P) Okamžite dobite batérie! ; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Zdravý životný štýl znamená optimálny príjem základných živín pre vaše telo. Najmä keď hovoríme o horčíku, pretože ten sa môže ľahko stratiť potením (či už pri športe alebo z tepla). V horúcich letných dňoch (a nielen!) Je nevyhnutné prijímať optimálny príjem horčíka.
Ľudia v spoločnosti Doppelherz vám ju teraz prinášajú v tekutej forme v jednodávkových injekčných liekovkách na rýchlu absorpciu.
Nový systém Doppelherz Magnesium 375 Liquid je ľahké vziať so sebou kamkoľvek a kedykoľvek. A má osviežujúcu chuť pomaranča a citrónu!
Poďme si však povedať niečo viac o horčíku, tomto nevyhnutnom minerále pre zdravé kosti a svaly...
1. CE JE TO HORČÍK?
Horčík je minerál a je jednou z najdôležitejších výživných látok pre ľudský organizmus. Potrebujeme Horčík, okrem iného pre fyzický a duševný výkon a pre podporu nervového systému.
Rovnako ako vápnik a draslík patrí do skupiny elektrolytov, čo sú chemikálie prítomné v tele, s podstatnou úlohou pre: činnosť nervového systému, kontrakcie svalov, činnosť srdca a rovnováhu hladín tekutín.
V ľudskom tele je uložených asi 20 - 30 g horčíka. Asi 59% celkového obsahu horčíka sa nachádza v kostnom tkanive, 40% vo svaloch a bunkách tela. V krvi sa nachádza iba asi 1%. Je preto zrejmé, prečo sa horčík nazýva „minerálom kostí a svalov“.
Na rozdiel od mnohých iných látok nemôže ľudské telo syntetizovať horčík sám. Preto množstvo horčíka v tele závisí od neustáleho príjmu a vo forme pre telo užitočnej, napr Horčík je pre život nevyhnutný .
Každý deň vylúčime 300 - 400 mg horčíka močom a potom - najmä keď je teplo. Ak nie je k dispozícii dostatok horčíka, mobilizuje sa z vlastných usadenín v tele, ako sú kosti alebo svaly.
Našťastie sa horčík nachádza takmer vo všetkých potravinách a tiež v pitnej vode, takže pri vyváženej strave je denná potreba cca. 300 - 400 mg by za normálnych okolností nemal byť problém.
V niektorých situáciách však nemusí byť príjem horčíka dostatočný, čo ovplyvňuje výkonnosť tela.
Napríklad tehotné ženy, dojčiace matky, dospievajúci a športovci majú zvýšenú potrebu horčíka.
2. Funkcie horčíka
Dostatočný príjem horčíka je nevyhnutný pre správne fungovanie všetkých svalov.
- Srdcový sval, ktorý je neustále žiadaný, potrebuje tiež horčík.
Všetky činnosti a funkcie spojené s dodávkou a syntézou energie v tele sú možné iba prostredníctvom horčíka, a to tým, že je súčasťou štruktúry enzýmov, buď ako zložka, alebo ako koenzým. Bez horčíka by naše telo nemohlo využívať napríklad sacharidy alebo tuky na výrobu energie.
Horčík tiež stabilizuje pokojový potenciál svalov, excitabilných nervových buniek (neuróny, svalové bunky), buniek endokrinného systému. Ďalej je to nevyhnutné pre pevnosť kostí a pre syntézu a uvoľňovanie hormónov.
Pri tomto hromadení funkcií možno oprávnene povedať: Horčík je životne dôležitý!
- Svalový systém a nervový systém potrebujú horčík
Príjem horčíka pod optimálnu hodnotu môže mať pre organizmus rôzne a nepríjemné alebo dokonca vážne účinky.
Horčík podporuje energetický metabolizmus aktiváciou enzýmov. Ak tento minerál nie je k dispozícii v dostatočnom množstve, nemôže sa optimálne používať ATP (= dodávateľ energie). Výsledok: Energetické potreby svalových buniek už nie sú zabezpečené, čo môže mať vplyv na náš výkon.
Na normálnu funkciu nervového systému má vplyv aj horčík, pretože pomáha regulovať vedenie nervového impulzu v našich nervových bunkách. Ak je príjem nedostatočný, môže sa vyskytnúť nervozita a podráždenosť.
Či už cvičíte náročný šport, venujete sa obvyklým fyzickým aktivitám, idete do kancelárie alebo ste na úteku, dobre otrasená fľaša denne Systém DoppelherzHorčík 375 mg ITtekutý je pre vás ideálnym produktom! Obsahujú 375 mg horčíka v tekutej forme a Vitamín B6.
3. Horčík v potravinách
Horčík sa nachádza v mnohých potravinách. Je zaujímavé, že muži a ženy si dopĺňajú zásoby horčíka z rôznych skupín potravín. V skutočnosti by sa nemalo podceňovať stravovacie správanie podľa pohlavia.
Chlapcom sa hovorí, že by mali jesť správne, aby dorástli a boli silní “, zatiaľ čo dievčatá to počujú menej často.
ONA častejšie konzumujte ovocie, zeleninu a sladkosti ON najradšej má mäso, údeniny a po práci občas pivo.
73% mužov konzumuje ovocie alebo zeleninu každý deň, ale 65% konzumuje mäso a údeniny každý deň. Naproti tomu takmer 93% žien konzumuje ovocie a zeleninu každý deň. Iba 35% žien konzumuje mäsové výrobky denne.
Muži majú tendenciu jesť príjemnejšie, zatiaľ čo ženy jedia kontrolovanejšie a bývajú o niečo zdravší ako muži.
Horčík je jedným zo základných minerálov, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Z tohto dôvodu je dôležité zabezpečiť každý deň pestrú stravu so zdravým obsahom horčíka, pretože naše telo je založené na príjme horčíka z potravy.
Väčšinu našich potrieb horčíka pokrývame predovšetkým potravinami, ktoré sú súčasťou našej každodennej stravy, ako sú chlieb, mliečne výrobky a ovocie. Aj z nápojov môžeme získať značné množstvo horčíka.
Avšak iba asi 1/3 horčíka zo stravy sa dostane do nášho tela, pretože veľká časť tohto minerálu sa vylučuje močom a potom. Okrem toho môžu vylučovanie horčíka zvýšiť určité životné situácie, ako napríklad: stresové situácie, veľa športu alebo podávanie určitých liekov. Napríklad antikoncepčná tabletka môže zvýšiť výživové potreby tela, a tým ovplyvniť našu potrebu horčíka.
Z toho vyplýva, že musíme do stravy prijímať asi trikrát viac horčíka, ako je potrebné.
- „Zlodeji horčíka“
Niektoré potraviny môžu v skutočnosti nepriaznivo ovplyvniť správny príjem horčíka. Zvýšená konzumácia alkoholu, kávy alebo čaju napríklad zvyšuje vylučovanie minerálu, takže sa zvyšuje potreba tela v tele pre horčík a nakoniec musíme telu dodávať viac horčíka spolu s potravinami, ktoré konzumujeme. Nie všetky potraviny sú preto vhodné na to, aby sme nášmu telu dodali dostatok horčíka, niektoré môžu tento príjem dokonca poškodiť.
Potrebný denný príjem v priemere 375 mg horčíka je možné pokryť jedlom.
- Horčík vo vode
Módnou témou je denná spotreba tekutín a najmä každý hovorí o dennej spotrebe vody. Voda sa často považuje za elixír života “, pretože v ľudskom tele plní mnoho životne dôležitých funkcií. Je dôležité vedieť, že okrem konzumácie tuhej stravy je voda pre organizmus aj dôležitým zdrojom minerálov.
Obsah Mg sa tiež môže veľmi líšiť v rôznych minerálnych vodách. Závisí to od zdroja vody. Preto je vhodné vziať do úvahy informácie na týchto fľašiach. Od obsahu 50 mg iónov Mg 2+/liter možno vodu nazvať „bohatou na horčík“.
Minerálne vody obsahujúce horčík v množstve nad 100 mg Mg 2+/liter môžu byť dôležitým zdrojom príjmu horčíka. Horčík v minerálnej vode je navyše už v rozpustenom stave (tj. Nachádza sa v iónovej forme Mg 2+), takže ho môže naše telo absorbovať a optimálne využiť.
Tiež je dobré konzumovať pri športe minerálnu vodu bohatú na horčík. Straty tekutín a zvýšené požiadavky na horčík v dôsledku fyzickej aktivity tak možno kompenzovať včas.
Štúdie preukázali, že ploché alebo sýtené minerálne vody s vysokou koncentráciou horčíka sú zdravé a majú priaznivé účinky, ako napríklad:
- podporuje metabolické procesy;
- reguluje činnosť svalov a nervového systému;
- reguluje hladinu cukru v krvi;
- predchádzať hypertenzii a kardiovaskulárnym chorobám;
- Citrát horečnatý
Okrem potravy môže horčík pochádzať z potravinových doplnkov alebo liekov vo forme zlúčenín s rôznymi chemickými štruktúrami. Horčík vo svojej elementárnej forme je kov, a preto sa nemôže preniesť do ľudského tela ako taký. Ale jeho chemické zlúčeniny, ako napr, citrát horečnatý alebo oxid horečnatý, sa môže absorbovať v tele.
Ako dobre môže byť telo absorbované a použité rôznymi zlúčeninami? To je určené „ biologická dostupnosť „z týchto zlúčenín.
Citrát horečnatý je organická forma Mg a predstavuje ióny Mg (Mg 2+) viazané na soľ kyseliny citrónovej.
Citrát horečnatý je rýchlo absorbovaný telom, a preto sa často používa v situáciách, keď je horčík telo ho potrebuje okamžite, napríklad pri športe alebo keď sú ľudia fyzicky aktívni.
Ak teda nemáte čas piť vodu alebo venovať veľkú pozornosť optimálnemu množstvu minerálov vo vašej strave, vyskúšajte nové Doppelherzov systém Horčík 375 Kvapalina . Ako používať: 1 injekčná liekovka dobre pretrepaná/deň.