Ovládnite silu svojej mysle
Ak sa cítite stresovaní alebo máte bolesti, môžu vám tieto vizualizačné cvičenia pomôcť. Sú obzvlášť účinné po spustení relaxačnej reakcie, pretože váš mozog je pokojnejší a sústredenejší a má tendenciu byť otvorenejší voči návrhom a novým informáciám. Skúste si tieto zobrazenia nahrať - buď vlastným hlasom, alebo hlasom priateľa, ktorého hlas sa vám zdá upokojujúci.
Hore vyšie a preč:
Pohľad na teplovzdušný balón Predstavte si, že sedíte na okraji trávnatého trávnika. Teraz dovoľte, aby boli prítomné všetky vaše zmysly. Venujte pozornosť každému detailu. Je vonku pohoda? Vidíš svoj dych? Alebo je teplejšie ročné obdobie? Je slnečno alebo oblačno? Pri vstupe na lúku naďalej používajte všetky svoje zmysly. Aké zvuky počuješ? Vietor? Šuchot lístia pod nohami? Alebo piesne vtákov alebo hmyzu? Vonia vzduch po kvetoch? Alebo vlhkosť alebo lístie?
Uprostred lúky je farebný balón. Poď bližšie k nemu. Pozorne si prezrite farebný vzor. Môžete si zvoliť pobyt na trávniku a odpočinok alebo chôdzu s teplovzdušným balónom.
Ak sa rozhodnete kráčať s balónom, ľahko vstúpte do košíka s balónmi. Na podlahe uvidíte dva malé vrecia s pieskom; na každom vreci s pieskom sú napísané slová. Prikryte sa a vyzdvihnite jedno z vrecúšok. Táto taška predstavuje záťaž, starosť alebo stres vo vašom živote. Všimnite si, čo hovoria slová, a potom pomaly prehoďte túto tašku cez košík s balónom. Keď vrecko uvoľníte, balón sa zosvetlí a zdvihne sa zo straty. Zoberte ďalšie vrece s pieskom. Všimnite si, čo táto taška predstavuje. Túto kabelku prehoďte cez okraj a pohodlne si sadnite do košíka.
Balón zosivie a stúpa vyššie na oblohe. Všimli ste si, že sa rovnako ako balón cítite ľahší a ľahší pri každom vhodenom bremene. Keď sa cítite ľahšie, začnete relaxovať. Vaše svaly sa uvoľnia a vaša myseľ sa upokojí. Môžete ticho lietať cez mraky, ľahko plávať, cítiť sa spokojní, v pokoji a bezstarostne. Môžete sa rozhodnúť cestovať na zvláštne alebo bezpečné miesto. Sadnite si pokojne na pár minút a naďalej si vychutnávajte túto chvíľu pokoja sama so sebou.
Je čas začať svoju cestu domov. Pamätajte, že balón nepotrebuje na pristátie vrecia s pieskom; nie je potrebné znova brať bremená. Nechajte ich len tam, kde spadli. Keď balón zľahka pláva smerom k lúkam, spomeňte si, aké ste mali pocity, keď ste pustili bremená a starosti.
Zameranie sa na to, ako ste sa cítili, keď ste leteli balónom, vám pomôže zopakovať túto skúsenosť, keď sa vo svojom každodennom živote budete opäť cítiť vystresovaní. Pomaly zostúpte z balóna a choďte pomaly po lúke, dávajte pozor na to, čo vás obklopuje, a uvedomte si zážitky okamihu. Keď prídete na okraj lúky, urobte prechod späť do miestnosti a uvedomte si obrazy, zvuky a vône okolo vás.
Odparovanie bolesti: Vizualizácia pre tých, ktorí trpia bolesťami hlavy
Zatvorte oči a skúste si predstaviť, ako vyzerá alebo cíti vaša bolesť hlavy. Predstavte si, že ide o kruh z tvrdej ocele, ktorý vám tlačí na čelo, očné viečka a nos. Je to také ťažké, že je ťažké hýbať svalmi tváre.
Teraz si všimnete, že sa objaví slabé modré svetlo. Zastaví sa nad tvrdým hotelovým kruhom bolesti hlavy a je na ňom fixovaný. Keď modré lúče zacielia na vašu bolesť hlavy, tvrdý povrch začne mäknúť. Postupne sa stáva mäkšou a skladateľnejšou. Všimnite si pohyb kruhu, ako napríklad vlny na jazere. Niekoľko krát pomaly dýchajte, aby sa svaly tváre uvoľnili.
Svetlo naďalej roztápa vašu bolesť. Cítite, ako sa vaše čelo mierne uvoľňuje, keď oceľový kruh uvoľňuje svoju priľnavosť. Teraz je celý kruh tekutý a začína sa odparovať. Vaše očné viečka a čelo sa cítia ľahšie, keď sa tekutina sparuje a stúpa nad vašu hlavu. Celá vaša tvár sa uvoľní, keď uvidíte, že nad vami mizne posledná časť tekutiny. Ste obklopení upokojujúcou parou. Vaša hlava a tvár sú ľahké a uvoľnené a môžete ľahko dýchať.
Teraz sa zamerajte na dýchanie. Dýchajte niekoľkokrát pomalšie, diafragmaticky, dávajte pozor, ako sa cítite pokojne a uvoľnene. Keď ste pripravení, ľahko otvorte oči, natiahnite sa a pokračujte vo svojom dni.