Osem návykov, ktoré môžu bolesť chrbta prehĺbiť
Autor: Ana Maria Marinescu, nedeľa 22. júla 2018, 11:00
Osem návykov, ktoré môžu bolesť chrbta prehĺbiť. V štúdii z roku 2015 bolo 80% Rumunov uvedených s poruchami chrbtice. Ďalšia štúdia, ktorej výsledky boli zverejnené v roku 2016, ukázala, že každý piaty Rumun trpí zápalovými bolesťami chrbta a roky, lekári poukazujú na to, že sedavý životný štýl - statické práce v nadnárodných spoločnostiach, 8 - 9 hodín strávených na stoličke, po ktorých nasleduje niekoľkohodinová relaxácia pred televízorom na gauči - viedol k alarmujúcemu nárastu počtu mladých pacientov s STĹPEC.
Čo by ste mali robiť, ak máte bolesti chrbta? Samozrejme je vhodné zájsť k lekárovi. Iba špecialista môže stanoviť jasnú diagnózu a môže odporučiť správnu terapiu.
Čo by ste nemali robiť, ak vás bolia chrbtice, pretože by sa to mohlo ešte zhoršiť? Tu je niekoľko indícií, na ktorých sa zhodli lekári aj fyzioterapeuti.
1. Nesprávne držanie tela. Skutočnosť, že trávime 8-9 alebo dokonca viac hodín na stoličke, v kancelárii, je škodlivá pre chrbát, ale ak k tomu pripočítame nesprávne držanie tela - štýl „unikol“ na stoličke, v ktorej operadlo nie je rovné a podopreté, alebo poloha zhrbený nad klávesnicou - potom sú problémy s chrbticou nevyhnutné, pretože zvyšuje tlak na kĺby, svaly a medzistavcové platničky. Tieto polohy sú kontraindikované, chrbát by mal byť rovný a opretý o operadlo!
Okrem korekcie držania tela je bezpodmienečne nevyhnutné robiť si prestávky venované cvičeniu a praktizovaniu športu, dvakrát alebo trikrát týždenne.
2. Vyhýbanie sa pohybu. Mnoho ľudí stále vzdáva hold mýtu, že ak máte bolesti chrbta, nemali by ste športovať. Alebo ... bolesti chrbta prejdú práve pri športe! Čo je pravda: iba váš lekár vám môže povedať, v závislosti od stavu, ktorým trpíte, aké športy máte povolené vykonávať a ktoré sú vám zakázané. Zvyčajne vám veľmi môže pomôcť plávanie, pilates, jóga, chôdza rýchlym tempom a dokonca aj fitnes, musíte sa však opýtať, ktoré zo zariadení sú pre vás určené a ktoré nie.
Je veľmi dôležité robiť cviky, ktoré posilňujú vaše chrbtové svaly, pretože svaly podporujú chrbticu. Okrem toho vám tieto cviky časom napravia držanie tela, ak je to nejako nesprávne.
3. Zdvíhanie závažia. Pred 15 - 20 rokmi sa o problémoch s chrbticou hovorilo, že išlo o „džentlmenské choroby“, pretože lekári vám zakazovali nosiť a zdvíhať činky. Zákaz - alebo, povedzme, odporúčanie - sa dodržal: na trhu by ste nemali nosiť ani tašky, ak trpíte rázštepom chrbtice.!
4. Opakované ohyby. Či už prichádzajú so zdvíhaním závažia alebo bez neho, vyvíjajú tlak na chrbticu a chrbtové svaly. Pokúste sa ohýbať pokrčením kolien, neohýbaním sa v strede (nesprávny pohyb!), Pokúste sa znížiť počet zákrutov (ak to práca zahŕňa, porozprávajte sa so šéfmi, ak ide iba o cvičenie, ktoré robíte v posilňovni, vzdajte sa on). A v neposlednom rade treba hľadať reverzné pohyby, ktoré pôsobia proti negatívnemu vplyvu ohýbania na chrbticu.
5. Zamerajte sa na diagnostiku. Pomerne vysoké percento bolesti chrbta sa klasifikuje ako „nešpecifické“, pretože nie je možné zistiť presnú príčinu; presnejšie povedané, neexistujú žiadne štrukturálne zmeny chrbtice, viditeľné na rádiografii alebo MRI, ktoré by ospravedlňovali bolesť. Ak ste v tomto percente, netrvajte na vyšetrovaní týkajúcich sa vyšetrovaní a výjazdov k lekárom neviem-ako, ale skôr sa zamerajte na liečbu. Pri absencii poranení chrbtice ide pravdepodobne o svalový problém, ktorý sa vyrieši pohybom.
6. Pri hľadaní zázračného zaobchádzania. Niektorí sú ochotní vyskúšať revolučné liečby, ktoré sa práve objavili, ktoré sľubujú uzdravenie cez noc a minú veľa peňazí na terapie rôznymi prístrojmi a masťami s neslýchanými prísadami ... Lekári sú v tomto neoblomní: neexistujú zázračné lieky na choroby chrbtice. Môžu sa navyše zhoršiť, ak terapiu nebudú vykonávať ľudia trénovaní v odbore. Takže nechoďte po reklamách a neverte všetkému, čo ste povedali! Ošetrujúci lekár je jediný, kto vám vie povedať správnu liečbu.
7. Babské opravné prostriedky. Na druhej strane, tí, ktorí sú ochotní vyskúšať všetko nové, sú tí, ktorí sa zo strachu pred lekármi a drogami uchýlia k liečbe svojej babičky, keď ju bolí chrbát. Byliny, tinktúry a podobne však pri ochoreniach chrbtice nepomáhajú. Jedná sa iba o ľudovo povedané „trenie drevenej nohy“.
8. Pasivita. Koľkokrát ste počuli, ako niekto po sťažnosti na bolesti chrbta povedal: „Čakám, až to prejde“? Mnoho ľudí verí, že problémy ustúpia samy od seba, bez liekov, cvičenia alebo terapie a neobťažujú sa ísť k lekárovi na vyšetrenie alebo niečo zmeniť na svojom spôsobe života. Bolesť môže prejsť, je to pravda, ale iba dočasne, potom sa vráti a môže byť násilnejšia! Ak vidíte, že vaše problémy s chrbticou pretrvávajú už niekoľko dní, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a pokúste sa zistiť príčinu, dodržať správnu liečbu a zbaviť sa nepohodlia raz a navždy.
Ako predchádzať problémom s chrbticou?
Väčšina problémov s chrbticou je zaznamenaná v bedrovej oblasti, a to z jednoduchého dôvodu, že táto oblasť je vyžadovaná zdvíhaním závažia, krútením a akýmkoľvek náhlym pohybom, ktorý robíme - to všetko môže viesť k natiahnutiu svalov alebo väzom a prasknutiu. mikroskopické tkanivá.
Vertebrálne segmenty L4-L5 a L5-S1 (L pochádza z bedrovej oblasti, S, zo sakrálnej oblasti) sú náchylnejšie na traumu a v týchto dvoch oblastiach je zaznamenaná väčšina hernií. Bolesť môže byť veľmi neznesiteľná, pretože medzistavcové platničky stlačené stlačeným stavcom môžu vyvíjať tlak na sedací nerv a bolesť bude klesať na nohe - prípadne až ku kolenu alebo prípadne k nohe.
Ako sa do tejto situácie nedostaneme? V prvom rade je potrebné vyhnúť sa pohybom, ktoré prerušujú chrbticu a zdvíhajú činky.
Na posilnenie chrbtových svalov sú indikované ľahké, opakované cviky. Ak nemáte čas na nič iné, choďte dvakrát alebo trikrát po schodoch hore, po ceste z práce choďte dve alebo tri zastávky alebo si namiesto sedenia na stoličke 20 minút sadnite na aerobikovú loptu.
Zlepšite svoje držanie tela. Ak pracujete v kancelárii, nepochybne potrebujete ergonomickú stoličku. A kým si nezvyknete sedieť správne, každých 20 minút si dajte budík na telefón, aby ste si pripomenuli, že máte skontrolovať a opraviť svoje držanie tela. Každú pol hodinu vstanete a trochu sa prejdete. A pokiaľ je to možné - ak máte notebook, nie stolný počítač - aspoň hodinu denne sa snažte pracovať v stoji, nie v sede.
Zvážte športovejší život, urobí vám dobre - a to nehovoríme len o kolóne tu! Pravidelné cvičenie vám pomáha zostať zdravým a mať závideniahodnú postavu a tón.
Ak máte kilá navyše, skúste sa ich zbaviť diétou, cvičením, nech už to stojí čokoľvek! Vyvíjajú tlak na chrbticu, a preto majú ľudia s nadváhou často bolesti chrbta.
Robte strečing. Strečové pohyby pomáhajú uvoľniť svaly a znížiť tlak na chrbticu. Pred výberom cvičení je potrebné poradiť sa s lekárom, fyzioterapeutom alebo fitnes trénerom.
V neposlednom rade si správne vyberte matrac, na ktorom spíte, pretože ak dodržíte odpočinok odporúčaný lekármi, strávite nad ním každý večer 8 hodín a ak nejde o kvalitný matrac, dokáže vám viac zlé ako dobré ...