Päť chýb počas diéty, ktoré spomaľujú váš metabolizmus; pomyslel si

Odborníci na výživu tvrdia, že robíme množstvo kulinárskych návykov, a preto trpí náš metabolizmus. Ďalej uvádzame niektoré z najčastejších chýb, ktoré spomaľujú náš metabolizmus.

počas

â- ? Jete málo. Ak chcete schudnúť, najrozumnejším riešením je znížiť počet kalórií na tanieri. Odborníci na výživu tvrdia, že je to jedna z najčastejších chýb, ktorých sa ľudia, ktorí chcú schudnúť, dopúšťajú. Extrémne zníženie kalórií vedie k spomaleniu metabolizmu. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa, aby sa počet kalórií, ktoré konzumujeme denne, neznížil o viac ako 1 200 u žien a 1 600 u mužov.

â- ? Nepite kávu. Odborné štúdie opakovane preukázali, že tento nápoj je stimulantom pre centrálny nervový systém a denná šálka kávy môže urýchliť metabolizmus o 5 - 8%. Pre ľudí, ktorí netolerujú kávu, môžu vyskúšať čierny alebo zelený čaj. Obsahujú tiež kofeín, účinnú látku v káve.

â- ? Ste zvyknutí jesť biele sacharidy. Biele pečivo, biela ryža a cestoviny môžu mať vplyv na vašu stravu, aj keď ich jete v malom množstve. Ak sa ich nemôžete vzdať, aspoň kým budete na kúre, jedzte ich z celozrnnej múky a viac ovocia a zeleniny. Takto budete môcť spáliť až o 30% viac tuku.

â- ? Máte diétu s nízkym obsahom železa. Potraviny bohaté na železo sú nevyhnutné pre zabezpečenie transportu kyslíka v tele. V menopauze ženy strácajú počas menštruácie značné množstvo železa - musíte sa preto ubezpečiť, že telu dodáte dostatok železa, aby ste tieto straty vyrovnali. V opačnom prípade riskujete, že budete mať veľmi málo energie a veľmi spomalený metabolizmus. Chudé mäso, špenát, celozrnné výrobky a fazuľa sú príkladmi potravín, ktoré obsahujú významné množstvo železa.

â- ? Pite vodu pri izbovej teplote. Nedávno zverejnená štúdia ukazuje, že konzumácia 6 pohárov studenej vody každý deň môže pomôcť spáliť až o 50 kalórií viac denne - nezdá sa to ako obrovské množstvo, ale v priebehu roka pomáha pitie studenej vody. pri strate 2-3 kilogramy. Keď pijete studenú vodu, spálite viac kalórií, pretože to vyžaduje viac energie, aby sa tekutina dostala na teplotu tela.