Ovo-lakto-vegetariánske návrhy jedál na týždeň - Yoga MOV
Návrhy ovo-lakto-vegetariánskeho menu
Na požiadanie sme podrobne popísali týždeň s našim jedlom, aby ste mali viac nápadov, čo môžete jesť. Stále hľadáme nové recepty, aby ste nám kedykoľvek mohli poslať svoje možnosti jedálnička.
Je lepšie podávať jedlá v nasledujúcich intervaloch, pretože potom sú tráviace šťavy na maximálnej kapacite: Raňajky 7 - max 10/Obedy 12 - max 14:30/Večera 18 - max 20:00
Citrónová voda, nesladený čaj kedykoľvek počas dňa, menej ako 20 minút pred a po jedle.
Jedzte najmenej 3 - 4 plody denne a nevynechajte za týždeň veľkú časť bobúľ, ktoré necháte prirodzene rozmraziť v chladničke. Konzumuje sa buď v džúse, lisovanom alebo zmiešanom s iným ovocím alebo v kaši (ovos/pohánkové vločky).
Raňajky: Ovocná a zeleninová šťava - jablko + repa + mrkva + zázvor 300ml
Obed: Kapusta + polenta
Večera: Zelený listový šalát + červené fazule (krabica) + avokádo + kvasnicové vločky + hroznový olej/konope
Občerstvenie: 2 ovocie (jablko + hruška) alebo hrozno alebo pomaranč alebo banán/občerstvenie 2: 10 orechy/mandle/kešu
Raňajky: kozí kefír + čaj/káva s rastlinným mliekom + banán
Obed: Šošovicová krémová polievka + brokolicová ryža
Večera: 2 pečené zemiaky + maslo + kozí syr
Občerstvenie: 2 ovocie (jablko + hruška) alebo hrozno alebo pomaranč alebo granátové jablko/občerstvenie 2:10 orechy/mandle/2 datle/hrozienka
Raňajky: 2 vaječné omelety, petržlen, údené tofu/2 huby + olivy + čaj/káva s rastlinným mliekom
Obed: Zeleninová polievka s kyslou smotanou + 2 plátky ražného chleba + zeleninová paštéta (sója/šošovka/baklažán) alebo avokádová paštéta s korením a citrónom.
Večera: Zelený listový šalát + rukola + petržlen + hummus
Občerstvenie: proteínový koktail alebo orechy alebo čerstvé ovocie alebo tyčinky zo surovej mrkvy/kapia
Raňajky: tyčinka + hummus + strúhaný syr + petržlen + červené plátky/uhorka/kapia
Obed: fašírky z falafelu + šalát + krémová hubová/zeleninová polievka
Večera: Špenát + 2 žĺtky (vyprážané na lyžičke oleja a zakryté)
Občerstvenie: 2 ovocie (jablko + hruška) alebo hrozno alebo pomaranč alebo granátové jablko/občerstvenie 2: 10 orechov/mandlí/kešu alebo tmavej čokolády 2 ks
Raňajky: čaj + na kocky nakrájané ovocie so škoricou a sezamovými semiačkami (banán, ananás, pomaranč, rozmrazené bobule atď. - vyberte si medzi 2 až 4 plodmi).
Obed: Celozrnné cestoviny s pestom/peperoncino
Čína: Mamaliga + syr + kyslá smotana
Občerstvenie: 2 ovocie a občerstvenie 2: 10 orechov/mandlí/kešu alebo tmavej čokolády 2 ks
Raňajky: Ovsené vločky so semiačkami a orechmi + káva s rastlinným mliekom/čaj
Obed: Zeleninová polievka/krémová polievka/zemiaková polievka s estragónom + 2 vaječné omelety s kapia paprikou
Večera: misa na hrášok/zelené fazule/baklažán/zelenina
Občerstvenie: 2 ovocie a 2 občerstvenie: olivy/kapia paprika/uhorka
Raňajky: 1 tyčinka/2 plátky ražného chleba s avokádom, paradajkami, citrónom + čaj/káva + maslo + med
Obed: Polievka + paprika plnená ryžou
Večera: pečená zelenina s korením/pečený sladký zemiak s medom a škoricou
Občerstvenie: 2-3 ovocie v dvoch občerstveniach/domáca proteínová tyčinka vyrobená zo semien, orechov a datlí