Opýtajte sa odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií na univerzálnom fóre pre deti
Môže mi niekto vysvetliť bazálny metabolizmus? Nechápem. nikdy nepochopil.
Je bazálny metabolizmus počet kalórií, ktoré musím zjesť? Ale vyzlečiem ťa, až keď spálim viac kalórií, ako spotrebujem?!
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od Korytnačka77 29. decembra 2019, 18:34
Nie som odborník;-) ale športujem a viem, čo je GU.
Jednoducho povedané, to, čo vaše telo potrebuje k životu.
Ale niečo som skopíroval:
Bazálny metabolizmus: spotreba kalórií, ktorá vzniká pri udržiavaní životne dôležitých funkcií, ako je udržiavanie telesnej teploty alebo dýchanie. Závisí to od výšky, hmotnosti, pohlavia a veku.
Všetko ostatné, čo je nad kalóriami, sa musí znížiť cvičením.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od Zmätok 29. decembra 2019, 18:36
Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktorú telo potrebuje na fungovanie, dýchanie, tlkot srdca, trávenie atď.
Každý ďalší pohyb vyžaduje zodpovedajúce ďalšie dodanie energie. Takže automaticky chudnete, ak dosiahnete iba bazálny metabolizmus, pokiaľ nebudete ležať nehybne 24 hodín.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od dana2228 29. decembra 2019, 18:57
Tak som to pochopil.
Re: bazálny metabolizmus a potreba kalórií je rozdiel
odpoveď od kocka dňa 29. decembra 2019, 19:07
GU je to, čo potrebujete, aby ste sa udržali pri živote:-)
A potom sú tu veci, ktoré robíš každý deň. zvyšuje sa tým vaša denná potreba kalórií. To je samozrejme nad rámec čistého bazálneho metabolizmu.
Väčšina ľudí však počas svojej pomerne nízkej úrovne aktivity zje viac alebo nesprávne veci, ako potrebuje.
Neznamená to teda, že musíte jesť menej, ako je váš bazálny metabolizmus - musíte jesť menej vecí, ktoré idú nad váš bazálny metabolizmus.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od ZoeSophia dňa 29. decembra 2019, 19:23
Je to ako ostatní hovoria, že existuje bazálny metabolizmus, to znamená množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na život, napríklad žena vo veku 35 rokov, 170 cm a 70 kg, potrebuje približne 1 400 až 1 500 kcal.
Okrem toho existuje výkonnostný obrat, čo je množstvo, ktoré telo spotrebuje, akonáhle sa pohne, to je približne 400 - 600 kcal, v závislosti od aktivity a športu atď. (Predpokladám priemernú aktivitu).
Tieto dva lieky spolu dávajú celkové množstvo kalórií, ktoré sa denne skonzumujú.
Ak je vstup (jedlo) oveľa vyšší ako výstup (aktivita), ten sa zvyšuje, naopak klesá.
Toľko k teórii, ale každý človek je iný, takže sa môže stať, že napriek tomu stúpate alebo klesáte, aj keď sa budete držať „navrhovaného“ celkového predaja.
http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-kalorienbedarf/
(Existuje aj nemecká alebo rakúska strana.)
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od Zlatá zvlnenie dňa 29. decembra 2019, 21:54
Takto som to vlastne pochopil, ale ani to nemôže byť celkom správne. Povedzme, že môj bazálny metabolizmus je 1 800 kcal. Počas diéty však skonzumujem iba okolo 1000 kcal denne a tiež cvičím. Napriek tomu dýchanie, tlkot srdca, trávenie atď. Naďalej fungujú perfektne, dokonca aj mesiace.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od Keksík z kocoviny 29. decembra 2019, 21:59
Ďakujem, som stále podráždená. Keď vidím jedlá, ktoré som dnes jedol, je to asi 1400 kalórií. Cvičením a bežnými dennými aktivitami som spálil asi 1180 kalórií.
Podľa výpočtu je môj bazálny metabolizmus okolo 1600 kalórií. To som teda ani nedosiahol.
Tomu nerozumiem Myslím si, že na to je už neskoro. alebo mám v mozgu hrčku.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od Jade488 29. decembra 2019, 22:17
Podľa vašich vyjadrení ste potom dnes skonzumovali spolu 2780 kalórií a zjedli 1400 kalórií. Takže máte deficit kalórií 1380. Telo si to potom vezme zo svojich zásob, aby mohlo ďalej fungovať.
Kalkulačky spotreby a fitness hodinky sú však absolútne nepresné, pretože málokedy získate realistické výsledky. A 1 400 kalórií je iba odhad, alebo ste si všetko vážili? Tam môžete urobiť obrovskú chybu.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od Leto80 29. decembra 2019, 22:47
Ale je to pravda. Kalórie, ktoré potom telu chýbajú, sa berú z tukových zásob. Preto potom chudnete.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od Mauki2007 29. decembra 2019, 23:02
Súhlasím. Ak by ste vydržali týždeň, potom by ste teoreticky stratili asi 1,5 kg (na 1 kg potrebujete deficit 7000 kcal.)
Bazálny metabolizmus je takpovediac fixná konštanta, pohyb premennej navrchu.
Stratíte všetko, čo je v deficite.
Mimochodom, bazálny metabolizmus sa mení, keď chudnete, pretože telo musí dodávať menej hmoty.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od Keksík z kocoviny 30. decembra 2019, 5:11 hod
Ďakujem! Tak to chápem teraz!
A áno, skutočne som si vážil jedlo. Urobil som to vtedy a urobil som s tým dobre. aj keby si môj manžel myslel, že to preháňam.
Čo sa týka presnosti fitness hodiniek, asi máš pravdu, ale musíš sa niečo orientovať. Alespoň zobrazený pulz a spotreba kalórií počas tréningu súhlasia s pulzmi zariadení v posilňovni.
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od ZoeSophia 30. decembra 2019, 7:15 hod.
Presnú bazálnu rýchlosť metabolizmu môžete zmerať dychovým testom u špecialistu na športovú medicínu (nepýtajte sa ma kde?). Kalkulačky, ktoré nájdete na internete, sú iba priemerné hodnoty, ale každý orgán je iný.
Prezrite si fddb.de, kde môžete zadať jedlo a nemusíte matematiku robiť sami
Re: Otázka pre odborníkov na chudnutie a počítanie kalórií
odpoveď od AnnaRi84 30. decembra 2019, 10:28 hod
Ahoj,
Netuším o tom - ale všeobecne na chudnutie:
6 týždňov sa vyhýbajte histamínu - (najlepšie tiež laktóze/lepku) . a jednoducho sa zdravo stravujte ako alternatíva - naučíte sa a) nielen zdravo variť b) aj automaticky chudnete (napriek bežnému - iba zdravšiemu - jedlu).
Tiež si vyčistíte telo a v prípade potreby si môžete vyskúšať, či ste alergický na niektoré potraviny.
Re: Kalórie nie sú najdôležitejšou súčasťou stravy
odpoveď od kocka 30. decembra 2019, 16:09 hod
V zásade platí, že strava po dobu x týždňov nemá žiadny význam. Ak chcete zostať stále štíhli, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Samozrejme, často to v podstate znamená jesť menej - ale hlavne jesť správne veci.
To znamená, že sa musíte najskôr pozrieť na to, čo bežne jete, a potom určiť „pasce“.
Môžete jesť každý deň málo kalórií a stále nechudnúť. Nie všetky kalórie sú takpovediac rovnaké. 100 kcal orechov je zdravších ako napríklad 100 kcal spracovaných potravín. Prečo? Pretože telo dokáže s orechmi viac ako so 100 kcal na pol croissantu, kde kalórie pozostávajú hlavne z tukov, s ktorými vaše telo nedokáže nič robiť.
To neznamená, že sa musíte vzdať všetkého možného - ale z dlhodobého hľadiska vám to nepomôže, iba keď budete počítať kalórie bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, ako k nim dochádza.
Každý, kto chce/musí schudnúť, má spočiatku príliš veľa telesného tuku. Jedlo by teda malo najskôr obsahovať čo najmenšie množstvo tuku, aby vaše telo napadlo jeho tukové zásoby.
Sacharidy, ktoré sa nedajú dobre spracovať („prázdny“ khd), ako sú zemiaky, biely chlieb/výrobky z bielej múky, tiež nie sú vhodné (t. J. Hlavná zložka riadu), pretože sú jednoducho niekde uložené.
Priemerná bazálna rýchlosť metabolizmu u stredne veľkej ženy s normálnou hmotnosťou je okolo 1300-1500 kalórií. Ak máte prácu, kde hlavne sedíte (keďže je toľko ľudí), musíte pridať asi 600 kalórií, aby ste sa cez deň dostali v dobrom zdraví. Za predpokladu, že budete jesť správne kalórie. Takže ako občerstvenie napríklad orechy, ktoré kŕmia mozog, aby sa udržala vaša koncentrácia.
Bolo by dobré jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, kde sú khd a tuky pomerne nízke.
Pokiaľ ide o sledovače fitness: nie všetky sú nepresné. Závisí to od intervalov, v ktorých hodinky merajú, a od toho, či môžete zadať údaje svojho tela. Bez toho je všetko asi/niečo/pravdepodobne. Ak hodiny merajú každých 15/20 alebo maximálne 30 sekúnd, sú celkom presné. Ak meria iba každých 60 sekúnd alebo dokonca iba pri zadávaní dotazu stlačením tlačidla/dotyku, je to nepresné.
A bohužiaľ nepresné znamená, že spotreba je nastavená príliš vysoko.
Ak to chcete vedieť presne, najlepšie by bolo nosiť na cvičenie skutočný monitor srdcového tepu s hrudným pásom, ktorý meria v krátkych intervaloch alebo natrvalo a poskytuje veľmi presné údaje. Ak nemáte na mysli žiadne súťaže, lacné monitory srdcového tepu od známych výrobcov sú lacnejšie ako fitnes tracker.
Ak budete trénovať tvrdo, po niekoľkých týždňoch prídete do bodu, keď schudnete len trochu. Pokračuj! Musíte to prekonať - bez toho, aby ste jedli menej alebo čo. To je normálne. Všetko, čo je úplne nadbytočné, je rýchlo preč - ale čo by bolo prijateľné, telo by to radšej nerozdávalo. Mohli by prísť zlé časy;-)
Môže dôjsť aj k priberaniu - sval váži ťažšie ako tuk. Ale tiež horí viac v pokojovom stave a zvyšuje tak váš bazálny metabolizmus.
Každý, kto pravidelne športuje, má vyššiu bazálnu látkovú premenu ako niekto, kto bojuje iba každú chvíľu.
Re: Kalórie nie sú najdôležitejšou súčasťou stravy
odpoveď od Keksík z kocoviny 30. decembra 2019, 18:31
Ďakujeme za vašu dlhú a podrobnú odpoveď. v podstate toto všetko viem. Stratil som už veľa, jednoducho s veľkým cvičením a zmenou stravovania. Bohužiaľ tento rok som mal znova a znova zdravotné problémy, takže tento šport bol čiastočne úplne zrušený a bol som z toho úplne mimo. Čo sa týka výživy, bohužiaľ som opäť upadol do starých vzorcov, a tak jedna vec viedla k druhej.
Potrebujem nový štart, pravidelne sa vraciam k športu a tiež si znova začnem sledovať svoje jedlo, a preto je tu otázka bazálneho metabolizmu a kalórií.