Osobná skúsenosť s vynechaním sacharidov večer (zdravie, šport, výživa)

Varovanie, nehľadám tu všeobecné teórie a prístupy. Uvedomujem si, že celý predmet výživy, stravovania a sacharidov je veľmi diskutabilný a každý je neoblomný v niečom inom. Viem tiež o anabolických účinkoch inzulínu.

Pre mňa je táto otázka predovšetkým o skúsenostiach, ktoré ste sami mali s metódou večerného stravovania bez sacharidov (ak chcete, od 18. hodiny). Bolo pre vás možné dosiahnuť úspech, teda odbúravanie tukov? Alebo bola táto metóda u vás menej úspešná ako ostatní už vyskúšali?

5 odpovedí

Moja priateľka schudla 12 kíl za jeden rok len tým, že večer vynechala sacharidy. To nie je veľa, keď zoberiete do úvahy iba 1 kilo mesačne. ale samozrejme udržateľne. Žiadny jo-jo efekt, žiadne chute, nič. Väčšina robí chybu, že večer nič nejedí. Má iba bielkoviny vo forme zeleniny alebo šalátu. Konzumujú sa vajcia, ryby, mäso, tvaroh a syr. To podporuje spaľovanie tukov cez noc. Takže to funguje, ale musíte byť dosť dôslední. Ráno si môžete dať na raňajky sacharidy a tiež zjesť kúsok čokolády.

Spaľujem tuky 24 hodín. Bez sacharidov.

Áno, moja osobná skúsenosť je, že ak sa nebudem celý deň zaťažovať nadbytočnými kalóriami a podľa toho cvičiť, odbúravanie tukov funguje lepšie cez noc, ak večer nespotrebujem energiu vo forme sacharidov. Len už večer KH nepotrebujem. Každému by som odporučil LOGI. Túto diétu odporúčajú aj lekári.

Pri tejto metóde („štíhla v spánku“) som výrazne schudla: večer som sa teda zaobišla bez KH. Skvelá vec bola: vždy som sa mohol dosýta najesť a nemusel som počítať kalórie, ale stále som chudol rovnomerne. Je to tu dôležité: Ak si dáte jedno z troch jedál, malo by to byť tiež zdravé (t.j. nie 5 toastov s Nutellou) a medzi tým by nemalo byť žiadne občerstvenie ! Ani večer žiadne občerstvenie, potom to funguje.

To je strava pre „závislých“. Vedel však, že si nemôže zvyknúť na iný život, ani im dať rehabilitačnú liečbu. Tento problém teda šikovne obišiel a stále našiel spôsob, ako pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť/feťáci KH. Lekár nie je práve starý a vyzerá dosť staro. Nečudujem sa bombám KH každý deň, ktoré telo musí znova a znova tvrdo odbúravať.

už roky čo najviac púšťam zlé sacharidy. Inými slovami, veľa ovocia a jogurtov s raňajkami, veľa zeleniny a trochu zlého kh (niekedy cestoviny, hranolky, placka alebo niečo také), ale väčšinou zemiaky alebo ryža. Večer je veľa šalátu s rybou, chudým mäsom, syrom, vajcami, klobásami alebo čímkoľvek iným, čo je v ponuke. Úžasne som s ním schudol a úspešne som si svoju váhu udržal. Je dôležité jesť dostatok všetkého ostatného a samozrejme dostatočne piť.

rozlišuje sa medzi dobrým a zlým kh. dobré sú v zelenine, ovocí atď. zlé sú vo všetkých spracovaných veciach, ako sú cestá (cestoviny, chlieb, rožky atď.), cukrovinky, hotové jedlá, sladké nápoje atď.

ovocie a zelenina maju dostatok dobreho kh na to, aby sa uživili. Odkedy som vynechal zlé kh, nemal som chuť a podobné veci.

To nevadí, pozri nižšie.
Podľa mojich osobných skúseností sa mi lepšie spí, ak asi dve hodiny pred spaním veľa nezjem. Nenašiel som žiadne ďalšie účinky.

Pri chudnutí nezáleží na tom, koľko koľko zjete. Všetko závisí od energetickej bilancie. Všetko ostatné sú ezoterické reči bez vedeckého alebo lekárskeho základu. Nenechajte sa oklamať.
Vždy chudnete, keď skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. Toto je zlaté pravidlo, ktoré nemožno ignorovať.
Jesť menej je zvyčajne oveľa jednoduchšie ako výrazne viac konzumovať. Aj keď sa šport pomerne intenzívne venuje amatérskej úrovni, v celkovej rovnováhe sa spotrebuje iba obmedzený počet kalórií.
Aby ste odbúrali jeden kilogram tukového tkaniva, musíte ušetriť asi 7000 kcal, t. J. Energetická bilancia z prijatých kalórií a spotreba kalórií musí byť 7000 kcal. To sa dá dosiahnuť zdravo za dva týždne, napríklad úsporou 500 kcal denne.

Všetko ostatné sú ezoterické reči bez vedeckého alebo lekárskeho základu. Nenechajte sa oklamať.

Všetko závisí od energetickej bilancie. Všetko ostatné sú ezoterické reči bez vedeckého alebo lekárskeho základu.

Toto je úplný nezmysel. Ľudia majú dva hlavné energetické metabolity, a to metabolizmus tukov a sacharidov. Špeciálna vec: organizmus dokáže premeniť každú príliš zjedenú kalóriu (bez ohľadu na to, či ide o sacharidy, tuky alebo bielkoviny) na tuk, ale tuk produkuje iba z tukov.

Už len z tohto dôvodu je teória energetickej rovnováhy nesprávna. Bola by to pravda, keby ste si mohli príliš veľa zjedených sacharidov uložiť do telesného tuku a podľa potreby ich použiť na výrobu sacharidov. To však nie je možné.

Ak je však energetická rovnováha dostatočná, zo sacharidov sa nestane tuk v tele.

Nie, mýlite sa a pre stromy nevidíte les. Môžete mi poslať žiadosť o priateľstvo a my ju prediskutujeme. Ale prosím, komentujte nesprávne odpovede nesprávnymi vecami a pomýlite nekvalitného pýtajúceho sa. Len to nie je v poriadku.

Som si stopercentne istý, že je to tak, ako som to popísal.

Pri nadbytku sa sacharidy ukladajú v tukoch. Energetická bilancia alebo nie. na celkovej kalorickej požiadavke nezáleží!

Denné množstvo kalórií totiž zjete iba v jednom jedle, ale rozdelenom do niekoľkých jedál. Tu je rozhodujúce, k akej fyzickej záťaži došlo predtým. podľa toho je energia nevyhnutná. ak narazíte na množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje, jedlom, nič iné ako tuk nie je obohatené. Ak jete aj to, čo telo už nedokáže využiť, ukladá sa do tukových zásob.

v skratke: ak telo potrebuje 500 kcal, ale zjete jedlo v jedle s hodnotou 1 000 kcal, stanete sa tučnejšími.

1 g tuku = 9,3 kcal, 9300 kcal je 1 kilogram tuku!

Alkohol má 7 kcal na gram

lol ak si takto prečítaš svoje tézy, potom by boli všetci Juhoeurópania a všetci vegáni tuční, pretože večer konzumujú KH (u vegánov tiež celý deň). Táto teória je teda humbug! Pravda je, že nadbytočné sacharidy, ktoré sa nespotrebúvajú, sa ukladajú v tukových bunkách, inými slovami, súťaživí športovci potrebujú dostatok sacharidov, aby dosiahli čo najlepší výkon, a profesionálni cyklisti po každej jazde nejedia veľa cestovín zadarmo.

@FitnessManCool: Správne, ale tukové tkanivo (nie tuk) netvorí iba tuk, ale aj bunky a tekutina. Hodnota 7000 kcal na kilogram tukového tkaniva je medicínsky správna. Ak ušetríte 7000 kcal, musí sa odbúrať jeden kilogram tukového tkaniva.

Čistý tuk ako potravina sa v skutočnosti pohybuje okolo 9300 kcal na kg.

@ Vegans: K večeri a sacharidom som sa nevyjadril. Naopak, hovorím, že to záleží iba na energetickej bilancii a človek by mal jesť vyváženú stravu vrátane sacharidov.

Áno a žiadne sacharidy, najmä prázdne sacharidy, spôsobujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť rýchlo klesá, čo môže viesť k chute na jedlo. Záver: Jete viac bez toho, aby ste to chceli

Áno, tento efekt môže existovať. Ale ak potom nedostanete záchvat, ale spánok, je to neškodné.

Nie, Ursula, telo môže znova spaľovať svoj telesný tuk. Najprv sa to však musí naučiť vytrvalostným tréningom, napríklad bez trápenia hladom. My civilizovaní ľudia to nedokážeme ľahko. Telo dobrého bežca to dokáže.

Telo musí produkovať špeciálne bunky, bez ktorých to nie je možné. Bohužiaľ si nepamätám, ako sa volajú. Môže to trvať pár týždňov.

Telo môže kedykoľvek spaľovať tuky. Toto je úplne normálny metabolický proces, ktorý prebieha natrvalo. Tuk je cenným zdrojom energie.

Zamieňate si to s prechodom na ketolátky, ktoré dodávajú mozog. Môže to chvíľu trvať. Ale tuk sa neustále spaľuje vo svalových bunkách.

Nie tak celkom Kaijo. Metabolizmus tukov je trénovateľná premenná, ako môže potvrdiť každý vytrvalostný športovec.

To, že je niekto športovec, nemá ani potuchy o metabolizme, medicíne alebo vede.

Tuk sa v tele spaľuje neustále. Toto je normálny metabolický proces. Na to nie je potrebné školenie. Telo trénovaného človeka reaguje rôzne na požadovaný výkon, čo je samozrejme správne.

Metabolizmus tukov nie je „trénovateľná premenná“ ako trénovaný človek nevyhnutne nespálite viac, rozdiel medzi trénovaným a netrénovaným je iba nastavená intenzita a/alebo doba trvania záťaže a Kajjo to tu popísal správne, metabolizmus tukov funguje vždy, záleží na záťaži a strava, genetické požiadavky atď., iba menia vzťah medzi spôsobom, akým telo dodáva energiu:

Rozlišujú sa dva hlavné mechanizmy dodávky energie:

Aeróbny (= oxidačný) prísun energie: tvorba ATP so spotrebou kyslíka. Tento proces prebieha v mitochondriách.
Anaeróbny prísun energie: tvorba ATP bez spotreby kyslíka. Tento proces prebieha v cytosole (bunková plazma).

Pokiaľ ide o 1: Aeróbna energia sa vytvára úplným spaľovaním (= oxidácia) a) uhľohydrátov (presnejšie: glukózy = hroznový cukor) ab) tukov (presnejšie: mastných kyselín) = beta oxidácie.

každý na oxid uhličitý a vodu (CO2 + H2O), čím sa glukóza sprístupňuje rozkladom glykogénu (glykolýza) a mastné kyseliny štiepením tukov (lipolýza).

Pokiaľ ide o 2: Anaeróbna energia sa generuje a) štiepením uložených energeticky bohatých fosfátov ATP a kreatínfosfátu = anaeróbno-alaktický prísun energie b) neúplným rozkladom glukózy za tvorby laktátu („kyselina mliečna“): anaeróbna glykolýza = dodávka energie anaeróbno-mliečna

Svalový metabolizmus má teda k dispozícii 4 mechanizmy výroby energie, ktoré sa využívajú v závislosti od intenzity a trvania fyzickej záťaže.