Pečené pečené kura so špenátovou feta plnkou - jedlo s nízkym obsahom sacharidov

Naše kuracie kurča so špenátom, syrom feta a mozzarellou je bohaté na vysokokvalitné bielkoviny, zdravé a rýchle. Perfektné pre každého, kto chce schudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa len zdravo stravovať.

V tomto recepte sú kuracie prsia jednoducho nakrájané, plnené a potom pečené v rúre. Príprava trvá len 30 minút a chutné jedlo s nízkym obsahom sacharidov sa dá perfektne predvariť aj niekoľko dní.

Začnime rýchlym, ľahkým a zdravým receptom!

  • Počet porcií: 4 porcie
  • Čas prípravy: 30 minút
  • Úroveň náročnosti: ľahká

Zloženie:

  • 4 kuracie prsia
  • 120 g syra feta
  • 80 g strúhanej mozzarelly alebo syra Gouda
  • 200g čerstvého baby špenátu
  • 1 malá cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • Soľ korenie
  • olivový olej

feta

Príprava:

1.) Cibuľu a strúčik cesnaku nakrájame nadrobno.

2.) Na panvici dajte trochu olivového oleja na stredný oheň a duste na ňom cibuľu. Krátko popučte cesnak. Pridáme baby špenát a varíme, kým sa nezrúti.

3.) Rúru predhrejte na 200 ° C cirkulujúceho vzduchu.

4.) Kuracie prsia nakrájame naprieč. Dajte pozor, aby ste to neprerezali úplne. Zľahka ochutíme soľou a trochou korenia.

5.) Každé vrecko kuracích pŕs naplňte trochou špenátu. Fetu nakrájajte na malé kocky a tiež vložte do vreciek.

6.) Zapekaciu misu potrieme trochou olivového oleja. Vložte naplnené kuracie prsia a posypte ich nastrúhanou mozzarellou. Pečieme 20 až 25 minút, kým nie je mäso úplne uvarené.

Tipy a užitočné vedomosti:

  • Ako príloha sú vhodné zemiaky alebo ryža. K nemu môže ktokoľvek s nízkosacharidovou diétou podávať zmiešanú praženú zeleninu.
  • Kto má o niečo pikantnejšie chuť, môže mozzarellu nahradiť horským syrom alebo vyzretým syrom čedar. Ďalšou úspešnou variáciou je použitie modrého syra namiesto fety.
  • Kura v rúre, ak je niekoľko dní predvarené, by sa malo po vychladnutí rýchlo uložiť v chladničke. Dôvodom je to, že obsahuje špenát, ktorý by sa mal po príprave čo najskôr ochladiť. Súd bude navyše trvať dlhšie.

Vychutnajte si vynikajúce jedlo. Príjemnú zábavu pri vyskúšaní a uvidíme sa nabudúce.