Päť bežných chýb brušného tuku, ktoré je potrebné skontrolovať

Päť chýb brušného tuku v šachu

19. 8. 2016, 13:49 | akl

brušného

Pomocou niekoľkých trikov sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov na bruchu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Existuje veľa tipov, vďaka ktorým sa brušný tuk rýchlo roztopí. Mnohé z nich sú však mýty. Samotné brušáky nerobia šesťbalenie a po 17. hodine už nemusíte chodiť bez jedla. Toto je najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku - 20 trikov na brucho.

Neopatrné zmeny
Toto je sedem najväčších chýb v strave

Mali by ste venovať pozornosť týmto no-go, ak chcete skutočne zhodiť kilá. Video

Mylná predstava číslo jeden: samotné brušáky bojujú s brušným tukom

Mnohí sa snažia bojovať s tvrdohlavými kľučkami lásky cielenými cvikmi na brucho. Ale to nestačí. Zatiaľ čo cviky napínajú svaly, neroztopia tuk, ktorý sa nad nimi vytvoril. Môže sa dokonca stať, že príliš trénujete a máte tendenciu uprednostňovať malé bruško. A to vtedy, keď sa pod brušným tukom vyvíjajú svaly. Ďalej sa tu bez vytrvalostných športov nedostanete. Behanie, chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli pomôžu znížiť celkový telesný tuk. Až potom zmizne aj brušný tuk.

Chyba číslo dva: kliknutia nie sú dobré pre pevné jadro

Napríklad austrálsky odborník na fitnes James Duigan odporúča úplne sa vyhýbať brušákom. Okrem vytrvalostných športov odporúča špeciálne tlaky na ploché brucho: Ľahnite si na brucho na podložku na cvičenie a postavte sa plocho ako doska. Podložte sa dlaňami na podlahe. Je dôležité, aby ste si stiahli brušné svaly. Pokrčte ruky a sklopte telo nadol, až sa špička nosa takmer dotkne podlahy.

V tejto polohe by ste mali zostať niekoľko sekúnd. Potom pretlačte ruky a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie by ste mali opakovať desať až 20-krát, v závislosti od sily a vytrvalosti.

Chyba číslo tri: Ak budete jesť po 17:00, priberiete

Mnohí vynechávajú stravovanie po 17. hodine a často chodia spať s vrčiacim žalúdkom. To však nie je užitočné pre ploché brucho. Na jednej strane to zvyšuje riziko návalov hladu, ktorým jednoducho neodoláte čipsy, čokoládu alebo pizzu. Na druhej strane, hlad často znamená, že nasledujúci deň automaticky skonzumujete viac kalórií.

Takže večer hladovať sa neoplatí. Najmä preto, že ľudia, ktorí jedia večer, nie sú o nič tučnejší ako tí, ktorí zostávajú triezvi neskoro v noci. Dôležitý je celkový počet kalórií, ktoré zjete každý deň. Jeden by si však mal dávať pozor na to, čo zje. Chudé mäso, ryby, nízkotučné jogurty, zelenina a celozrnný chlieb vás napríklad na dlhšiu dobu zasýtia, zabránia chute na jedlo a dodajú telu dôležité bielkoviny. Na druhej strane je lepšie vyhnúť sa koláčom, bielemu pečivu, mastným jedlám a alkoholu. Pohár vody pred jedlom naplní žalúdok, rýchlejšie sa nasýtite a zabránite prejedaniu.

Chyba číslo štyri: za guľatým bruškom je vždy tuk

Šaty sú stiahnuté z kože a brucho sa smerom dopredu nepriaznivo vydúva. To sa môže stať aj u najštíhlejšej osoby, pretože krivka sa formuje aj po zjedení plynatého plynu, ktorý je plynatý. Oxid uhličitý v nápojoch, strukovinách, kapuste, cibuli a príliš veľa cukru spôsobuje rýchle nafúknutie gastrointestinálneho traktu. Ak chcete krátkodobo plochejšie brucho, mali by ste si dávať pozor na to, čo počas dňa jete.

  • Beh, chôdza, plávanie:Desať najlepších športov spaľovačov tukov
  • Bôčik:20 najlepších trikov na brucho
  • Brušný tuk:Takto zmizne posledná zo slaniny

Chyba číslo päť: vďaka žuvačke ste štíhli

Pretože telo ukladá nielen tuk, ale aj vodu na žalúdok, mali by ste sa tiež vyhýbať príliš veľkému množstvu solí. Pretože to podporuje hromadenie vody v strede tela. Mnohí tiež používajú žuvačky, pretože sú presvedčení, že jedia menej. To je síce pravda, ale žuvačka môže na krátku dobu tiež spôsobiť, že žalúdok bude tučný. Je to spôsobené náhradami cukru, ako je sorbitol alebo izomalt. Tieto sú sotva stráviteľné našim telom a poskytujú dostatok vzduchu v žalúdku.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.