Parasympatický nervový systém nazývaný ...
„Dýchanie (pránájáma) je pravdepodobne najlepší spôsob, ako pôsobiť na autonómny nervový systém, ktorý zase riadi činnosť každého vnútorného orgánu, ako aj tráviaci systém a imunitu.“ - Timothy McCall - interný lekár, odborný redaktor jogy Medzinárodne uznávaný učiteľ časopisov a jogy.
Autonómny nervový systém reguluje reakciu na stres a je spojený s fyzickými procesmi, ako sú trávenie, dýchanie, srdcová frekvencia, imunitné funkcie.
Má dve vetvy: sympatický a parasympatický nervový systém. Sympatický nervový systém, nazývaný tiež „boj alebo útek“, zasahuje v situáciách nebezpečenstva, prežitia. Ak je nadmerne stimulovaný, ovplyvňuje myseľ a telo.
Parasympatický nervový systém nazývaný tiež „uvoľňuje a trávi“, keď je stimulovaný, má upokojujúci účinok, umožňuje nám odpojiť sa od stresových faktorov, zlepšuje trávenie a znižuje srdcovú frekvenciu.
Niekoľko štúdií ukazuje, že dýchacie techniky jogy znižujú úzkosť a depresiu. Vedec Chris Streeter z Bostonskej univerzity sa domnieva, že je to preto, lebo pôsobia na blúdivý nerv, ktorý je súčasťou parasympatického nervového systému, a tým znižujú úzkosť.
V dávnych dobách bolo použitie kontrolovaného dýchania metódou liečby dobrého zdravia, duševnej a emočnej rovnováhy.
Liečitelia jogínov vedeli, že rytmus dýchania má silné účinky, pránájáma je sofistikovaná samoliečba.
Dýchanie je životne dôležité, vzduch, ktorý dýchame, je dôležitejší ako jedlo a voda. Bez jedla dokážeme prežiť niekoľko týždňov, niekoľko dní bez vody, ale iba pár minút bez vzduchu, život sa začína a končí dychom.
V joge sa život nemeria v rokoch, ale v počte dychov.
Hlboké, pravidelné a tiché dýchanie je pre naše zdravie zásadné.
Príliš rýchle a plytké dýchanie má negatívne vplyvy, prehlbuje nervozitu, stres, napätie a bolesť.
Ako deti sme všetci začali dýchať do brucha, v dospelosti väčšina z nás dýcha do hrudného koša, tento spôsob dýchania spôsobuje napätie a úzkosť.
Dýchanie dodáva telu energiu a je hlavným spôsobom, ako telo vylučuje odpad.
Všetky životne dôležité funkcie súvisia s procesmi oxidácie a redukcie, bez kyslíka neexistuje život.
V joge sa riadené dýchacie techniky nazývajú pránájáma; Prána - znamená energiu a Ayama - expanzia.
Prána je univerzálny zdroj energie, ktorý umožňuje živlom žiť, fúkať vietor, myslieť ľudí, hýbať sa zvieratami, vesmíru rodiť hviezda.
Organizmus, aj keď prijíma najzdravšiu stravu, ak nemá schopnosť asimilovať telo, nemá vitalitu.
V joge používame techniky na dobrovoľné vstrebávanie prány. Pránájáma je exaktná veda, ktorá riadi životnú silu.
Filozofia jogy hovorí, že Vesmír je zložený z kozmického éteru - Akasha a energie - Prana.
Keď Prána pôsobí na Akášu, rodia sa všetky formy hmoty.
Táto koncepcia zodpovedá jadrovej fyzike, ktorá hmotu považuje za formu energie usporiadanú rôznymi spôsobmi.
Ak hovoríme, že plod žije, akonáhle jeho srdce začne biť, že celé telo je aktivované elektrickými impulzmi, môžeme sa opýtať, akú energiu srdce vykonalo. Jóga hovorí Prana.
Prána existuje všade, aj tam, kde nemôže preniknúť vzduch a vytvára spojenie medzi mysľou a vedomím. (Manuálny zdroj Ecole Satyam)
Automatické, nedobrovoľné dýchanie nesúvisí s mysľou, inšpirácia a výdych závisia od zdravia pľúc a srdca.
Pránájáma nám pomáha prevziať kontrolu nad nedobrovoľným dýchaním systematickým riadením inšpirácie a expirácie v trvaní a rýchlosti.
Pránu absorbujeme dýchaním, jedlom a koncentráciou a do tela sa dostáva cez póry kože, nosné dierky, alveoly, jazyk.
Každá emócia, ktorú prežívame, zodpovedá dýchaciemu modelu, väčšina ľudí má nezdravé dýchacie vzorce, umelé stratégie na zvládanie udalostí každodenného života (zdroj Doug Keller)
Riadené dýchanie pránájámou je veľmi mocný nástroj, ktorý navodzuje hlbokú relaxáciu, dýchanie - ovplyvňuje dlhodobé zdravie a to, ako starneme.
V technikách pránájámy sa kladie dôraz na predĺženie expirácie, aby sa bolo možné úplne nadýchnuť.
Starostlivou kontrolou dychu môžeme dosiahnuť plnší život, ktorý uvoľní telo z odpadu a maximalizuje príjem kyslíka.
Riadené dýchanie zmierňuje príznaky úzkosti, zmierňuje napätie, upokojuje myseľ a zvyšuje náladu.
Myslíme jasnejšie, sme rozhodnejší a menej nás vedú emócie.
Pránájáma zlepšuje celkové zdravie a má hlboké fyzické a emočné výhody.
Znižuje krvný tlak relaxáciou tela a upokojením nervov.
Pomáha telu zbaviť sa tukov a nadváhy .
Zlepšuje zažívacie ťažkosti .
Eliminuje toxíny z tela.
Predchádza rôznym chorobám posilňovaním imunitného systému .
Eliminuje negatívne emócie .
Zlepšuje krvný obeh v tele .
V dnešnom videu sme pripravili dve dychové cvičenia, prvé je základná technika v pránájame, úplné dýchanie do brucha, hrudníka a kľúčnych kostí a je to, ako by sme mali normálne dýchať.
Výdych je dlhší ako inšpirácia, dýcha sa pomaly a hlboko v nosných dierkach, čo je najlepšia metóda na efektívny prenos kyslíka.
Druhou je Kapalabhatiho technika, je to vynútený výdych sťahujúci brušné svaly smerom k chrbtici a inšpirácia je pomalá, normálna a bez námahy. Dýchajte iba nosom, ústa sú zatvorené.
10 dychov tvorí cyklus, keď si zvyknete na techniku, môžete urobiť 2–3 cykly.
Kapalabhati čistí dýchací systém, čistí krv, masíruje brušné orgány a eliminuje zvyškový vzduch, ktorý sa zvyčajne neodstraňuje automatickým dýchaním.
Vyhýbame sa mu v prípade hypertenzie, hernie a ak sa vyskytnú závraty alebo bolesť, cvičenie sa zastaví a môže sa v ňom neskôr pokračovať s menšou silou.