Paleo diéta a tréningy na maximálnych úrovniach Je to možné, ale s tromi podmienkami; Svetová trieda Rumunsko
Paleo diéta môže byť najlepším palivom pre športovca vo vás. Príbehy o úspechu tejto diéty existujú, ale nie vždy funguje automaticky alebo bez námahy.
Ak sa stále snažíte udržiavať svoj tréning v zvyčajnej intenzite aj po prechode z počiatočnej adaptácie na novú stravu, je tu niekoľko nápadov, ako tento okamih prekonať.
Konzumujte správne sacharidy v správnom množstve
Pre vysoký výkon potrebuje väčšina ľudí optimálne množstvo sacharidov - a mrkva nie!
Ak odpoviete kladne na nižšie uvedené otázky, pravdepodobne nebudete jesť dostatok sacharidov!
- Môžete cvičiť dlho a pomaly (napr. Behať, plávať), ale rýchlo a intenzívne bojujete.?
- Máte extrémnu chuť na uhľohydráty (sušienky a iné múky), aj keď všeobecne jete dostatok jedla.?
- Oči a ústa sú veľmi suché?
Musíte vedieť, že sacharidy sú vašim palivom pre intenzívne cvičenie: bez ohľadu na to, koľko tuku skonzumujete, vaše telo bude musieť spaľovať sacharidy, ak cvičíte šprint, crossfit alebo akýkoľvek iný intenzívny tréning.
Záleží tiež na tom, aký typ sacharidov si vyberiete. Pokiaľ ide o tréning regenerácie, mali by ste sa obávať dvoch rôznych druhov jednoduchých cukrov:
Glukóza: Toto je typ sacharidu, ktorý vaše telo môže používať na energiu. Po konzumácii sa posiela priamo do svalov, kde sa ukladá pre budúce použitie. Potraviny, ktoré majú „škrob“ (napr. Zemiaky a ryža), obsahujú hlavne glukózu.
Fruktóza: Fruktóza sa posiela priamo do pečene, nie do svalov. Potraviny, ktoré chutia „sladko“ (napr. Ovocie), zvyčajne obsahujú viac fruktózy (hoci majú aj glukózu).
Pre optimálne palivo a regeneráciu potrebujete hlavne glukózu. Za týmto účelom jedzte zemiaky, sladké zemiaky, banány a prípadne ryžu. Ovocie (okrem banánov) nie je dôležitým zdrojom tréningového paliva, pretože obsahuje viac fruktózy.
Každý, kto cvičí vysoko intenzívne, by mal každý deň tréningu zjesť aspoň jednu porciu (veľkosť päste) škrobových jedál.
Spotrebujte dostatok elektrolytov
Elektrolyty nie sú určené len pre marketingové tímy výrobcov energetických nápojov! Sú mimoriadne dôležité pre všetkých, ktorí majú aktívny životný štýl. Tu sú niektoré z príznakov, že môžete mať problém s nedostatkom elektrolytov:
- Svalové kŕče alebo kŕče.
- Bolesť svalov.
- Poruchy srdcového rytmu, tachykardia.
- Siete skákajú viac ako zvyčajne.
Nie je nič zlé na tom, keď si do jedla dáte soľ. V obmedzenom množstve je soľ dobrá. WHO odporúča 5 gramov denne. Ak cvičíte tvrdo (potíte sa niekoľko hodín týždenne v telocvični alebo na ihrisku), môžete si do stravy pridať doplnok elektrolytu. Buď zháňate elektrolytový prášok, alebo zmiešate kokosovú vodu s trochou soli a citrónovou šťavou a vyrobíte si vlastnú.
Jedzte toľko, koľko vaše telo potrebuje
Čo sa stane, ak sa pokúsite riadiť auto s prázdnou nádržou? Nič! Vaše telo je rovnaké. Ak mu nedáte dostatok paliva, nebude fungovať.
Možno nebudete jesť dosť, ak:
- Každý deň sa snažíte ignorovať svoj hlad.
- Bojujete s mdlobami, ktoré sa liečia až potom, keď niečo zjete, aj keď ste neboli hladní.
- Práve ste vylúčili obilniny a cukor zo svojej starej stravy bez zvýšenia tukov a bielkovín, aby ste to vyrovnali.
Spravidla budete vedieť, že budete jesť dosť, keď sa vaše tréningy znova nabijú, namiesto toho, aby ste vytláčali poslednú silu a zatočili sa vám hlavy. A ak chcete budovať svalovú hmotu, tým viac potrebujete všetky výživné látky, na ktorých záleží.
To neplatí iba pre tréningové dni. Niekedy sa zotavenie trochu oneskorí, takže niekedy po silnom tréningu dôjde k silnému pocitu hladu. Vaše telo potrebuje toto palivo na opravu svalov, neignorujte jeho správu.
Keď začnete s Paleo diétou, možno budete chcieť zmeniť aj svoj tréningový režim. Či už začnete trénovať viac kardio a menej silovo, ak sa rozhodnete znížiť celkový objem tréningov za týždeň alebo začnete nový cvičebný program úplne od začiatku, prijatie Paleo diéty zvyčajne prinesie aj zmenu spôsobu kde trénuješ.
Ale nezabudnite, aj keď na začiatku môže byť obdobie úprav ťažké, z dlhodobého hľadiska by vám malo Paleo uľahčiť tréning a pomôcť vám stať sa silnejšími a zdravšími.