Päť druhov semien, ktoré by mali byť súčasťou stravy

Rôzne druhy semien môžu telu poskytnúť dôležité živiny pre udržanie zdravia. Môžu sa jesť ako také alebo sa dajú pridať k vašim obľúbeným jedlám.

ktoré

1. Tekvicové semiačka a slnečnicové semená sú medzi Rumunmi veľmi obľúbeným občerstvením. Sú tiež veľmi zdravé, odborníci na výživu poskytujú záruky, ale varujú, že by sme mali ako vždy venovať pozornosť množstvám. Napríklad tekvicové semiačka sú bohaté na horčík - dôležitý minerál, ktorý podporuje zdravie, pomáha telu udržiavať energiu, silu a svalovú silu. Môžu sa jesť ako také, ale podľa lekárskeho spravodajského webu webmd.com sa môžu tiež pridávať do šalátov, polievok alebo cereálií.

2. Porcia slnečnicových semiačok obsahuje podľa rovnakého zdroja polovicu potrebnej dennej dávky vitamínu E. Tento druh semien je zároveň bohatý na zdravé mastné kyseliny. Môžu byť pridané do rôznych jedál, aby získali lepšiu chuť alebo výživné látky, ktoré potrebujeme.

3. Ľanové semienko konzumovali ľudia veľmi dlho. Ak máme zlú stravu v rybách, ľanové semiačka môžu poskytnúť potrebné omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky užitočné pre kardiovaskulárny systém. Zároveň sú bohatým zdrojom vlákniny.

4. Sezamové semiačka nemajú úlohu dekorácie, ako by sme si mohli myslieť. Sezamový olej, ktorý sa môže pridávať do šalátov, je zdrojom mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Sezamové semiačka sú zároveň bohaté na vlákninu a bielkoviny.

5. Chia semienka sú dnes považované za superpotravinu a nie bezdôvodne. Dve polievkové lyžice týchto znakov obsahujú 10 gramov vlákniny. Prechádzajú mixérom a môžu byť chutným doplnkom k jogurtom alebo zelenine. Vložte do tekutín - džúsov alebo mlieka - zmäknú a dajú sa priepustiť.