Outdoor Training 8 Skryté výhody
Potom už pravdepodobne viete, že tréning hrá dôležitú úlohu.
Preto vám ponúkam tento článok, ktorý som napísal pre Adevarul.
Ak si ho prečítate do konca, zistíte výhody outdoorového tréningu a ako čo najlepšie využiť krásne vonkajšie počasie, aby ste stratili dobré centimetre od pása, stehien a paží.
- Kto by chcel krásne počasie vonku, kto by chcel tráviť čas v preplnenom fitnescentre? Počas leta môžete pozvať svoju rodinu a priateľov na vonkajšie cvičenie a pri zábave spáliť kalórie.
Výskum v teréne naznačuje, že výcvik vonku má veľa výhod, ktoré sa nevzťahujú na presun z miestnosti s bicyklami a bežiacimi pásmi.
Osobný tréner Serban Blebea nám ponúkol niekoľko argumentov, pre ktoré sú outdoorové športy oveľa vhodnejšie ako fitnes. Tu je šesť dôvodov, prečo sa z parku počas leta stáva fitnescentrum.
Možnosti pohybu vonku sú neobmedzené bez ohľadu na úroveň fyzického tréningu každého z nich.
Ak máte sedavý životný štýl, môžete začať dlhými prechádzkami v parku a ľahkým behaním.
Trvalý beh, intervalový tréning s vysokou intenzitou na schodoch a kopcoch v parku a silové cvičenia sú vhodné pre aktívnych ľudí, hovorí tréner.
Môžete si zacvičiť so svojimi priateľmi alebo rodinou a vybrať si niektorú zo svojich obľúbených hier: futbal, badminton, volejbal, tenis a čokoľvek, čo vás baví.
Kedykoľvek máte 30 voľných minút, môžete si ísť zacvičiť do parku. Zbavte sa plánovania hodín aerobiku, radov za bicyklami a bežeckých pásov.
Môžete sa pohybovať kdekoľvek a kedykoľvek máte príležitosť.
Pohyb vonku úspešne nahrádza antidepresíva.
Vonkajšie aktivity sú podľa posledných štúdií vedcov spojené s väčšou vitalitou, energiou a pozitívnym myslením ako s tréningom v tmavých telocvičniach.
Šport a slnečné žiarenie stimulujú produkciu serotonínu, dopamínu a endorfínov, hormónov šťastia. Cvičenie vonku vás ušetrí od každodenného stresu v kancelárii, zlej nálady, úzkosti a depresie, doplní Serbana Blebea .
Je ľahké vynechať tréningy. Výsledky prieskumu uskutočneného v roku 2011 preukázali, že ľudia trénujúci vonku sú dôslednejší a uviedli, že majú v úmysle aktivitu čoskoro zopakovať.
Cítiť sa dobre po cvičení vonku zvyšuje vaše šance na dlhšie cvičenie, hovorí osobný tréner.
Expozícia na slnku stimuluje produkciu vitamínu D, slnečného vitamínu. Ak teda trénujete vonku, budete mať lepší imunitný systém a silnejšie kosti.
Vitamín D si telo nedokáže osvojiť z potravy, takže denné vystavenie slnku po dobu 15 minút zabezpečí vaše zaručené potreby.
Ak môže byť cena za členstvo v telocvični ospravedlnením nešportovania, cvičenie vonku je zadarmo. Stále budete musieť investovať do správneho vybavenia a opaľovacích krémov, ale miniete menej peňazí ako v posilňovni.
Ak sme vás presvedčili, že chcete cvičiť vonku 3-4 krát týždenne, vezmite do úvahy niektoré odporúčania vášho osobného trénera, aby vás mohli bezpečne trénovať:
Uistite sa, že počas tréningu udržiavate primeranú úroveň hydratácie.
Aj keď nemáte smäd, pred tréningom vypite pohár vody a uistite sa, že máte po celý čas tekutiny po ruke.
Noste ľahké oblečenie vo svetlých farbách vyrobené zo špeciálnych materiálov, ktoré rýchlo schnú a dýchajú pokožku, čo nájdete v obchodoch so športovými potrebami.
Napriek všeobecnej viere nie je bavlnené oblečenie najlepšou voľbou.
Vyhýbajte sa tiež tmavému oblečeniu, pretože priťahuje teplo a zvyšuje teplotu tela.
Investujte tiež do dvojice kvalitných športových topánok, najmä ak sa chystáte pohybovať na tvrdom povrchu, aby ste chránili svoje kĺby.
Každodenné cvičenie môže byť výzvou, ale keď je tréning príležitosťou na socializáciu, pomôže vám to cítiť sa šťastne, zlepší sa vám zdravie a pomôže vám ušetriť peniaze a rozhodnutie vzdať sa večera na gauči pred televízorom je oveľa jednoduchšie.