Päť nástrojov na spánok od Tima Ferrissa
Podľa spoločnosti Fast Company je Tim Ferriss jedným z „najinovatívnejších podnikateľov“ a podľa Forbesu jedným z „mien, ktoré by ste mali poznať“. Je to technologický investor, autor niekoľkých bestsellerov New York Times - a je to bývalý insomniac. Celý život prakticky nemohol spať a vyskúšal všetko, aby rýchlejšie zaspal a dlhšie zaspal. Tu je päť nástrojov z programu „Tools of the Titans“, ktoré pomôžu Timovi Ferrissovi - a teda môj tretí a posledný tip na čítanie pre tento týždeň
Prvý tip od Tima Ferrissa: med a jablčný ocot
Med a jablčný ocot Ukľudňujúci krém pred spaním alebo extrakt zo zlatého maku
Suma sa môže líšiť sama o sebe, ale jeden z liekov určite pomôže, uviedol Ferris. Jeho pomôcka na spánok č. 1: med a jablčný ocot. Vezme dve polievkové lyžice jablčného octu a dve lyžice medu, zamiešaný do šálky horúcej vody - zasvätený tip, ktorý dostal od známeho neurológa Dr. Seth Rogers dostal. Ďalším plusom sladko-kyslého spánkového nápoja je zvýšenie športovej výkonnosti.
Druhý variant: Upokojujúci čaj Bettime
Pre všetkých, ktorí sa snažia vyhnúť sacharidom, a teda aj cukrom, ako je med, existuje druhá účinná čajová varianta: Tim Ferriss prvá skúsenosť s týmto čajom: „Šálku som vypil prázdnu. O desať minút neskôr som sa zmenil a potom som sa cítil ako Leonardo DiCaprio v telefónnej búdke na Vlku z Wall Street. Oslnil som sa ako omámený v spálni a rovno som zaspal. “Účinok, ktorý to na neho malo, je však len na 30 percent jeho čitateľov bolo potvrdené.
A alternatíva číslo tri: výťažok zo zlatého maku
Ak nepomôže ocot a med, ako aj čaj z jogínov, dobrou alternatívou je niekoľko kvapiek extraktu zo zlatého maku v teplej vode. Čaj Yogi Sleep obsahuje extrakt zo zlatého maku - jeho množstvo však môžete dávkovať individuálne.
Druhý tip od Tima Ferrissa: Acro joga
Po dni, ktorý trávil väčšinou sedením, posúva Tim Ferriss akrobogou svoju „stehennú hlavu“ späť do správnej polohy. Ako to urobiť, je ťažké vysvetliť. Pustili sme ho teda ako prvého. Presvedčte sa sami:
Tretí tip od Tima Ferrissa: stlačte chrbticu
Dennú dekompresiu ho naučil Jerry Gregorek, 60-ročný poľský prisťahovalec, držiteľ svetového rekordu v olympijskom vzpieraní - a autor knihy „Happy Body“. Pre Jerryho je zavesenie dolu hlavou po náročnom cvičení s činkami nevyhnutnosťou.
Tip číslo štyri: To Chilli podložka
Tim Ferriss to popisuje v dokumente „Nástroje titanov“ takto: Predstavte si nasledujúcu známu situáciu: Pár spí v jednej posteli a zdieľa deku. Žena vyžaruje enormné množstvo tepla, a preto je tu teplo ako v peci na pizzu. Muž sa začne potiť a vyloží jednu nohu na deku. O 10 minút neskôr opäť mrzne a sťahuje nohu dozadu. Táto hra sa opakuje znova a znova. Možno dokonca zatiahne za strop a zobudí ním svoju manželku. Je to problém pre oboch. Teplota je veľmi individuálna záležitosť.
Chilipad je veľmi tenká matracová podložka, ktorá je umiestnená pod bežnú posteľnú plachtu a umožňuje prúdenie vody pri nastavenej teplote cez zariadenie, ktoré je vedľa postele. Existujú modely s dvoma zónami, aby ľudia spiaci vedľa seba mohli nastaviť svoju dokonalú teplotu. Niekoľko jeho priateľov zo Silicon Valley pripúšťa, že zo všetkých rád, ktoré im kedy dal Ferr Ferriss vo svojich knihách, bol Chilipad najvplyvnejší na kvalitu ich života.
Vizuálne prepisovanie
Tesne pred spaním si Tim Ferriss precvičuje „vizuálne prepisovanie“. To mu pomáha vypnúť myšlienkové špirály, ktoré by ovplyvňovali jeho spánok. (E-maily, zoznamy úloh, argumenty „mohol som povedať to alebo to“ ...). Tu sú dva nástroje, ktoré vám to pomôžu.
- 10 minút Tetrisu pred spaním: odporúčanie lekára od Dr. Jane Mc-Gonigal.
- Pozrieť si epizódu televízneho seriálu Feel Good, napríklad „Escape to River Cottage“.
A v neposlednom rade je tu ešte jeden tip, ktorý by sa mal skutočne považovať za samozrejmosť: Spať v tme. To neznamená, že roleta musí byť bezproblémová. Postačí kvalitná maska na spanie - v prípade potreby doplnená zátkami do uší. Už som sa riadil odporúčaním Tima Ferrissa (prisahá na masku Sleepmaster a štuple do uší Pillow Soft Silicone Putty Mack) a moja nová nočná ulita slimáka na mňa veľmi zapôsobila - ale určite to robia aj iné masky a štuple do uší.
Tim Ferriss zostavil všetky tieto úžasné tipy a mnoho ďalších „Nástroje titanov“ vo svojej knihe Nástroje titanov: Taktika, rutiny a návyky svetových interpretov, ikon a miliardárov.
"Za posledné dva roky som urobil rozhovor s takmer 200 umelcami svetového formátu." Spektrum hostí sa pohybuje od hviezd (Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger) a vrcholových športovcov až po legendárnych veliteľov špeciálnych síl a dokonca aj biochemikov na čiernom trhu. Mnoho mojich hostí prijalo po prvýkrát v kariére dvoj až trojhodinový rozhovor. Táto kniha obsahuje nevyhnutné nástroje, taktiku a zasvätené znalosti, ktoré inde nenájdete, ako aj nové tipy od predchádzajúcich hostí a múdrosť od nových hostí, ktoré ešte nepoznáte.
To, čo robí knihu tak výnimočnou, je vytrvalé zameranie na ľahko implementovateľné podrobnosti:
- Čo títo titáni robia každé ráno počas prvých 60 minút?
- Aká je vaša tréningová rutina a prečo?
- Ktorú knihu ste najčastejšie rozdávali iným ľuďom?
- Čo považujú za najväčších utrácačov času?
- Aké doplnky užívate každý deň?
"Všetko, čo ste si prečítali na týchto stránkach, som už v živote tak či onak použil." Použil som desiatky taktík načrtnutých v kritických rokovaniach, rizikových prostrediach alebo vo veľkých obchodoch. Lekcie mi priniesli milióny dolárov a zachránili ma pred rokmi zbytočného úsilia a frustrácie. ““