Pamäť v starobe
Jednou z najznámejších myšlienok o starobe je, že s pribúdajúcim vekom trpí naša pamäť: prestávame si niektoré veci pamätať tak ľahko, máme tendenciu rýchlejšie zabudnúť alebo stratiť nejaké predmety. Mohli by sme povedať, že ide o škodlivé účinky starnutia na pamäť, ale čo veľmi veľké rozdiely medzi ľuďmi? V rovnakom veku niektoré zostávajú prehľadné, iné čelia ťažkostiam s Alzheimerovou chorobou. Aké sú faktory, ktoré chránia pamäť a naopak ju ovplyvňujú? Môžeme urobiť niečo pre zachovanie našej pamäti alebo sme odsúdení zabudnúť?
Zmeny pamäti s vekom
Jeden z najdôležitejších objavov v oblasti neurovied sa týka schopnosti mozgu neustále sa rozvíjať po celý život. Aj keď sa pôvodne myslelo, že poškodené alebo zničené neuróny sa nezotavujú a nie sú nahradené novými, zdá sa, že v skutočnosti sú počas života vyvíjané ďalšie neuróny a nervové dráhy, ale s jednou výhradou: mozog dosahuje celý svoj potenciál. asi po 20 rokoch, potom začne pokles. Dobrá správa je, že mozog má stále schopnosť rásť, vyvíjať a učiť sa nové veci, za predpokladu, že je k tomu stimulovaný. (1)
Čo však znamená pokles mozgu na fyziologickej úrovni? Mozog začína byť rovnako dobre zavlažovaný krvou. Synapsie, ktoré sa tvoria počas procesu učenia, začnú slabnúť v dôsledku straty nervových buniek v niekoľkých oblastiach mozgu. Spolu s týmito stratami klesá produkcia neurotransmiteru nevyhnutného pre pamäť a proces učenia acetylcholín. Strata nervových buniek ovplyvňuje aj oblasť hipokampu, kde sa ukladajú a analyzujú informácie. V neposlednom rade sa zmenšuje samotný mozog, čo v kombinácii s vyššie spomenutými účinkami vedie k horšiemu výkonu kognitívnych aktivít a tým aj pamäti. (2)
Pokiaľ ide o pamäť, mnoho starších ľudí čelí ťažkostiam s uchovávaním, ukladaním a pamätaním si informácií, ktoré sa zhmotnili v dlhšom čase potrebnom pre tieto procesy, alebo s nutnosťou opakovať nové informácie, aby si ich uchovali. Naučiť sa nové veci je ťažké aj s vekom, problémami so spracovaním informácií a so zníženou schopnosťou vykonávať niekoľko činností súčasne alebo ľahko meniť pozornosť a sústrediť sa z jedného na druhého. Časté zabúdanie, nemožnosť zapamätať si informácie ako v mladosti, sú tiež charakteristické znaky staroby (hľadanie okuliarov babičkou, ktorá si už nepamätá, že ich má na nose, je už klišé). (3)
Alzheimerova choroba tiež nie je normálnou súčasťou starnutia, ale je to choroba, ktorá si vyžaduje konzultáciu s odborníkom. (1)
Druhy pamäti a ich vývoj v starobe
Pamäť je mimoriadne zložitý proces, ktorého fungovanie zahŕňa interakciu s inými funkciami a kognitívne procesy (myslenie, jazyk, predstavivosť atď.). Špecialisti identifikovali niekoľko typov pamäte používaných ľuďmi: napríklad určitý typ používame, keď si pamätáme meno kolegu, a iný typ pamäte, keď sa naučíme používať kávový filter. Výskum v tejto oblasti ukázal, že vekom nie sú postihnuté všetky typy pamäte v rovnakom rozsahu.
Ak niektoré formy pamäti slabnú a iné zostávajú zhruba rovnaké, niektoré sa dokonca s pribúdajúcim vekom zlepšujú. Slovná zásoba, napríklad sa stáva oveľa bohatším v dôsledku životných skúseností získaných v priebehu rokov. (3)
Druhy pamäti, ktoré nie sú ovplyvnené starnutím
- sémantická pamäť - p zahŕňa uchovanie a pripomenutie si týchto definujúcich informácií pojmy, nápady, významy a nesúvisí s našimi konkrétnymi a osobnými skúsenosťami. Do sémantickej pamäte ukladáme informácie o tom, čo je objekt/jav, na čo sa používa a na čo slúži. Ak nám napríklad niekto povie, že si kúpil nový telefón, sémantická pamäť zasiahne tým, že nám to pripomenie význam pojem telefón (predmet, ktorým hovoríme s niekým na diaľku). Sémantická pamäť je veľmi založená na jazyku a slovnej zásobe človeka a je zohľadnená najstabilnejšia forma celoživotnej pamäte. (4)
- procesná pamäť - ukladá informácie o tom, ako konkrétny objekt skutočne použiť. Ak si ponecháme predchádzajúci príklad s telefónom, procesná pamäť sa týka vedomostí, ako zaobchádzať s telefónom, aby ste sa dostali do kontaktu s osobou, s ktorou sa chcete rozprávať. Pokiaľ ide o tento typ pamäte, štúdie stále nie sú dostatočné na vyvodenie pevných záverov o jeho stabilite s pribúdajúcim vekom, medzi odborníkmi však panuje zhoda na zachovaní procesných pamäťových schopností aj v starobe. (1), (4), (5)
Druhy pamäti ovplyvnené starnutím
Ako udržujeme svoju pamäť v kondícii?
Pamäť je možné chrániť pred škodlivými účinkami plynúcimi z času a stimulovať ju tak, aby aj v starobe mala dobrý pamäťový výkon. Možnosti siahajú od jednoduchého použitia kariet na zapísanie toho, čo musíme urobiť, až po športovanie a zapojenie sa do hier a aktivít venovaných pamäti.
Konkrétne tu uvádzame, čo môžeme urobiť, aby sme sa postarali o pamäť a implicitne o náš mozog (čím skôr sa použijú, tým efektívnejšie sa budeme tešiť):
Používanie pamäťových pomôcok
Zoznamy, ktoré máme v úmysle vytvoriť, asociácie medzi informáciami, ktoré si chceme zapamätať, a tými, ktoré už poznáme, agendy alebo kalendáre, do ktorých si zapisujeme naše výročia, udalosti atď. alebo techniky zapamätania môžu byť skutočne použité proti zabudnutiu. Napríklad asociácia iniciálok farieb dúhy vo výraze ROGVAIV nám často pomáha spomenúť si na ne v tomto poradí. Túto techniku je možné rozšíriť a použiť kedykoľvek potrebujeme pomoc pri podpore memorovania. (1)
Eliminácia rušivých faktorov
Mnohokrát, keď sa venujeme nejakej činnosti, môžu zasiahnuť podnety, ktoré nás odvádzajú od toho, čo robíme, majú ťažkosti s koncentráciou a musia začínať odznova. Tieto rozptýlenia nám bránia zadržať určité informácie a ich opätovné obnovenie spôsobí, že stratíme čas a energiu. Je dôležité uvedomiť si tieto rozptýlenia a eliminovať ich, najmä preto, že nám niekedy naše vlastné myšlienky a nálady bránia venovať pozornosť tomu, čo robíme.
Udržiavanie poriadku
Ak si po uprataní domu len ťažko pamätáme, kam sme niektoré veci vložili, pomohlo by nám, keby sme vytvorili rutinu a veci vždy uložili na svoje miesto. Takto, keď niečo potrebujeme, budeme vedieť, ako to hľadať, kde to potrebujeme. (1)
Pravidelné zdravotné hodnotenie
Niektoré podmienky a podmienky alebo užívanie návykových látok môžu mať vedľajšie účinky na pamäť, takže je prospešné, najmä keď starneme, nechať si urobiť lekárske testy a venovať pozornosť našim zdravotným problémom a vedľajším účinkom, ktoré môžu mať niektoré lieky. mal na pamäti. Mnemotechnické problémy môžu byť spôsobené depresiou, úzkosťou, psychickým stresom, nesprávnou stravou, nedostatkom vitamínu B12, užívaním alkoholu a drog, infekciami, mozgovými nádormi alebo poruchami štítnej žľazy. (1), (3)
Športové a fyzické aktivity
Fyzická aktivita je dobrá pre telo i mozog, pretože stimuluje okysličenie a uvoľňovanie endorfínov, vďaka čomu sa cítime lepšie a optimálne fungujeme. Pamäť má predvolene tiež čo získať. Okrem toho existujú korelácie medzi nedostatkom fyzickej aktivity a zvýšeným rizikom vzniku stavov, ako je demencia alebo Alzheimerova choroba. (1), (6)
Činnosti, ktoré stimulujú mozog
Stále viac štúdií podporuje dôležitú úlohu kognitívne stimulačných aktivít pri predchádzaní nástupu poklesu starnutia. Výsledky ukazujú, že čím skôr sme vyškolení vo všetkých druhoch činností, ktoré zahŕňajú čítanie, písanie, premýšľanie, tvorivosť atď., Máme šancu až 32% znížiť riziko demencie a tiež udržať naše duševné zdravie dokonca na predložené. Na základe zobrazovacích štúdií a všetkých výskumov v odbore odborníci porovnávajú mozog so svalom, ktorý, ak je správne trénovaný, dokáže lepšie zvládať účinky starnutia a odolá strate pamäti spôsobenej Alzheimerovou chorobou. Čo môžeme v tejto súvislosti urobiť: neprestávať sa učiť nové veci (cudzí jazyk, hrať na nástroji), hrať strategické hry alebo hry, ktoré zahŕňajú interakciu s ostatnými, skladať puzzle, socializovať sa a komunikovať čo najviac s ostatnými. (6), (7), (8)
Novinky vo výskume pamäti v starobe
Nové štúdie v tejto oblasti menia vnímanie pamäti, ktoré som mal.
Nedávna štúdia priniesla protichodné výsledky z toho, čo bolo doteraz známe: tím špecialistov z Nemecka dospel k záveru, že pamäť na informácie uložené v dlhodobej pamäti starších ľudí trvá dlhšie a nebráni jej vysoký vek, ale veľké množstvo informácií uložených v ich pamäti, oveľa viac, ako má mladý muž. Štúdia porovnávala výkon počítača (naprogramovaného tak, aby sa učil nové veci) s výkonom mladého človeka a potom so starším človekom. V obidvoch prípadoch sa počítač naučil a uchoval si množstvo konkrétnych informácií pre mladého muža, respektíve starého muža, a zakaždým si počítač počínal podobne ako ľudia, s ktorými sa porovnával pri testoch pamäte. Je zaujímavé, že keď si počítač s pamäťou starého muža musel pamätať informácie, proces trval dlhšie, ako keď mal pamäť mladého človeka, čo viedlo k záveru, že pamäť starších ľudí neklesá ani neklesá, skôr čas pamäte sa zvyšuje, pretože mozog musí hľadať vo väčšom objeme informácií. (9)
Ak sa pôvodne myslelo, že úbytok mozgu a duševného zdravia sa začína po 60 rokoch, štúdie to ukazujú procesy ako pamäť, uvažovanie a porozumenie začínajú byť ovplyvňované od 45 rokov. Tím vedcov z Paríža uskutočnil rozsiahlu pozdĺžnu štúdiu, ktorá sa začala v roku 1985 a bola zverejnená v roku 2012 a v ktorej bolo v niekoľkých fázach z hľadiska kognitívnych funkcií hodnotených približne 7400 účastníkov vo veku od 45 do 70 rokov ( pamäť, slovná zásoba, uvažovanie, sluch a zrak). Vedci pozorovali pokles týchto funkcií s pribúdajúcim vekom účastníkov, u starších ľudí bol tento proces oveľa rýchlejší. Táto štúdia tiež upozorňuje na vplyv životného štýlu nielen na zdravie srdca, ale aj na duševné zdravie. Faktory, ktoré predisponujú k srdcovo-cievnym ochoreniam, ako je obezita, vysoký cholesterol alebo vysoký krvný tlak, sú pre mozog a jeho optimálne fungovanie škodlivé. (10)
Ďalšie štúdie na ľuďoch a v laboratóriách na myšiach identifikovali určitý proteín v hipokampe, o ktorom sa predpokladá, že je zodpovedný za epizódy zábudlivosti, ktorým starší ľudia čelia. Reč je o proteíne RbAp48, ktorý s vekom klesá. V laboratórnych štúdiách viedlo zníženie množstva RbAp48 u myší k strate pamäti špecifickej pre vysoký vek a návrat k pôvodnému množstvu RbAp48 sa zhodoval s návratom do pamäte. Podaním tohto proteínu starším myšiam dosiahli nielen lepší výkon, ale ich pamäť sa dala porovnať s pamäťou mladých myší. Objav tohto proteínu by mal okrem nových smerov výskumu, ktoré otvára, podľa odborníkov odbúrať všeobecné obavy, že epizódy zabudnutia sú predchodcom nástupu demencie alebo Alzheimerovej choroby. Normálna zábudlivosť, špecifická pre starobu, nefunguje podľa rovnakých mechanizmov ako tieto podmienky. (11)
Pamäť zostáva zložitým procesom, ktorý ponúka odborníkom v tejto oblasti veľa výziev, takže výskum pokračuje. Isté je, že starnutie má vplyv aj na kognitívne funkcie, záleží však na každom z nás, do akej miery umožníme starobe pôsobiť na našu pamäť.
Mnoho ľudí čaká celý svoj dospelý život na čas odchodu do dôchodku, a keď k tomu dôjde, skúsenosť.
Sexuálny život v starobe sprevádza mnoho fyzických problémov, psi.
Depresia nás môže postihnúť v každom veku, vrátane staroby, keď má niektoré špecifické črty.
Falošné spomienky sú všeobecným javom, ktorý platí pre každého. Prečítajte si o týchto skresleniach pamäte.
Aký normálny je jav zabudnutia a za akých podmienok k nemu dôjde? Môžeme to ovládať alebo sme naopak čudák.
Často padáme do pasce viery, že naša pamäť zaznamenáva udalosti rovnako ako zjavenie.