Pamela Reif Homeworkout Na čo je to naozaj dobré?
Počas obdobia karantény si mnohí z nás našli nové záľuby a vyvinuli rutiny. Je to tak, že 90% populácie zrazu začalo pravidelne športovať. Obzvlášť populárne boli videá z domáceho tréningu na Youtube a živé relácie na Instagrame. Vpredu vpredu: Pamela Reif. Nemecká influencerka sa za posledné roky stala ikonou fitness so svojimi spotenými silovými tréningami. Počas krízy v Corone to celé dostalo ďalší veľký tlak a je cítiť, že všetci aspoň raz športovali k niektorému zo svojich videí. Tiež som bol na štarte asi dva mesiace.
Snažím sa robiť domáce cvičenie Pamela Reif 30 minút 5 krát týždenne. Ak mi chýba energia (alebo motivácia), niekedy to bude len 3-4 krát. Ale to je stále obrovský nárast v mojom predkoronovom športovom živote. Chodil som do posilňovne, ale väčšinou iba dvakrát týždenne. Pretože som stále dostával otázky týkajúce sa mojej novej športovej rutiny a domáceho tréningu Pamela Reif, dnes mám malú „správu o skúsenostiach“. Čo vlastne robia tréningy Pamela Reif?
Plány tréningu
Pamela každý týždeň nahráva na Instagram štyri nové plány tréningov: Priateľka pre začiatočníkov, 30 minút denne, 45 minút denne a Spaľovanie tukov/45min. Nájdete ju v jej príbehu 24 hodín a potom v hlavných bodoch. Ako vidíte, pre každú úroveň zdatnosti existuje niečo. Robím to osobne 30 min a potom stále visieť vlastné cviky + strečing vzadu.
Poruchový a zábavný faktor
Každý deň má iné zameranie. Rozdelenie je väčšinou v Oddiel, Nohy/korisť, Horná časť tela/chudobný a Kardio. Veľa ľudí sa týmto rozchodom venuje v posilňovni, ale vždy som cvičil na celom tele. Preto to bola pre mňa spočiatku zmena. Ale teraz si myslím, že je to naozaj dobrá vec. Bez ohľadu na zameranie tam stále visím každý deň krátke ab cvičenie s vlastnými cvikmi, pretože tréning brušných svalov je pre mňa jednoducho nesmierne dôležitý.
Pre pobavenie celého: priznávam - Šport ma nikdy veľmi nebavil. Už v škole to bol môj nenávistný predmet a vždy som sa mučil do telocvične. Najlepšie na tréningu pre mňa vždy bol pocit po tréningu. Takže nie, s Pamelinými tréningami sa nestal žiadny zázrak.
Šport stále nie je mojou obľúbenou činnosťou a nedostáva sa do top 5 (alebo 10 alebo 20 ...). Až na jednu výnimku: Milujem tanečné tréningy - vlastne ich bavím! To najdôležitejšie však je: Vďaka Pam pristupujem k športu úplne inak. Keďže to teraz robím tak často, cvičenie sa pre mňa stalo rutinou - a rutiny milujem. Ráno po vstávaní sa pripravím, potom príde na rad šport. Potom sprcha a potom všetko ostatné, čo príde. Pretože sa športu venujem hneď ráno, ťažko mám čas byť nemotivovaný a otáľajúci. Proste idem do toho a po zvyšok dňa sa cítim skvele.
Moje obľúbené
Aj keď ma to pri tom nebaví najviac, je niekoľko videí, ktoré robím relatívne rád. Toto sú moje obľúbené tréningy Cvičenie s plochým bruškom a guľatou korisťou 2v1 a Koleno priateľské cvičenie s korisťou. Pre mňa osobne sú najdôležitejšie Abs a Booty a v týchto dvoch videách skutočne cítim príslušné body.
Stupeň obtiažnosti/implementácie
Musím povedať, že tréningy skutočne fungujú naozaj vyčerpávajúce sú. Hneď na začiatku bolo pre mňa super ťažké vydržať a keď si Pamela po 10 minútach dala pauzu v 20min videu, už som bol minimálne dva za sebou. Postupom času to bolo lepšie a lepšie a teraz si vlastne dávam pauzu, až keď to robí Pam. Iste, hlavne pri nových videách stále existuje jedno alebo druhé cvičenie, pri ktorom sa musím na chvíľu zastaviť, ale aj to je stále lepšie a lepšie. Napriek tomu sa stále pýtam sám seba: Ako to, dopekla, robí každý deň celé hodiny a ako môže pri každom náročnom cvičení vyzerať ako modelka od Sports Illustrated? Žena je craaazy, ale má môj najväčší obdiv.
Najmä pri kardio tréningoch sa zapotíte. Ale aj pri videách, ktoré sa zľahčujú iba na podložke, často steká pot. Ale určite sa to dá vydržať . Pamela dala tréningy dokopy, aby ste boli vytrvalí, ak sa budete trochu (alebo naozaj veľmi usilovne) tlačiť. Z vlastnej skúsenosti ti môžem povedať: Nevzdávaj to, bude to ľahké on ! Upozorňujeme však, že „ on ', pretože Videá nie sú nikdy ľahké - bez ohľadu na to, ako často to opakujete. Ale aj to sa mi páči a potrebujem. Keď môj šport nie je vyčerpávajúci, mám pocit, že som nič neurobil. Po Pamových tréningoch som ležala na cvičebnej podložke celá zaliata potom, ale zakaždým šťastná.
Výsledky
Som hrdý a šťastný, že vám môžem povedať: Cvičenia skutočne niečo prinášajú. Už som vám povedal o pokroku, ktorý sa dosiahol pri implementácii: Posilňujete sa a môžete cvičiť stále lepšie. Ale pre mňa osobne je najlepšou vecou viditeľná fyzická zmena: veľmi rada sa pozerám do zrkadla a vidím výsledky. Môj Brušné svaly boli vždy pomerne silné, ale stále ich vidím počas tréningov oveľa viac ako predtým a môj tiež Korisť postupuje Som super šťastná. Bohužiaľ som neurobil žiadne fotografie svojho tela pred Pamelou, a preto vám nemôžem poskytnúť žiadne transformačné obrázky ako priame porovnanie. Ľahko sa preto na seba hnevám, pretože ma veľmi baví pozerať sa na takéto fotografie na iných ľuďoch. Ale s tým sa nedá nič robiť. Teraz dostanete iba to Po fotkách.
Záver
Jasne: Domáce cvičenie Pamela Reif stojí za každú jednu kvapku potu. Som celkovo jednoduchý montér a trénovaný a aj keď nerobím tréningový plán Fat Burn/Cardio, stále si všimnem, že môj stav sa trochu zlepšil. Som veľmi šťastný z môjho pokroku a môžem vám len odporučiť pravidelné tréningy s Pamelou. Môžete sa pripojiť kedykoľvek, bez ohľadu na to, aký je týždeň alebo deň. Všetky jej videá nájdete na YouTube - pravidelne tam tiež trénuje naživo.
Jediný bod, ktorý ma štve: Pretože ich videá sú speňažené (samy o sebe úplne v poriadku), sú medzi nimi umiestnené reklamy. Bohužiaľ to niekedy príde uprostred cvičenia, takže musíte vydržať o 10-20 sekúnd dlhšie, ako ste čakali. Nie som si istý, či to Pam dokáže ovládať a meniť. Určite by bolo lepšie, keby sa reklamy dostali medzi a nie počas cvičení. Okrem toho sú to však domáce tréningy mega a urobiť z toho najväčšieho športového grouda fit.