Otázka; Odpoveď Studená voda posilňuje imunitný systém
Kúpači ľadu mali svoje telo cvičiť už dlho veľmi studenou vodou.
(Foto: aliancia obrázkov/Helmut Fohrin) ×
Kúpači ľadu mali svoje telo cvičiť už dlho veľmi studenou vodou.
(Foto: picture alliance/Helmut Fohrin)
Ľadové kúpanie, studené sprchy, návšteva sauny: otužovanie sa javí ako efektívny spôsob, ako uniknúť z nachladnutia. Aplikácia studenej vody na pokožku však stála určité úsilie. Stojí to skutočne za to?
Prechladnutie je vždy nevhodné. Mnohí sa preto čudujú, ako sa môžu vyhnúť nepríjemnému čuchaniu nosa. Vďaka množstvu doplnkov výživy posilňujúcich imunitu je ľahké stratiť prehľad o veciach. Mnoho ľudí nechce prehltnúť nič navyše, aby bolo možné vzdorovať patogénom. Je teda potrebné nájsť ešte niečo: v tomto ohľade sa stále viac objavuje zatvrdnutie. Ale skutočne to pomáha? „Áno, funguje to, ako sa ukázalo v mnohých štúdiách,“ hovorí Dr. Heinz Leuchtgens, člen predstavenstva lekárskej asociácie pre preventívnu medicínu, klasické naturopatické metódy, Kneippärztebund e. V., v rozhovore s n-tv.de.
Dobrú náladu vám urobia aj kúpele so studenými rukami.
(Foto: aliancia obrázkov/DPA) ×
Dobrú náladu vám urobia aj kúpele so studenými rukami.
(Foto: aliancia obrázkov/DPA)
„Avšak,“ pokračuje odborník, „otužovanie sa netýka iba chladu, ako sa to často odporúča pri kúpaní v ľade alebo nalievania za studena, ale aj striedania tepla a chladu.“ To znamená, že vezmete svoje telo, ktoré má okolo 37 stupňov Celzia, a najlepšie ho vystavíte niekoľkým sériovým chladným stimulom. „Aby ste sa otužovali, nie je také zásadné, aby ste si celé telo raz zaliali ľadovo studenou vodou,“ hovorí Leuchtgens. Pri kalení to nemusí nevyhnutne závisieť od toho, aký veľký je povrch tela alebo ako studená je voda. Úplne postačuje niekoľkokrát týždenne ošetrovať paže až do polovice nadlaktia alebo chodidlá až do polovice lýtok takzvanými striedavými aplikáciami, t. J. Teplo-zima-teplo-zima, aby sa trénovala takzvaná termoregulácia tela a vlastná tvorba protilátok v tele. stimulovať.
Termoregulačný tréning
„Ide o princíp striedania aplikácií, ktoré sa však musia robiť správne,“ hovorí Leuchtgens a vysvetľuje, ako: „Začnete s teplou vodou a potom aplikujete krátky stimul za studena. Potom sa opäť zahrejete v teplej vode a opäť nastaví krátky stimul prechladnutia, “vysvetľuje kúpeľný lekár. Voda z vodovodu je v tejto krajine všeobecne dosť studená. Pre ľudí, ktorí sú obzvlášť citliví na chlad, alebo ktorí majú tendenciu mrznúť, však už môže byť príliš chladno a teplá voda nie je dostatočne teplá, je preto potrebné vykonať úpravy. „Rovnako ako vo všetkých ostatných oblastiach života, aj ľudia by mali počúvať svoje telo,“ uviedla odborníčka.
Striedavé aplikácie simulujú podmienky v prírode, pretože aj tu, napríklad počas dňa alebo pri zmene letného a zimného obdobia, musíte čeliť rôznym teplotám okolia. Telo sa teda musí neustále prispôsobovať. V teple sa cievy rozširujú, za studena sa cievy sťahujú - tiež v slizniciach, ktoré slúžia ako vstupný otvor pre choroboplodné zárodky. "Prepínaním medzi teplým a studeným sa sliznice lepšie zásobujú krvou. Posilňuje sa tak lokálna imunitná odpoveď a môžu sa odbúravať patogény," vysvetľuje lekár.
Mimochodom: Ak už máte nádchu, nemali by ste robiť alternatívne aplikácie, pretože by to mohlo príliš zaťažiť organizmus. Potom je lepšie urobiť takzvané stúpacie kúpele rúk alebo nôh. To znamená, že držíte ruky alebo nohy v teplej vode a neustále necháte teplejšiu vodu natiecť až na 40 stupňov Celzia. Ak máte horúčku, mali by ste sa jej vyhnúť.