Pálenie záhy od Stress Foundation MyHandicap
Kyslý žalúdok môže byť dosť nepríjemná vec. Svoju úlohu často zohráva stres, ale aj nezdravý životný štýl. Prečítajte si tipy, ako znížiť stres a ako riešiť pálenie záhy, tu.
Stále viac ľudí trpí pálením záhy, niekedy pravidelne. Pálenie záhy nastáva, keď žalúdok vytvára príliš veľa žalúdočnej kyseliny a zvierač medzi žalúdočnou kyselinou a pažerákom je oslabený, čo umožňuje kyseline stúpať. Príčiny nadmerne kyslého žalúdka sa vo väčšine prípadov dajú pozorovať v nezdravej strave s vysokým obsahom tukov. Ale psychický stres, ako je stres, môže tiež zasiahnuť žalúdok a viesť k nadprodukcii žalúdočnej kyseliny.
Neustály stres škodí vášmu zdraviu. Žalúdok je postihnutý veľmi často - z niekoľkých dôvodov. Telo reaguje na stres uvoľňovaním stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Tieto pôsobia na autonómny nervový systém, ktorý je tiež zodpovedný za kontrolu gastrointestinálneho traktu. V stresových situáciách preto žalúdok veľmi často reaguje s nadprodukciou žalúdočnej kyseliny.
Pretože sval zvierača medzi žalúdkom a pažerákom je tiež riadený vegetatívne, je v stresových situáciách často oslabený. Pálenie záhy je teda takmer nevyhnutné. Ak ste pod neustálym stresom, pálenie záhy podporuje nezdravá strava. Tí, ktorí sú v strese, nemajú čas jesť, namiesto toho často jedia veľmi nepravidelne a používajú rýchle občerstvenie. Postihnutí by sa preto mali vyhnúť stresu a dávať pozor na svoju stravu.
Metódy na zníženie stresu
Ak je príčinou pálenia záhy stres, mali by sa mu ľudia vyhnúť. To je však zvyčajne ťažko možné, najmä v prípade stresu súvisiaceho s prácou. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť aspoň znížiť stres a nájsť rovnováhu v každodennej práci. Sú obzvlášť účinné pri odbúravaní stresu
- Športy ako jóga a pilates
- Progresívna relaxácia svalov
- Autogénny tréning
- Wellness
Oddych pre telo i dušu
Športy ako jóga a Pilates využívajú dýchacie techniky, ktoré pomáhajú uvoľniť sa a vypnúť. Sústredíte sa na svoj dych a dychom môžete nechať plynúť myšlienky. Týmto spôsobom si telo a myseľ odpočinú. Podobný efekt má aj postupné uvoľňovanie svalov a autogénny tréning. Pomocou týchto cvičení môžete dosiahnuť veľmi hlbokú relaxáciu, ktorá je dobrá na vypnutie. Pojem wellness zahŕňa rôzne spôsoby relaxácie.
Cieľom je nechať telo a dušu odpočívať. Sauny a relaxačné kúpele uvoľňujú napätie, ktoré je vedľajším účinkom permanentného stresu. Fyzické uvoľnenie tela zvyčajne vyžaduje aj psychologické uvoľnenie, a preto môže pravidelný kúpeľný deň výrazne prispieť k zníženiu stresu. Relaxačná kúpeľ môže byť tiež koncom pracovného dňa doma a stať sa rituálom, v ktorom zanecháte stresujúci pracovný deň za sebou.
Dbajte na stravu a stravovacie návyky
Pri pálení záhy spôsobenom stresom je obzvlášť dôležité vedome si dať čas na jedlo a dávať pozor na to, čo jete. Pomalé stravovanie a vedomé žuvanie tiež pomáha žalúdku pri trávení. Postihnutí by si tiež mali naplánovať prestávku po jedle. Pretože žalúdok dokáže tráviť optimálne iba vtedy, keď je tichý. Je preto lepšie mať počas obedňajšej prestávky malé ľahké jedlá a nechať si čas na odpočinok, než sa ponáhľať s veľkým množstvom jedla a potom sa vrátiť do práce.
Nezdravé je aj stravovanie v práci. Tu si telo a myseľ vôbec neoddýchnu, žalúdok nemá čas na trávenie. Niektoré potraviny, ako napríklad potraviny bohaté na tuky a cukor, podporujú tvorbu žalúdočnej kyseliny a v niektorých prípadoch oslabujú zvierač svalu. To platí aj pre nikotín, kofeín a alkohol. Preto by ste sa týmto potravinám a luxusným potravinám mali vyhýbať.
Naučiť sa zvládať pálenie záhy
Pálenie záhy je pre postihnutých veľmi nepríjemné a vyskytuje sa vtedy, keď je spúšťačom stresu, zvyčajne vtedy, keď skutočne musíte byť stopercentne efektívni. Na rýchlu úľavu od príznakov môžu postihnutí užívať inhibítory protónovej pumpy, ktoré znižujú produkciu žalúdočnej kyseliny. Viac tu. Z dlhodobého hľadiska by ľudia postihnutí pálením záhy súvisiace so stresom mali používať metódy zmierňovania stresu a sledovať svoju stravu. Patrí sem aj zistenie, ktoré faktory konkrétne spôsobujú pálenie záhy, aby sa im v budúcnosti zabránilo.
Tento článok vznikol v spolupráci s OMEP®.