PDF Môžem sa zaobísť bez liekov alebo budem musieť do konca života prehltnúť tabletky Zadarmo
Stručný opis
1 2 Môžem sa zaobísť bez liekov alebo si budem musieť do konca života brať tabletky? Typická otázka napr.
Popis
„Môžem sa zaobísť bez liekov alebo musím do konca života prehĺtať tabletky?“ Typická otázka od pacienta s vysokým krvným tlakom k lekárovi. A odpoveď? 1.
Samotné „musíte prehltnúť pilulky“ robí celú vec príliš ľahkou a príliš nebezpečnou.
„Ste pripravení zmeniť svoj životný štýl?“ Podnecuje reflexiu a zodpovednosť.
Cieľom tejto brožúry je podporiť reflexiu a zodpovednosť. Vysoký krvný tlak nie je žiadny trik, ale ani nevyhnutný osud.
Obsah Akcelerujte a brzdte Studené nohy existujú aj v Afrike
„Sobotný odpočinok“ Otázky a fakty Vegetariánsky život je jednoduchší Veľmi jednoduchý nástroj. Krvný tlak vo veku piatich týždňov - pokus
Zrýchlite a zabrzdite - to je vec s beta receptormi
Plyn v tele môžeme dať prostredníctvom adrenalínu a
všetky látky, ktoré majú podobný účinok. Ráno šliapneme na plyn s jednou alebo dvoma šálkami kávy. Počas dňa môžeme šliapnuť na plyn kolovými nápojmi alebo čiernym čajom, zeleným čajom alebo čajom maté. Všetky tieto nápoje obsahujú kofeín alebo teín, ktoré stimulujú nervový systém. Stlačili ste plynový pedál - beta receptory.
Ale zrýchlenie tiež znamená, že krvný tlak stúpa. Namiesto 130 mmHg môže byť prvá hodnota 150 mmHg. A brzda? V súčasnosti sa to najčastejšie deje pri takzvaných beta blokátoroch. Tieto lieky bránia tomu, aby sa „poskytovateľ plynu“ zrýchlil o
blokujte plynový pedál - beta receptory.
Známe beta blokátory sú napríklad Concor, Beloc-Zok, Metoprolol a Dociton. Súčasné akcelerovanie a brzdenie zbytočne spotrebúva energiu a zvyšuje opotrebenie. A pitie kávy alebo koly a súčasné užívanie betablokátorov tiež spotrebuje zbytočnú energiu a zaťaží telo nežiaducimi účinkami. Typickým, často prehliadaným vedľajším účinkom betablokátorov je zhoršenie dýchania a kašeľ, ktorý sa nedá vysvetliť. Mnoho liekov, najmä betablokátorov, by sa dalo zachrániť, keby sa úplne odstránili „plynové generátory“. Zvyknúť si na bylinkový a ovocný čaj alebo na obilnú kávu určite stojí za to. Čaj rooibos, ktorý je dnes široko dostupný, je tiež ge-
chutné pre mnohých atraktívna alternatíva.
V Afrike sú tiež studené nohy
Môj dobrý priateľ žije v Zambii v južnej Afrike. Trpel vysokým krvným tlakom. Je to veľmi svalnatý, aktívny muž, ktorý je zvyknutý na zodpovednosť. Jeho ramená sú tvrdé. Ale vyzerá pokojne. Jeho slová sú zvážené, jeho činy sú cieľavedomé a isté. Má ale zvláštny problém: neustále studené ruky a nohy. Namiesto toho, aby som mu predpísal tabletku, vzal som ho do malého bazéna s vodou. Tam sme päť minút chodili hore a dole v studenej vode a dvíhali sme nohy ako bocian. Hneď nato sme prebehli niekoľko minút cez betónové nádvorie. Nohy sa poriadne zahriali - a poklesol krvný tlak.
Kombinácia studených rúk alebo nôh s vysokým krvným tlakom je bežná. To, čo nohy ochladzuje (s výnimkou únavy), zvyšuje krvný tlak: stres, strach, napätie, nohy a chodidlá s malým oblečením.
To, čo ohrieva studené nohy, znižuje krvný tlak:
Oblečenie, ktoré zakrýva nohy (dlhé spodné prádlo) a nezachytáva krv v trupu
Kúpeľ nôh so zvyšujúcou sa teplotou („až kým sa nezohreje“)
Skúste zaspať studenými nohami. To je ťažké! Myšlienky krúžia a neprídu odpočívať. Zahrejte si nohy fľašou s horúcou vodou a oddýchnete si. Centralizácia krvi je zrušená.
„Sobotný odpočinok“ - liek na vysoký krvný tlak?
Vysoký krvný tlak je tiež reakciou tela, ktoré neustále dostáva signál: Rýchlejšie! Intenzívnejšie! Dlhšie! Všetko sa musí robiť na plné obrátky. „Sobotný odpočinok“ stanovuje hranice tohto nekonečného zhonu. Kamarát bol zamestnaný vo významnej softvérovej spoločnosti. Po mnohých rokoch intenzívnej práce si chcel dať rok pauzu na rozmyslenie a návrat svojho života do starých koľají. Požiadal o volno - rok pracovného voľna. Bolo mu to umožnené. V starovekom Izraeli mali byť polia ladom v sobotný rok. Nemali by sa upravovať. Ľudia preto mali viac času na iné úlohy, na svoje rodiny a na náboženské úvahy. Po tomto roku sa mohli vrátiť do práce s obnovenými silami. Bol stanovený limit pre vysoký tlak.
Desatoro prikázaní hovorí: „Pamätaj na sobotný deň, aby si ho svätil.“ (Exodus 20: 8) Tento týždenný sobotný deň neslúži iba na fyzické a psychologické uvoľnenie, v tento deň sa chce Boh priblížiť zvlášť ľuďom. Čas v rodine a čas na spoločenstvo s Bohom v modlitbe alebo v Na-
zachovávať vitálne sily a pôsobiť proti neustálemu napätiu. Každý týždeň vysokému tlaku čelí doba odpočinku. Existuje tiež limit na každý deň - noc. Skorý nočný spánok a primeraný spánok významne prispievajú k vyváženému metabolizmu a krvnému tlaku.
Nezaťažené brucho pri zaspávaní, pokojná myseľ pri spánku a otvorené okná v spálni robia spánok pokojným a osviežujúcim. „Sobotný odpočinok“ jednoducho znamená dôverovať, že Boh sa o mňa postará a že nemusím robiť všetko sám. Môžem sa nechať ísť a nepotrebujem
Aké sú typické rizikové faktory vysokého krvného tlaku?
Príliš málo fyzickej aktivity
Prvá a druhá nameraná hodnota
Vysoký krvný tlak je krvný tlak, ktorý poškodzuje cievy alebo zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Dnes sa limitné hodnoty zvyčajne uvádzajú maximálne 140/90 mmHg. Prvá hodnota je známa ako hodnota systolického krvného tlaku a nemala by v pokoji presiahnuť 140 mmHg. Druhá sa nazýva hodnota diastolického krvného tlaku. Poskytuje údaj o napätí v krvných cievach a nemal by presiahnuť 90 mmHg.
Prvá hodnota sa rýchlo prispôsobuje situáciám a môže sa v krátkom čase zmeniť z dôvodu fyzickej námahy alebo vzrušenia. Druhá hodnota, diastolický krvný tlak, sa prispôsobuje pomaly. Preto zvýšenie tejto hodnoty o 5 mmHg slúži na hodnotenie krvného tlaku
významnejšia ako zmena prvej hodnoty.
Ako môžete priaznivo ovplyvniť vysoký krvný tlak?
Schudnite, kým nedosiahnete svoju normálnu hmotnosť.
Žite čo najviac vegetariánsky.
Zvyknite si na stravu s nízkym obsahom soli.
Vyhýbajte sa káve, čiernemu čaju, zelenému čaju alebo čaju maté. Obsiahnutý kofeín a látky podobné kofeínu stimulujú nervový systém a tým zvyšujú krvný tlak.
Nenechajte len konflikty, nenechajte si pod koberec svedomie. Objasnite si a hľadajte mier, pokiaľ je to na vás.
Je ľahšie žiť vegetariánsky
Ľudia, ktorí sa stravujú bez mäsa, majú menej problémov s hmotnosťou a znižujú krvný tlak. Obidve spolu súvisia. S väčšou telesnou hmotnosťou musí srdce viac pumpovať - pracuje pri vysokom tlaku. Pri menšej váhe sa srdcu uľaví - krvný tlak klesá. K zníženiu krvného tlaku však prispieva nielen nižšia telesná hmotnosť, ale aj nižší obsah solí vo vegetariánskej strave. Ovocie, zelenina a obilniny obsahujú pomerne málo sodíka (soli) a viac draslíka. Ale sodík vedie k zvýšenej excitabilite cievnych svalov, napríklad prostredníctvom adrenalínu. To zase môže viesť k vysokému krvnému tlaku.
V krajinách s vysokou spotrebou soli je vysoký krvný tlak oveľa bežnejší - najmä v severnom Japonsku (27 g kuchynskej soli/osoba a deň), USA a Európe (každá asi 10 - 15 g kuchynskej soli/osoba a deň). Vysoký krvný tlak je takmer neznámy u primitívnych ľudí, ktorí takmer nepoužívajú žiadnu kuchynskú soľ (0,6-2 g).
Spotreba soli za deň 27 g
Veľmi jednoduchý nástroj ... vyžaduje to len určité úsilie
Zhrnutie článku v Deutsches Ärzteblatt zo 74.54.6449 znie: „Mŕtvica je treťou najčastejšou príčinou smrti v priemyselných krajinách (> 10% všetkých úmrtí vo veku nad 65 rokov). Hlavnou príčinou je ateroskleróza. Pravidelná fyzická aktivita znižuje arteriálny krvný tlak a telesnú hmotnosť a zlepšuje metabolizmus glukózy a lipidov. “Od 55 rokov sa riziko mozgovej príhody každých desať rokov zdvojnásobuje. Pravidelná rozsiahla fyzická aktivita znižuje toto riziko o 27% - čo nie je ľahké dosiahnuť pomocou liekov. A pohyb má tiež veľa pozitívnych „vedľajších účinkov“: Distribúcia krvi je harmonizovaná, myseľ sa stáva vyváženejšou a
šťastnejšie, trávenie sa stane bezstarostnejším - a oveľa viac. Ideálne je časté ľahké vytrvalostné cvičenie, najmä s pribúdajúcim vekom, napríklad záhradníctvo, turistika alebo jazda na bicykli. Každý utorok sa stretávame v skupine srdcových športov. Najskôr zmeriame krvný tlak a pulz. Účastníci znovu a znovu zisťujú, že ich krvný tlak je príliš vysoký. Potom sa rozcvička začína svižnou chôdzou alebo ľahkým klusom. O 15 minút neskôr sa krvný tlak väčšinou znížil. Ľahkým, nie príliš namáhavým cvičením sa krv distribuovala aj do svalov a pokožky a krvný tlak sa zmenil na normálny.
Zdá sa, že najväčším problémom je prekonať to: obliecť sa, behať alebo plávať vyžaduje určité úsilie a úsilie
ísť. Ale stojí to za to!
Krvný tlak stúpa s vekom. Koľko závisí vo veľkej miere od životných návykov posledných rokov. Vegetariáni majú často „vegetariánsky krvný tlak“: je oveľa nižší ako tlak iných ľudí. Steny krvných ciev zostávajú dlhšie elastické, absorbujú vrcholy krvného tlaku a vyrovnávajú ich. Ak pokojový krvný tlak stúpne nad 140/90 mmHg, zvyšuje sa štatisticky riziko chorôb srdca a krvných ciev. Frekvencia nebezpečných chorôb, ako sú srdcový infarkt a mŕtvica, sa zvyšuje.
Predpis (na vysoký krvný tlak v starobe)
Pravidelné cvičenie niekoľkokrát týždenne
Zdržiavanie kuchynskou soľou
Vyvarovanie sa obezite
Hlavne rastlinná strava
Psychická rovnováha počas života podporuje normálny krvný tlak v starobe.
Existuje jednoduchý spôsob, ako pomôcť telu pri prechode. Liečte sa päť týždňov doma, v práci, v každodennom živote. Prvý týždeň jete iba vegetariánsky - žiadne mäso, žiadna klobása. Druhý týždeň ste vegán - to znamená, že vynecháte aj všetky mliečne výrobky a vajcia, teda bez akejkoľvek potravy od zvieraťa. Vnímajte tento týždeň ako dobrodružstvo. Spoznáš nové veci. Choďte do obchodu so zdravou výživou a vyskúšajte to. Mimochodom, špagety s paradajkovou omáčkou sú tiež vegánske. Týždeň surovej stravy prichádza v treťom týždni - to je bod obratu.
Teraz budete unavenejší. Ak máte možnosť, doprajte si viac odpočinku. Dni surovej stravy budú pre vás ako pôst. Žiadne varenie, žiadne varenie - jete ovocie, zeleninu, orechy alebo dokonca naklíčené zrná. Usporiadajte svoj tanier chutne. Doprajte si jedlo.
Vo štvrtom týždni sa zase vegán. Schudli ste. Znížili sa alergie, znížil sa krvný tlak. Užite si tento týždeň - pokračujte v ceste za poznaním. V piatom týždni prejdete späť na vegetariánsku stravu. Najlepšie je začať iba s výrobkami z čerstvého mlieka, ako sú jogurty, tvaroh a tvaroh. Liečba skončila. Zmenil sa vám krvný tlak? Za námahu stála zmena systolického tlaku 10 mmHg alebo diastolického tlaku 5 mmHg. Mnoho ľudí po tejto liečbe z dlhodobého hľadiska zmení svoje stravovacie návyky.