Optimizmus verzus pesimizmus
Vyskúšajte krátke cvičenie počas dňa: počúvajte ľudí okolo seba, aby opísali príjemné a nepríjemné veci, ktoré sa im stali. V interpretácii udalostí si všimnete značné rozdiely.
Tvárou v tvár zložitej a stresujúcej situácii niektorí vidia iba negatívne stránky a dôsledky nepriaznivých účinkov na celý deň, zatiaľ čo iní sa na túto udalosť dokážu pokojne pozerať a nájsť jej výhody. Je to to, čo často nazývame vidieť celú alebo prázdnu časť pohára. Čím sa však navzájom odlišujeme a hlavne tým, prečo hovoríme, že niektorí ľudia sú optimistický a ďalšie pesimistický?
Optimizmus a pesimizmus
optimizmus je to osobnostná črta, ktorá spočíva v schopnosti reagovať na problémy, ktorým čelíme, spôsobom, ktorý ukazuje vysokú dôveru v nás samých a vo svoje schopnosti. Optimisti majú vo všeobecnosti tendenciu mať pozitívne očakávania do budúcnosti, zatiaľ čo pesimisti majú tendenciu pôsobiť negatívne. (1), (2)
Optimizmus a pesimizmus, aj keď sú to dva opačné spôsoby myslenia a interpretácie vecí, dá sa ich najlepšie vysvetliť, ak sú umiestnené na kontinuu, pretože rovnaká osoba sa môže časom vyvíjať z hľadiska optimizmu alebo môže mať rôzne dávky optimizmu s ktorá sa týka aspektov jeho života (rodina, kariéra, vzťahy atď.). Zasahovať môžu aj vonkajšie faktory, napríklad bežné počasie vonku, ktoré môže výrazne ovplyvniť našu náladu v danom čase.
Optimizmus úzko súvisí s iným konceptom “nádej”, Oba sú neoddeliteľnou súčasťou nášho poznania, emócií a motivácie. Dúfať, povedzme špecialistom, znamená premietnuť v budúcnosti myšlienku na splnenie cieľa, na ktorý ste presvedčení a motivovaný k jeho splneniu.
Rozdiel medzi týmito dvoma procesmi je v tom, že hoci oba zahŕňajú myslenie na to, že budúcnosť bude oveľa lepšia ako súčasnosť, naznačuje to nádej naša rola pri zlepšovaní našej budúcnosti. (3), (4)
Rozdiely medzi optimistami a pesimistami
- optimisti sa zameriavajú na celú polovicu pohára, zatiaľ čo pesimisti skôr vidia prázdnu polovicu; ide o rozdielny spôsob, akým sa každý zameriava iba na tie aspekty, ktoré má tendenciu preháňať a zároveň strácať prehľad nad opačnými: optimistov viac lákajú pozitívne podnety a pesimistov negatívne (5)
- optimisti neodkazujú na minulosť a nedovolia, aby ich minulé neúspechy premohli, na rozdiel od pesimistov, ktorí neúnosne zdôrazňujú chyby a zlyhania, ktoré mali (7)
Optimisti sa domnievajú, že negatívne udalosti, ktoré zažívajú, sú dočasné a neovplyvňujú iné aspekty života, na rozdiel od pesimistov, ktorí majú tendenciu preháňať účinky negatívnej udalosti a považujú ju za trvalú a všeobecnú.
v prípade negatívnych situácií pesimisti zvyčajne zadávajú interné úlohy (považujú sa za priamo zodpovedných za to, čo sa s nimi stane), zatiaľ čo optimisti si myslia, že majú kontrolu nad svojím životom a nad schopnosťou udržiavať vzťahy s ostatnými (1), (5)
optimisti majú tendenciu vidieť všade dobré veci, majú v nich väčšiu dôveru ako pesimisti a pozitívne veci, ktoré im budúcnosť prinesie
ak majú pesimisti tendenciu všímať si nebezpečenstvá a prekážky, ktoré im bránia v dosiahnutí niečoho, optimisti často identifikujú potenciálne príležitosti
Tvárou v tvár výzvam majú optimisti väčšiu pravdepodobnosť rýchlejšej reakcie ako pesimisti, pretože považujú za zbytočné vyvíjať úsilie (5)
V organizačnom prostredí majú pesimisti a optimisti tiež odlišné postoje a reakcie, najmä keď čelia zmenám: optimisti sa ľahšie adaptujú na nové pracovné podmienky, objavujú príležitosti a zameriavajú sa na ich rozvoj, zatiaľ čo pesimistickejší zamestnanci sú depresívnejší, nezvládajú zmeny a často pociťujú pokles výkonu. (6)
Nervový základ optimizmu a pesimizmu
Štúdia zverejnená v roku 2013 ukazuje, že optimizmus a pesimizmus majú rôzne polohy v mozgu. Pozitívny, žoviálny a optimistický prístup v kombinácii s vysokou úrovňou sebaúcty a dôverou v jasnú budúcnosť teda súviseli s neurofyziologickou aktivitou ľavá hemisféra. Z pravá hemisféra súvisia negatívne tendencie, nízka sebaúcta a pesimistické postoje. (5)
Výskum v tejto oblasti dospel k záveru, že optimizmus je osobnostná vlastnosť, ktorá mala v priebehu ľudskej histórie evolučný účel, pretože pozitívne očakávania od budúcnosti pomohli ľuďom prežiť.
Optimizmus má stále funkčný účel, pretože nás chráni pred úzkosťou, depresiou a stimuluje našu motiváciu byť produktívny. (15)
Štúdie v oblasti neurovied preukázali, že subkortikálne oblasti s ktorými komunikujú frontálna kôra, naposledy vyvinutá časť ľudského mozgu a ktorá je mimoriadne dôležitá pre ďalšie činnosti, ako je jazyk a stanovenie cieľov. (15)
Výhody optimizmu
Zdá sa, že optimizmus je univerzálnou vlastnosťou ľudí, ako aj výhodami, ktoré prináša. Podľa štúdií je teda asi 89% svetovej populácie optimistických, že budúcnosť bude minimálne taká dobrá ako súčasnosť, či už žije v chudobnom alebo rozvinutom stave. Ako by sme sa mohli ľahko domnievať, premenné ako vzdelanie, pohlavie alebo príjem nemajú výrazný vplyv na úroveň optimizmu. (8)
Ukázalo sa, že čím vyššie a pozitívnejšie osoby očakávajú svoju budúcnosť, tým je pravdepodobnejšie, že sa tak stane. V psychológii sa tento proces nazýva Pygmalionov efekt alebo sebarealizácia proroctiev. Tieto účinky sa pozorovali v školskom prostredí, ale potom sa všeobecne extrapolovali: študenti, od ktorých mali učitelia veľké očakávania, dosiahli oveľa lepšie školské výsledky ako ostatní. „Proroctvá“ sú splnené, pretože dotknutí ľudia sú motivovaní a snažia sa nesklamať a nejako odmeniť tých, ktorí im dôverovali.
Výskum účinkov optimizmu podporuje výhody pozitívneho optimistického prístupu k mnohým aspektom života: zdravie a dlhovekosť, vzťahy s ostatnými, škola, práca, šport atď. (7)
Zdravotné výhody
Pozitívne účinky, ktoré optimizmus prináša na naše zdravie, sú pôsobivé. Väčšina štúdií ukazuje, že optimisti sa oveľa rýchlejšie zotavujú z chorôb, majú väčšiu toleranciu voči bolesti, majú väčšiu imunitu voči chorobám, ženy majú tehotenstvo a oveľa ľahší pôrod, atď. (9)
Pozdĺžna štúdia asi 1 000 amerických účastníkov ukázala, že optimistický štýl vysvetľovania chráni pred srdcovými chorobami, zatiaľ čo pesimisti čelili niekoľkým prípadom takýchto stavov: angina pectoris, dokonca aj choroby, ktoré mali za následok smrť. (10)
V metaanalýze štúdií o vzťahu medzi optimizmom a fyzickým zdravím výsledky tiež zdôraznili priaznivý vplyv optimizmu na širokú škálu zdravotných aspektov: zníženie bolesti, zmiernenie prejavov závažných chorôb, ako je rakovina, zníženie šance na stratu tehotenstvo, fyzické zotavenie po transplantácii atď. (11)
Výhody dlhovekosti
Optimizmus tiež pozitívne koreluje s dlhovekosťou. Štúdia uskutočnená v Dánsku a zverejnená v roku 2013 výsledky analýzy úmrtnosti starších ľudí narodených v roku 1905 ukázala, že optimizmus možno považovať za významný prediktor dlhovekosti: optimisti žili v priemere dlhšie ako pesimisti a tí neutrálne z hľadiska optimizmu-pesimizmu a z hľadiska pohlavia majú optimistické ženy dlhšiu životnosť ako optimistickí muži. (12)
Výhody výkonu
V štúdii, ktorú uskutočnil Martin Seligman v 90. rokoch, dostali účastníci (dobrovoľníci, ktorí sa prihlásili ako dobrovoľníci) po absolvovaní rýchlostnej skúšky v plávaní chybnú spätnú väzbu: povedali im, že dosiahli oveľa horšie skóre ako skutočne dostali. Test opakovali, ale výsledky sa medzi plavcami výrazne líšili od prvého testu: optimisti plávali približne rovnakou rýchlosťou ako prvýkrát, zatiaľ čo pesimisti mali oveľa nižší výkon. Tento príklad ukazuje, že v stresovej situácii sa optimisti snažia zvládnuť problém a snažia sa ho prekonať, zatiaľ čo pesimisti sa ho vzdávajú a snažia sa ho dokázať.
V inej štúdii chcel Seligman vidieť vzťah medzi optimizmom a produktivitou pre obchodníkov s inou úrovňou skúseností (rok alebo dva). Výsledky preukázali pozitívnu koreláciu medzi úrovňou predaja a úrovňou optimizmu, keď sa skúsenosti zväčšovali, ale nedá sa presne povedať, či osoby s väčším optimizmom skúseností viedli k zvýšeniu predaja alebo ich úspech optimalizoval. . (13)
Optimizmus má tiež priaznivé účinky na tvorivosť. Optimistickí ľudia sú si istí, že dokážu vyriešiť problém, stačí, keď prídu na to, čo majú robiť, a potom je mozog trénovaný na hľadanie riešení. Namiesto toho majú pesimisti tendenciu považovať problém za oveľa závažnejší, ako je, a považujú ho za trvalý, čo vo všeobecnosti vylučuje možnosť nájsť riešenie.
Dosahovanie navrhovaných cieľov zdá sa, že to ovplyvňuje aj miera optimizmu: štúdia uskutočnená v Izraeli ukázala, že optimistickým ľuďom, ktorí sa rozhodli schudnúť, sa podarilo zhodiť viac kilogramov (aj keď ich ciele boli oveľa vyššie) ako pesimistom. (14)
Paradox optimizmu
Predpojatosť optimizmu je paradoxom, že ľudia majú tendenciu byť optimistickejší, ako by mali byť. Aj keď pravdepodobne má každý rovnakú šancu, že sa mu stane niečo pozitívne alebo negatívne, máme tendenciu veriť, že budeme mať viac dobrých vecí a menej negatívnych vecí ako ostatní. Je to dôvod, prečo sa mnohokrát, keď ochorieme alebo máme negatívnu udalosť, pýtame, prečo sa to deje práve nám? (5)
Odborníci tvrdia, že máme tendenciu myslieť pozitívne, aj keď sme v minulosti čelili neúspechu. Prečo však naďalej myslíme iracionálne optimisticky, keď nám realita ukazuje, že sa často mýlime? Vysvetlenie, ktoré vedci zistili pri tejto „chybe“, sa nachádza v mozgu: štúdie preukázali, že ľudia majú všeobecne veľmi nepresné spomienky na to, čo sa im stalo v minulosti. Keď premýšľame o budúcnosti, mozog používa rovnaké nervové štruktúry a vytvára podobný typ „spomienok na budúcnosť“, ktoré sú rovnako nepresné. (16)
V niektorých štúdiách účastníci opísali budúcnosť v oveľa pozitívnejšom svetle, ako boli príjemné udalosti z minulosti, ktoré zažili.
Na druhej strane, ak by sme nemali nádej a dôveru v to, že uspejeme, napriek predchádzajúcim nepríjemným skúsenostiam a bez ohľadu na prekážky, s ktorými sa stretneme, čo by nás motivovalo vydať sa na cestu?
Ako sa stať optimistickejším
Dôležitým argumentom, ktorý pesimisti pre svoj spôsob myslenia uvádzajú, je, že ak nemáte veľké očakávania do budúcnosti, už nebudete sklamaní a nešťastní. Na prvý pohľad sa tento argument zdá byť vierohodný, ale štúdie ukazujú, že či už sú výsledky pozitívne alebo negatívne, aj optimisti, ktorí mali veľké očakávania, sa cítia lepšie ako pesimisti. Vysvetlenie: záleží na tom, ako interpretujeme udalosti, alebo sme videli tendenciu pesimistov a optimistov k tomu. (15)
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré sa Martin Seligman, ktorý sa intenzívne zaoberal týmto procesom, dozvedel zo svojho výskumu, bolo, že optimizmus je vlastnosť, ktorú možno učiť sa a nie taký, s ktorým sa narodíme. (1)
Ale obrátiť sa od pesimistu k optimistovi určite nie je ľahké. V tomto ohľade neexistujú zázračné metódy, pretože v konečnom dôsledku ide o zmenu mentality. V tejto súvislosti však možno podniknúť niekoľko malých krokov:
-
Ak zostaneme čo najbližšie k optimistickým ľuďom, ich pozitívne pocity sú nákazlivé.
Buďme k sebe čo najspravodlivejší a pokúsme sa stanoviť si čo najrealistickejšie ciele, aby sme predišli sklamaniu. (17)
Neporovnávajme sa už s ostatnými súťažne, porovnaním, z ktorého môžeme trpieť, ale skôr pochopme, že každý z nás má svoje kvality a silné stránky.
Skúsme vedome hľadať pozitívne aspekty v zložitých a negatívnych situáciách, aj keď by nás momentálne lákalo vidieť iba katastrofu.
Venujme pozornosť svojmu telu a zdraviu: vyvážená strava, pohyb, správne trvanie spánku; čím viac fyzicky fit vyzeráme a cítime, tým sme optimistickejší. (18)
Denne okolo seba hľadajme vtipné veci, ktoré nás rozosmejú alebo aspoň usmejú. Smiech a úsmev majú priaznivé účinky na našu náladu.
Optimizmus, pesimizmus alebo realizmus?
Existuje predstava, že nebyť pesimistický ani realistický, znamená to byť realistický, to znamená niekde v strede tohto kontinua. Niektorí odborníci však s týmto tvrdením nesúhlasia, pretože pesimisti aj optimisti majú schopnosť správne pozorovať súčasnú realitu s problémami a dobrými vecami. Rozdiel však spočíva v rozdielnej interpretácii, ktorú im poskytujem, niekto problémy zveličuje a považuje za trvalé, iní sa zameriavajú iba na pozitívne aspekty a zvýrazňujú ich účinok. (20)
Iní však veria, že realizmus je najzdravší prístup. Optimizmus musí byť vyvážený negatívnymi myšlienkami, aby sme mali víziu čo najbližšie k realite a aby sme neupadli do extrému iracionálneho optimizmu alebo depresívneho pesimizmu.
Pravdepodobne túžba považovať sa za vyváženého a umiestniť sa medzi optimizmus a pesimizmus prichádza ako reakcia na zakorenenú tendenciu považovať optimizmus za dobrý a pesimizmus za zlý. K tomuto efektu pravdepodobne prispeli aj odborníci na pozitívnu psychológiu, ktorá v posledných rokoch zmenila názor, že pozitívne myslenie je univerzálnym riešením väčšiny problémov, do klišé. (21)
Optimizmus môže mať vedľajšie účinky?
Optimizmus môže bolieť, ak nedokážeme reálne predpovedať, čo sa stane v budúcnosti.
Príliš veľa optimizmu môže viesť človeka k tomu, že podstúpi neopodstatnené riziká a potom čelí nežiaducim situáciám (napríklad začatie podnikania, v ktorom sú investované veľké sumy peňazí, bez podpory prieskumu trhu, ktorý na jeho podporu). Tiež to, že budete príliš optimistickí a máte istotu, že sa vám niečo zlé nestane, môže mať za následok zanedbanie minimálnych bezpečnostných opatrení týkajúcich sa zdravia alebo bezpečnosti vášho osobného, rodinného, domovského atď. (1)
Pesimizmus môže byť užitočný?
Špecialisti rozlišujú dva typy pesimizmu: obranný pesimizmus a depresívny pesimizmus. Defenzívny pesimizmus sa týka predvídania potenciálnych negatívnych udalostí alebo účinkov našich činov a psychickej prípravy na ich prekonanie. V tomto zmysle sa človek zmobilizuje, aby im zabránil, ale zároveň očakáva to najhoršie, aby sa nejako chránil pred tým, čo bude nasledovať. (22)
Depresívny pesimizmus je extrémna vlastnosť, ktorá spočíva v zhoršenej tendencii vidieť iba negatívne aspekty, bez ohľadu na situáciu.
Z týchto dvoch kategórií sa v niektorých situáciách javí ako najvhodnejší obranný pesimizmus, ktorý nás upozorňuje na všetky možné negatívne účinky akcie, ktorú chceme podniknúť. V niektorých extrémnych situáciách nás tento druh pesimizmu môže tiež silne motivovať a stimulovať.
Martin Seligman vo svojom najnovšom príspevku uviedol, že považovať optimizmus za dobrú vec je nesprávne. Aby bol optimizmus efektívny, musí sa prispôsobiť realite, musí byť vyvážený a kombinovaný s negatívnymi emóciami. (21)
Aj keď sa niekedy optimistickým ľuďom vyčíta, že sú naivní, majú hlavy v oblakoch alebo vidia svet ružový, tí, ktorí sa v priebehu histórie odvážili riskovať a o svojich výsledkoch myslia pozitívne, dokázali uskutočniť objavy a vynálezy, ktoré nie radikálne zmenili svoje životy. Optimisti sú tiež tými, ktorí stále dôverujú hľadaniu liekov na nevyliečiteľné choroby, ktorým čelíme, hľadaniu riešení problémov ľudstva (vojny, hladomor, globálne otepľovanie), ale aj zlepšovaniu ich osobného života. Nesmieme však upadnúť do extrému iracionálneho optimizmu a stratiť zo zreteľa negatívne časti udalostí, ktorým čelíme. Môžeme ich ale zvládnuť s úsmevom na tvári a s dôverou, že ich vyriešime.
Blúdenie kľúčov alebo telefónu domom sa môže vyskytnúť v každom veku. Môže za to nepozornosť, dav.
Samovražedné správanie je jav, ktorý sa rozšíril tak v Rumunsku, ako aj vo zvyšku krajiny.
Stigmatizácia ľudí s duševnými poruchami je skutočným problémom vedúcim k zneužitiu, odmietnutiu, vylúčeniu. Ja.
Podľa výskumu uskutočneného na University of Michigan, starší ľudia, ktorí vyzerajú nažive.
Rozsiahla štúdia uskutočnená výskumníkmi z Katedry sociálnych a behaviorálnych vied na škole.
Podľa výsledkov nedávnej metaanalýzy uskutočnenej tímom vedcov z Kalifornskej univerzity.