Päť úsekov pre voľný bok - B.

Napnuté boky vedú k obmedzeniu pohyblivosti a bolestiam chrbta. Pomocou týchto 5 cvikov otvoríte boky a stanete sa opäť pružnými.

položte pravú nohu

Mnoho ľudí trpí napätím v bedrových svaloch, či už dlhodobým sedením v kancelárii alebo stresom z behania a bicyklovania. Dôsledky sú bolesti bedier, krížov a kolien. Pri malom pohybe sa dá väčšina problémov zmierniť pomerne ľahko - aj bez odbornej pomoci sa dajú boky natiahnuť. Tu môžete zistiť, ako sa natiahnuť a povoliť boky.

Otvorte bok pomocou:

1. holub

Holub oslovuje stehno aj sval psoas. Psoas spája kmeň a nohy a často sa skracuje dlhým sedením. Môžete to napraviť týmto klasickým cvičením jogy.

Z polohy štyroch nôh položte pravú nohu zboku pred telo a ľavú nohu natiahnite rovno dozadu. Teraz vyrovnajte boky dopredu, môžete si oprieť hornú časť tela rukami o podlahu alebo ju položiť cez pravú nohu.

2. motýľ

V motýle natiahnete boky, panvu a vnútorné stehná. To nielen uvoľní boky, ale aj narovná chrbticu.

Za motýľa si sadnete na zem a chodidlá si dáte na seba, zatiaľ čo kolená necháte smerom von. Potom sa rukami chytíte za nohy a uvoľnene sa predkloníte. Motýľa môžete držať staticky alebo mierne dynamicky kolísať nohami. Ak máte problémy s chrbtom, môžete urobiť motýľa v ľahu.

3. Drep

Dieťa si môže drepnúť, ale u mnohých dospelých to vyzerá inak. Cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako uvoľniť a otvoriť boky. Cvičenie navyše posilňuje glutety a svaly nôh a uvoľňuje črevné svaly.

Ak nemôžete prvýkrát sedieť v podrepe, môžete si pod seba položiť vankúš alebo blok z dreva a potom krok za krokom zostúpiť.

4. Šťastné dieťa

„Šťastné dieťa“ uvoľní a povolí boky. Cvičením navyše spevníte nohy a natiahnete slabiny.

Ležať na chrbte, zdvihnite nohy hore a rukami chyťte vonkajšiu časť chodidiel. Teraz otvoríte kolená a vytiahnete ich približne na úroveň podpazušia. Ak nemôžete prvýkrát uchopiť prsty na nohách, môžete si pomôcť jednoducho šatkou alebo uterákom.

5. Jašterica

V jašterici natiahnete predné bedrové svaly a cvikom sa otvorí hrudník a zadné stehenné svaly.

Zo štvornohého stojana položte pravú nohu vedľa pravej ruky. Ľavé koleno spustíte na podlahu tak, aby bola noha rovno v jednej línii s chrbtom. Boky a chrbtica sú rovné. V závislosti od vašej pohyblivosti môžete teraz predlaktia položiť na podlahu.