Osemnásťhodinová diéta - vhodná na leto s prerušovaným pôstom

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (9)
Všetko (6)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Teploty pomaly, ale isto stúpajú a vaše myšlienky blúdia na pláž, k moru ... a k postavám bikín? Aj keď jeden alebo druhý vankúš presakuje cez pás: do leta je ešte dosť času na dosiahnutie vysnívanej postavy!

Aj keď vám chýba motivácia kopať si každý deň do nôh, dnes vám predstavujeme metódu (bez kopnutia), pomocou ktorej stále môžete dosiahnuť svoj cieľ! Diéta, ktorá obsahuje 8 hodín stravovania a 16 hodín pôstu.

Čo je 8:16 hodinová diéta?

Prerušovaný pôst je momentálne na perách každého človeka a nie bez dobrého dôvodu: máme dosť iba konzumácie surovej stravy, počítania kalórií alebo tvrdej práce v posilňovni. Napriek tomu chceme urobiť niečo dobré pre svoje telo a vidieť pár kíl zhodených.

Zadajte: 8:16 hodinová diéta! Môžete jesť všetko, čo vám chutí, a jedlo si rozložiť na osem hodín denne. Ostatných šestnásť hodín je nalačno - to znamená, že telo si oddýchne a je spokojné s vodou, nesladeným čajom a čiernou kávou.

Zase dieta? Jesť 8 hodín, pôst 16 hodín? To zo začiatku znie ťažko - ale nie je to tak! V priemere aj tak spíme osem hodín. To znamená, že v tomto období samozrejme nič nejeme. Potom zostáva iba osem hodín pôstu. Ak ich ešte šikovne rozdelíme, zvládli sme to. K dispozícii je nasledujúci model: žalúdok by pred spaním nemal byť spravidla príliš plný.

Posledné jedlo sa odporúča konzumovať asi štyri hodiny pred spaním. Žalúdok má teda dostatok času na trávenie a v noci nie je preťažený. Po prebudení sú ďalšie štyri hodiny na odloženie raňajok.

To skutočne zvyšuje metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. A potom zaslúžené raňajky aj tak chutia o to lepšie!

Mnoho z nás aj tak skoro ráno nič nemôže jesť, takže táto malá pauza príde vhod. A tí, ktorí sa ťažko dočkajú raňajok, si môžu jednoducho dopriať hodinu spánku navyše. Vďaka tomu ste mladší a tiež vám pomôže schudnúť a čas ide najrýchlejšie v spánku.

Teraz prichádza časť, ktorá je zábavná: Nasledujúcich osem hodín môžete teraz jesť, čo chcete! Samozrejme sa neodporúča natlačiť všetko rýchle občerstvenie, ktoré sa v tomto období dá zohnať. Najlepšie je mať aj tu vyváženú stravu: málo rafinovaného cukru, málo rýchleho občerstvenia, viac zeleniny, ovocia a bielkovín.

Ak hľadáte návrhy, ako si najlepšie vyplniť svojich osem hodín, v Shapeworld nájdete množstvo receptov, jedál a superpotravín, ktoré nenechávajú nič potrebné. Stačí sa rozhliadnuť!

Výhody

Môže 8-hodinová diéta dosiahnuť výsledky? Už tušíte najväčšie výhody: Môžete sa dosýta najesť a dokonca preskočiť telocvičňu, pretože pokiaľ sa budete držať časových limitov, všetko ostatné je dovolené! Prerušovaný pôst stimuluje metabolizmus, a tým aj spaľovanie tukov, a uvoľňuje organizmus udržiavaním fáz odpočinku, ktoré sú v našom uponáhľanom každodennom živote často zanedbávané.

To podporuje chudnutie a prvé výsledky vykazuje už po niekoľkých dňoch. Prerušovaný pôst má tiež pozitívny vplyv na zdravie: telo nie je neustále zaneprázdnené trávením potravy, a preto sa môže sústrediť na posilnenie imunitného systému, detoxikáciu buniek a ďalšie dôležité procesy.

To znižuje hladinu cholesterolu, riziko cukrovky a krvný tlak. Na rozdiel od mnohých iných diét to nesprevádza strata svalovej hmoty alebo spomalenie metabolizmu. Niet divu, že prerušovaný pôst nie je typickou stravou, ale prirodzeným spôsobom života našich predkov!

Mimochodom: ak sa dokážete motivovať na krátke cvičenie ráno pred raňajkami, budete bohato odmenení! To ešte raz zvýši vaše spaľovanie tukov a vaša nálada sa zvýši uvoľňovaním endorfínov.

8-hodinový test stravy

Tento nápad sa nám páčil a odvážili sme sa urobiť 8-hodinový test stravy. Začať bolo ľahké: naplnili sme si žalúdky, pretože sme začali fázou osemhodinového jedla. Príjemne sa začala aj fáza odpočinku, ktorá nasledovala.

Celý žalúdok bol šťastný, že si dal pauzu a všimli sme si, že ani my nemôžeme takto spať. Metóda sa teda už cítila dobre! Po výdatnom spánku nastalo ráno a s ním posledné štyri hodiny pôstu.

Priznávame, že posledná hodina z toho pre nás nebola ľahká. Ale: raňajky potom chutili ešte lepšie! A žalúdok sa cítil fit a oddýchnutý a pripravený na ďalších osem gurmánskych hodín.

Naše 8-hodinové stravovacie skúsenosti

Aj keď šestnásť hodín pôstu znie ako veľa, experiment sme prežili dobre. Po niekoľkých dňoch sme si dokonca všimli, ako pozitívne naše telo reagovalo: rýchlo sa adaptovalo a mali sme pocit, že tento rytmus zodpovedá telu vlastnému rytmu. Nemuseli sme vydržať dlhé obdobia hladu ani sme neboli v kŕmnej kóme. Na toto sme si mohli zvyknúť!

Výsledky 8-hodinovej diéty

Osemhodinová diéta je pri chudnutí určite vhodná. Najmä prvých pár dní sme mohli sledovať, ako sa kilá zhadzujú! Ale tí, ktorí vydržia dlhšie, budú tiež odmenení: v prvých dňoch sa stratí veľká časť hmotnosti vody, potom sa stratí tuk!

Internet tiež ukazuje, že 8-hodinové stravovacie skúsenosti sú sľubné. Ľahko sa implementuje táto metóda a s ňou spojená sloboda sa často chváli.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Alkohol a 8-hodinová diéta?

Ako už bolo spomenuté, samozrejme nie je prospešné udržiavať počas osemhodinovej fázy stravovania jednostrannú, nevyváženú a nezdravú stravu. Rovnako je to s alkoholom: je povolené počas jedla. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov a prínosov pre zdravie by sa však mala konzumovať iba s mierou a čo najmenej.

Počas zvyšných šestnástich hodín sa alkoholu úplne vyhnete! Je irelevantné, či a koľko má kalórií. Počas tejto doby by telo malo dostať prestávku, v ktorej môže relaxovať a pracovať v iných oblastiach. Alkohol zaťažuje organizmus, takže tento účinok a mnoho výhod tejto metódy by bol ohrozený. 8-hodinová strava a alkohol teda nejdú dokopy.

A povedzme si pravdu: po večernom čaji je ranné prebudenie tiež oveľa zábavnejšie!

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.