Orechy - sacharidy; Proteínový výživový stôl TwinFit
Nízky obsah sacharidov bez orechov? Bezo mňa!
Malá anekdota, ktorá sa obzvlášť dobre hodí k hriešnej zime: Vianoce sú za rohom a s nimi aj farebné vianočné taniere v kancelárii a ako darček od príbuzných a priateľov. Obzvlášť populárne sú čokoládové mikulášske doložky, paprikové orechy, zlaté čokoládové mince a ďalšie dobroty
ale čo do pekla na tom tieto orechy robia. Nikto ich nezje!
Mali by ste však - každý deň! V mojej diéte s nízkym obsahom sacharidov mi na to dodávajú energiu orechy Posilovať, na popoludňajšie prehnutie, keď Filler v mojom rannom obilnine s nízkym obsahom sacharidov a sú moje verné Nízkosacharidové občerstvenie na ceste!
V mojom Nízkosacharidová diéta Orechy som integroval do rôznych jedál po celý deň a to je v poriadku, pokiaľ každý večer pred televízorom nezjete celú arašidovú konzervu.
Orechy majú jeden v priemere Obsah tuku 55%. Táto hodnota vydesí mnohých ľudí a dáva zdravým orechom nesprávny obraz o „výkrme“. Aby ste to dosiahli, mali by ste vedieť, že tuk z orechov „Dobrý“ tuk je - menovite z väčšej časti vypnutý nenasýtené mastné kyseliny sa skladá. Všeobecne: Vyhýbajte sa nasýteným mastným kyselinám, nenasýtené mastné kyseliny sú pre telo zdravé! Nenasýtené mastné kyseliny nájdete tiež v rybách, avokáde, rastlinných olejoch, olivách a olejnatých semenách.
Okrem toho by to nemalo zostať bez zmienky: v priemere majú orechy jednu Obsah bielkovín od 10 - 20%.
Sacharidy a bielkoviny z orechov/jadier/semien
| Konopné semená | 34.4 | 4.7 |
| arašidy | 25.3 | 8.3 |
| Tekvicové semiačka | 24.4 | 14.2 |
| ľanové semienko | 24.4 | 0,0 |
| píniové oriešky | 24.0 | 7.3 |
| Slnečnicové semienka | 22.6 | 12.3 |
| Mak | 20.1 | 4.2 |
| Mandle | 18.7 | 3.7 |
| Kešu oriešky | 18.2 | 30.2 |
| sezam | 17.7 | 10.2 |
| Pistácie | 17.6 | 11.6 |
| brazílske orechy | 13.6 | 3.4 |
| Vlašské orechy | 14.4 | 10.6 |
| Lieskové oriešky | 12.0 | 10.5 |
| Pekanové orechy | 9.3 | 4.4 |
| Makadamiové orechy | 7.5 | 0,0 |
| Vysušený kokos | 6.2 | 6.4 |
Orechy s nízkym obsahom sacharidov - voľba je na vás!
Pri orechoch je dôležité nevšímať si obsah kalórií, a preto som do výživovej tabuľky uviedol iba obsah bielkovín a sacharidov. Čím viac bielkovín a menej sacharidov, tým lepšie!
Pomocou tejto tabuľky môžete zostaviť svoje ďalšie musli s nízkym obsahom sacharidov! Čo tak napr Ľanové semienko (drvené), brazílske orechy, Mandle a Konopné semená? Vyskúšajte to, kombinujte všetko, čo je potrebné, a nájdite svoju obľúbenú kombináciu. píniové oriešky sú skvelé na použitie do teplých jedál a šalátov. Chutia obzvlášť lahodne, keď sú mierne pražené.
Mandle vo všetkých možných prevedeniach (strúhaný, nasekaný, mletý ...) sú úžasne vhodné na pečivo s nízkym obsahom sacharidov. sezam je skvelý ako chlieb pre ryby a tofu …… a a a! Týmto spôsobom môžete skutočne dať každému jedlu s nízkym obsahom sacharidov denne oriešok a integrovať tak dôležitého dodávateľa živín a plniva do svojho plánu ponuky s nízkym obsahom sacharidov.
Orechy však dokážu ešte viac! Svojimi vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami stimulujú trávenie ďalej, vyčistite cievy, znížte hladinu cholesterolu v krvi a pomôžte nám myslieť! Odtiaľ pochádza aj názov „Krmivo pre študentov“ - pretože ten sa skladá prevažne z orechov!
Hibernujte s orechmi namiesto paprikových!
Takže späť k anekdote: Všetkým, ktorí nechcú jesť/žiť podľa hesla „Ach, aj tak to momentálne nikto nevidí“, chyťte orechy na vianočných tanieroch! Urobíte niečo dobré pre seba a tiež pre tých, ktorí nemajú nízky obsah sacharidov - potom majú viac cukrovinky!