač tukov v problémovej oblasti.
Výňatok z „Doplnku Fatloss“ [1] preložený z amerického jazyka:
„Posledná ingrediencia, o ktorej chcem hovoriť, nie je termogénna v tom zmysle, že zvyšuje metabolizmus alebo spotrebu kalórií. Má však potenciál pre ľudí, ktorí majú ťažkosti so zvládaním svojich problémových oblastí.
Vo svojej knihe „Rekompozícia tela“ som písal o tuku v oblasti bedier a stehien u žien a je dosť ťažké ho redukovať. Súčasťou problému je pomer beta-2 receptorov (ktoré mobilizujú telesný tuk) a alfa-2 receptorov (ktoré potláčajú mobilizáciu tukov).
Našťastie existuje účinná látka zvaná yohimbín, ktorá pôsobí ako prírodný antagonista alfa-2 receptorov. Spočiatku to môže znieť mätúco, ale keď zablokujete blokátor (alfa-2 receptory) (yohimbín), konečným výsledkom je zvýšená mobilizácia tukov. Je to ako keď v aute zdvojnásobíte negatív alebo sundáte nohu z brzdy. Odstránením blokovania mobilizácie tukov sa to zvyšuje.
Pretože yohimbin nie je zo známych dôvodov vhodný pre každého, chcel by som ponúknuť niekoľko stratégií optimálneho použitia yohimbínu. Niektoré z nich sú spojené so stravou, zatiaľ čo iné sa točia okolo kardia. Yohimbín, najmä v kombinácii s kofeínom, dokáže zázraky, pokiaľ ide o spaľovanie tukov v problémovej oblasti, ale iba ak sa používa na úplne prázdny žalúdok okolo kardio tréningu.
Už malé množstvo inzulínu úplne potláča pozitívny účinok yohimbínu, preto tu vlastne „triezvy“ znamená triezvy. Ak sa yohimbín používa v kombinácii s kávou, musí sa konzumovať čierny. Bez smotany, bez cukru. Kardiotréning musí navyše prebiehať ihneď po požití, inak sa tuk uvoľňovaný z tukových usadenín yohimbínom hromadí znova tam. Yohimbin zvyšuje srdcový rytmus počas cvičenia, vďaka čomu môže byť pri rovnakej intenzite vyšší ako normálne.
Ak nemáte čas venovať sa kardio tréningu ráno, stále môžete mať z yohimbínu úžitok, pokiaľ sa užíva 3-4 hodiny po jedle. Mnohí si preto robia kardio hneď po tréningu s činkami. Pretože účinok yohimbínu dosiahne svoj vrchol medzi 20 a 60 minútami, mal by sa použiť okamžite pred alebo pol hodiny po začiatku tréningu (Poznámka od Cutz'n Gainza: Táto stratégia funguje, iba ak počas silového tréningu nepoužívajú sa žiadne sacharidy alebo inzulínogénne aminokyseliny, ako sú BCAA).
Yohimbin sa v tele hromadí pri pravidelnom používaní, takže účinok sa pri pravidelnom používaní zvyšuje. Ženy by mali používať Yohimbin iba vtedy, keď klesli pod 20% telesného tuku, tj. Keď je horná časť tela tvrdšia, ale dolná časť tela je stále mäkká. Mal by som spomenúť, že použitie yohimbínu môže viesť k zadržiavaniu vody, čo vizuálne budí dojem, že nedochádza k žiadnemu úbytku tuku.
Pri používaní yohimbínu je často možné pozorovať, že telesný tuk zmäkne a kolíše sa. Toto je jeden z najlepších znakov toho, že sa voda zadržiava v podkožnom tuku. Akonáhle to však bude preč, pokrok bude jasný. Len čo ste yohimbin nespili niekoľko dní, prebytočná voda zmizla, a preto by sa mala zastaviť najmenej sedem dní pred súťažou.
Počas kardia mnohí hlásia pocit mravčenia v dolnej časti tela (muži najmä v brušnej oblasti a dolnej časti chrbta), čo je podľa mňa spôsobené tým, že yohimbín zlepšuje prietok krvi. Toto nie je pravidlom a žiadny pocit mravčenia nie je známkou toho, že yohimbin nefunguje alebo je falošný.
Odporúčané dávkovanie je 0,2 mg yohimbínu na kilogram telesnej hmotnosti. Žena s hmotnosťou 80 kg by preto mala užívať 16 mg yohimbínu denne spolu so 100 - 200 mg kofeínu. Pretože mnoho výrobcov doplnkov ponúka yohimbín iba v 2,5 mg tabletách alebo kapsulách, zodpovedalo by to asi 6 tabletám/kapsulám. Túto dávku je možné v prípade potreby zvýšiť, ak sú výsledky neuspokojivé.
V ideálnom prípade by sa denná dávka mala podať naraz, ako už bolo spomenuté, nalačno a tesne pred kardio tréningom, aby ste dosiahli čo najlepší úžitok z yohimbínu.
Existuje bylinná forma yohimbínu nazývaná yohimbe alebo yohimbe bark (bark), ale neodporúčam to. Ukázalo sa, že výťažky z kôry Yohimbe spôsobujú viac vedľajších účinkov ako yohimbín, ako sú potenie a husia koža súčasne. Takže použite Yohimbine HCL alebo to nechajte na pokoji.
Výťažky z kôry yohimbe sú navyše zriedka štandardizované na konkrétny obsah yohimbínu, takže nikdy presne neviete, koľko alkaloidov yohimbínu užívate v jednej kapsule alebo tablete extraktu z kôry yohimbe.
(Poznámka od Cutz'n Gainza: Yohimbe obsahuje yohimbín a ďalšie alkaloidy súvisiace s yohimbínom, ako je rauwolscín, ktoré tiež spôsobujú silné spaľovanie tukov. Podľa nášho názoru je spomenutých „viac vedľajších účinkov“ spôsobených vyšším obsahom účinných látok v yohimbe Dostupné extrakty z Yohimbe Bark sú štandardizované na 8 - 10% yohimbínu, čo nám v pravidelných intervaloch potvrdzuje nezávislé laboratórium.)
Niektoré dávky yohimbínu môžu uvádzať, že by ho nemali užívať ženy, ale vychádza to zo starej mylnej predstavy, že yohimbin má hormonálne účinky. Vedecké štúdie preukázali, že yohimbín pomáha pri erektilnej dysfunkcii (impotencii), a preto sa verilo, že zvyšuje hladinu testosterónu. Z tohto dôvodu sa výťažky z yohimbínu a yohimbe uvádzali na trh ako stimulátory testosterónu v 80. a 90. rokoch.
Ale to nie je pravda. Yohimbín iba zvyšuje prietok krvi do genitálií. To je presne to, čo robí pre ženy, a preto by sa mravčenie nemalo vyskytovať iba v oblasti žalúdka a stehien.
Na záver treba spomenúť, že vysoké dávky yohimbínu môžu vyvolať úzkosť a záchvaty paniky, a preto by ľudia s príslušnou anamnézou nemali túto účinnú látku v žiadnom prípade používať. Nebezpečenstvá tu sú jednoducho väčšie ako potenciálne výhody, najmä preto, že problémové oblasti môžete riešiť aj iným spôsobom, ako len použitím samotného yohimbínu.
Teraz, keď som zakryl niektoré spaľovače tukov, môžete si byť istí, že všetky ostatné sú zbytočné, vrátane garcinia cambogia, malinových ketónov a mnohých ďalších, ktoré sa predávajú za drahé peniaze a nakoniec nič neurobia.
Jediné spaľovače tukov, ktoré preukázali svoju užitočnosť v skutočnom svete, sú efedrín, kofeín, zásobník EC (efedrín/kofeín), zásobník ECA, zásobník ECAY a yohimbín (Poznámka Cutz'n Gainz: Článok je o niečo starší, Higenamín (noroklaurín) v tom čase neexistoval, a ak by existovala aktualizácia, Lyle by ho určite pridal na svoj zoznam.