Ovocno-zeleninová strava
Časopis Trends & News
Predstavujeme stravu, ktorú je možné vykonávať bez stresu bez hladovania
Namiesto toho je možné jesť veľa zeleniny. Väčšina zeleniny má veľa nerozpustnej vlákniny a malé množstvo rozpustnej vlákniny. Spočiatku by bolo ťažké nakŕmiť toľko zeleniny, aby ste sa mohli úplne najesť. Zelená zelenina je navyše plná kyseliny listovej, čo je živina obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy, aby sa predišlo vrodeným poruchám. Listová zelená zelenina a ovocie môžu znížiť pravdepodobnosť cukrovky.
Pestrá paleta jedál je vynikajúcou voľbou, pokiaľ ide o konzumáciu viac zeleniny ako ovocia. Možno budete musieť vynechať niektoré jedlá, aby ste predišli ťažkostiam s dobrým pocitom. Existuje veľa druhov jedál, ktoré môžete jesť pri diéte Paleo. Budete tiež schopní odlíšiť výživné jedlá od menej prospešných alternatív, hovorí Stillman. Ak chcete mrazené jedlo, uistite sa, že je nesladené a bez pridaných omáčok.
Dosahujte zdravé ciele v oblasti makroživín a mikroživín
Akonáhle začnete s diétou, môže dôjsť ku krátkemu obdobiu, keď sa budete cítiť slabí alebo veľmi málo energie. Nie je potrebné hľadať konkrétnu stravu. Existuje niekoľko druhov tekutých diét, ktoré treba dodržiavať, a sú kategorizované na základe niekoľkých dôležitých prvkov. Správne zostavená ketogénna strava je bohatá na živiny a ponúka bezpečný a udržateľný prístup k celkovému blahu. Požitie je kľúčom k dosiahnutiu zdravých cieľov v oblasti makroživín a mikroživín.
Ak držíte skutočne nízkosacharidovú diétu, budete sa musieť vyhnúť zrnám, pretože majú vysoký obsah sacharidov. Rozmanitosť je tajomstvom správnej výživy. Ketogénna diéta je dnes jednou z najobľúbenejších diét. Dobre zostavená ketogénna strava je strava bohatá na výživné látky, ktorá obsahuje širokú škálu bylinných produktov s dobrým zdrojom potravy a živočíšne roztoky.
Takáto strava sa dá veľmi ľahko aplikovať na týždennú alebo možno päťdňovú diétu. Existuje veľa variácií stravovacieho programu. Strava plná zeleniny a ovocia môže znížiť krvný tlak, znížiť riziko srdcovocievnych chorôb a mŕtvice, zabrániť niektorým typom rakoviny, znížiť pravdepodobnosť problémov s očami a trávením a mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, čo by k tomu mohlo prispieť aby ste udržali chuť do jedla. Strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny a iných chronických chorôb.
Hlad sa spomalí a ovládne sa pocit sýtosti
Nemôžete schudnúť, ak sa váš metabolizmus spomaľuje od hladu. Ak sa chcete štíhlejšie, ale milujete zemiaky, môžete zvážiť použitie karfiolu ako náhradu. Okrem toho, že poskytujú sýtosť, nútia vás jesť menej a udržiavať tak svoju váhu na uzde, dodávajú telu aj množstvo základných živín. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako schudnúť alebo udržať zdravú váhu.
Pre nás ostatných môže byť ovocie efektívnym (a chutným) doplnkom stravy na chudnutie. Odporúča sa jesť celé ovocie, pretože obsahuje vlákninu navyše, ktorá vám pomôže cítiť sa sýty. Všeobecne sa však ukázalo, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny vo väčšine experimentálnych štúdií nevedie k významnému zníženiu hmotnosti.
Ovocie sa musí jesť zrelé, inak môže dôjsť k hnačkám. Pri liberálnej nízkosacharidovej strave (50 - 100 gramov denne) si môžete každý deň zabaliť niekoľko druhov ovocia, ak je to váš hlavný zdroj sacharidov. Ovocie a zelenina tiež poskytujú základné minerály a vitamíny, vlákninu a ďalšie látky dôležité pre zdravie. Ak ste vyrastali a jedli iba zopár druhov zeleniny a ovocia, je možné, že ste si nevytvorili ocenenie pre produkty. Hlavným dôvodom je skutočnosť, že ovocie a zelenina obsahujú menej cukru, čo môže znížiť pravdepodobnosť rakoviny.
Zelenina a ovocie sa všeobecne považujú za potraviny vhodné pre cukrovku. Obsahujú veľa výživných látok, ktoré sú určite prospešné pre naše zdravie. Môžu tiež obsahovať vlákninu a prebiotiká (druh vlákniny), ktoré môžu pomôcť podporiť vyvážený a prosperujúci črevný mikrobióm. Aby ste zabezpečili maximálnu kvalitu, mali by ste si zvoliť dobre vyzreté výrobky.
Odšťavovanie nemá žiadne výhody ako konzumácia celej zeleniny a ovocia
Odšťavovanie nie je zdravšie ako konzumácia celej zeleniny a ovocia. Určité šťavy zo zeleniny a ovocia, ktoré sa konzumujú pomerne dlho, môžu pomôcť vyčistiť celé telo a udržať vás hydratovanú. Okrem toho ovocná šťava skutočne zvyšuje riziko cukrovky 2. typu u žien.
Aj keď sú smoothies skvelým spôsobom, ako získať viac ovocia a zeleniny, môžu mať vysoký obsah kalórií. Aby ste mali kalórie pod kontrolou, uvedomte si množstvo ovocia a zeleniny, ktoré pridávate do svojho smoothie. Špenátové smoothie bohaté na bielkoviny si môžete pripraviť doma za veľmi krátky čas.