Ovocie, ktoré vám vráti dobrú náladu a ktoré môžete konzumovať každý deň
- Ana Scripnic
- 8. október 2020 2 min prečítané
Možno ste si predstavili exotické ovocie so zázračnými účinkami, pravdou je, že odpoveď je veľmi častá. Banány sú ovocie, ktoré sa dá jesť každý deň a pomáha znižovať stres, úzkosť a okamžite sa cíti lepšie.
Výživový poradca Ali Miller, autor publikácie The Anti-Anxiety Diet a The Anti-Anxiety Cookbook, si zo všetkých zdravých potravín pre mozog vyberá bežné ovocie, ktoré pomáha zmierňovať zápaly a zmierňovať úzkosť, ktoré spolu úzko súvisia. oni.
Aké je teda jedlo, ktoré najviac prispieva k vyrovnaniu vašej nálady? Miller hovorí, že by sme si mali viac vážiť banány, píše Mind Body Green.
Prečo sú banány dobré?
„Sú bohaté na vitamín B6,“ hovorí Miller. A tento vitamín je potrebný na produkciu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú telu vylučovať serotonín a dopamín, čo sú látky, ktoré významne ovplyvňujú náladu.
Jedna štúdia zistila, že nízka hladina vitamínu B6 bola spojená s príznakmi depresie u starších dospelých. To neznamená, že vitamín je životaschopnou liečbou depresie, ale zdá sa, že jeho nedostatok má negatívny vplyv.
„Banány majú aj tryptofán, ktorý je fantastický pre stabilitu nálady. Ukázalo sa, že tryptofán hrá úlohu pri produkcii serotonínu a výskum ukazuje, že nízka hladina aminokyselín je spojená s depresiou a úzkosťou, “vysvetľuje odborník na výživu. .
Zdroj horčíka a draslíka
Okrem zlepšenia nálady majú banány viac zdravotných výhod: „Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá je dôležitou podporou pre mikrobióm,“ hovorí Miller. A ako vieme, každá potravina, ktorá je prospešná pre črevnú flóru, je zdravá aj pre mozog.
Banány sú navyše cenným zdrojom horčíka a draslíka. Sú tiež prírodným dezertom a Miller ich používa pri mnohých svojich receptoch .
Banány si preto zaslúžia byť na vrchole nášho nákupného zoznamu. Tieto ovocie, bohaté na minerály a aminokyseliny, posilňuje naše zdravie, pomáha udržiavať pozitívnu náladu, bojuje proti zápalom v tele a úzkosti.