Ovsené vločky To 4 gr; a urob ich tak zdravými BAUR
To ovsené vločky sú považované za veľmi zdravé a s vysokým obsahom vlákniny je všeobecne známe. Sú tiež veľmi všestranný: Mnoho ľudí ich rád jesť ako kaša (Kaša) s mliekom alebo vodou a čerstvým ovocím, iní ich používajú na pečenie alebo varenie. Ale v tých malých Silové vločky Je toho oveľa viac - objavte teraz 4 dôvody, prečo jesť ovsené vločky častejšie, a správne recepty.
1. Zdravé prísady
Vlákno
100 g ovsených vločiek obsahuje 10 g vlákniny. Môžu to byť nasledujúce pozitívne účinky na naše zdravie mať:
- spôsobiť a dlhotrvajúci pocit sýtosti
- zvýšené odstránenie žlčovej kyseliny, ktorý obsahuje cholesterol a tak môže znižovať celkový cholesterol v tele
- znížiť hladinu cukru v krvi
- zlepšiť črevnú flóru Násobenie pozitívnych črevných baktérií
Mikroživiny
Aj v ovsených vločkách veľa mikroživín obsahovať.
- Vitamín B1 je dôležité na zabezpečenie fungovania nervového systému.
- Vitamín B5 pomáha pri odbúravaní stresu a látkovej premene.
- Vitamín E. pôsobí ako antioxidant a zachytáva voľné radikály.
- železo dodáva telu kyslík a je dôležitý pre bunkové dýchanie.
- zinok Ako stopový prvok je dôležitý pre metabolizmus bielkovín a delenie buniek.
- horčík podporuje výkon, pomáha pri cukrovke a podieľa sa na budovaní svalov.
2. Ovsené vločky pomáhajú pri trávení
Ako už bolo spomenuté, ovos obsahuje dôležitú vlákninu. The Rastlinná látka beta-glukán je zodpovedný za napučanie ovsených vločiek, keď sú uvarené alebo namočené. Táto rozpustná vláknina je rozkladaná našimi črevnými baktériami a tým spôsobuje pozitívne črevné baktérie sa môže množiť. To následne zlepšuje naše zdravie čriev. Nestráviteľné vlákno tiež funguje ako druh bariéry, ktorú Chráni žalúdočnú kyselinu od citlivej sliznice. Preto sú ovsené vločky vhodné aj pri gastrointestinálnych ochoreniach.
3. Ovsené vločky vám pomôžu schudnúť
ovsené vločky poskytovať dlhodobú energiu. Získavajú sa z komplexných sacharidov - na rozdiel od cukru, ktorý dodáva energiu iba na krátky čas a nedosahuje dlhý pocit sýtosti vďaka rýchlemu nárastu a poklesu hladiny nášho inzulínu. Ovsené vločky však zabrániť chute na jedlo. Zostávame dlhšie sýti a jeme menej.
To isté však platí aj pre ovsené vločky: menej je viac. Pretože majú vysoký obsah sacharidov a kalórií, človek by mal nejedz ho príliš veľa. Ak sa stravujete pestro a zdravo, mali by ste si kašu ako prvé jedlo dňa naplánovať.