Pekné a štíhle Precvičte si celé telo pomocou Pilates
Fitness a harmónia prostredníctvom jemnej gymnastiky - čo to vlastne Pilates je?
Okrem jogy je pilates jedným z najobľúbenejších športov. Cvičenie pilates je jemná forma gymnastiky, ktorá sa s viac ako 500 cvikmi a veľmi originálnym vybavením zameriava nielen na posilnenie svalov tela a jeho pružnosť a pružnosť: celotelové cvičenie by vám malo pomôcť dosiahnuť vnútornú rovnováhu a pohodu.
Ako došlo na Pilates?
Názov Pilates možno vysledovať až k zakladateľovi tejto teórie pohybu Josephovi H. Pilatesovi. Nemecký športovec a tréner bol počas prvej svetovej vojny uväznený v Anglicku a tam vo svojej cele vyvinul novú gymnastickú metódu. Od mladosti sa zaoberal rôznymi teóriami pohybu a jogou. Po prepustení otvoril Pilates v roku 1926 v New Yorku svoje prvé gymnastické štúdio so svojou manželkou, sestrou Clarou.
Čo je to Pilates?
Rovnako ako jóga, aj metóda Pilates sa vyznačuje holistickým pohľadom na telo. Jeho cieľom je harmonický vývoj tela, náprava posturálnych chýb, obnovenie fyzickej vitality a stimulácia mysle študentky Pilates.
Príspevok zdieľaný Mariam Younossi (@mariampilates) 13. mája 2017 o 7:13 hod
Všetky cvičenia (spolu viac ako 500) sú založené na nasledujúcich základných princípoch:
Video: Po cvičení by ste sa týmto chybám mali vyhnúť!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Cvičenie pilates v praxi
Metóda Pilates je založená na myšlienke zaujatia rôznych polôh prostredníctvom určitých sekvencií pohybov vo veľmi presnom poradí.
Cieľom je aktivovať všetky svalové skupiny striedavo a v niekedy neobvyklých kombináciách, čím je obzvlášť namáhaná oblasť dolnej časti trupu (brušné, panvové a sedacie svaly).
Väčšina cvikov na cvičenie Pilates sa okrem nevyhnutnej podložky vykonáva aj bez pomocného materiálu.
Pre určité cviky je však potrebné aj nasledujúce príslušenstvo:
> ples. Pri správnej veľkosti (napr. Priemer 65 cm s výškou 1,65 m) pomáha lopta nájsť správne držanie tela, aby sa udržala rovnováha a neklesol.
> Elastický pás alebo gumička. Robiť strečingové a odporové cvičenia.
> Pneumatiky. Upína sa medzi nohy, aby sa precvičili stehenné svaly.
> Penové rezance. Cvičenia na vyváženie sa vykonávajú s týmto stredne dlhým, ale hrubým rezancom.
> Vo fitnes štúdiách sa používajú tieto špeciálne zariadenia: reformátor (posuvný vozík, na ktorom môže užívateľ sedieť, kľačať, ležať alebo stáť), Cadillac (polstrovaná plošina, ktorá je obklopená 4 stĺpikmi, ktoré sú zase navzájom spojené na hornom konci pomocou obdĺžnika) alebo Stolička Wunda (krabica s dvoma pedálmi pre protikladný alebo súčasný pohyb).
Ako sa môžete naučiť Pilates?
Neexistuje žiadna oficiálna organizácia Pilates, ale v Nemecku sa početné inštitúty Pilates spojili a vytvorili Nemeckú asociáciu Pilates. Na oficiálnej domovskej stránke asociácie nájdete rozsiahle informácie o výcvikových ústavoch a licencovaných tréneroch vo vašej oblasti.
Dobre vedieť: Pre všetkých, ktorí by sa chceli doma udržiavať vo fitku s cvičením Pilates, je v obchodoch množstvo DVD a kníh na túto tému a veľa videí na internete. Vďaka online kurzom fitnes, ako je Gymondo, sa môžete opierať o vedomosti skúsených trénerov. Kurzy Pilates od spoločnosti Gymondo si môžete pozrieť tu *.
Ale napriek všetkým učebniciam a videám je vhodné nechať si od začiatku precvičiť učiteľa Pilatesu, ktorý vás zoznámi so základnými znalosťami metódy Pilates, ktorý vás v prípade potreby môže tiež opraviť.
Tu je pohľad na to, ako môže relácia Pilates vyzerať:
Príspevok zdieľaný pilates • porota nikki (@pilateswithnikki) 3. apríla 2017 o 18:17
Pre koho je určený program Pilates?
Cvičenie pilates je namáhavé, ale k telu jemné: nedochádza k žiadnym náhlym pohybom alebo silným nárazovým nárazom. Metóda Pilates je preto vhodná pre každého:
> Ženy a muži, ktorí nešportujú, rovnako ako pre súťažiacich športovcov.
> Stresovaní, unavení ľudia.
> Ľudia, ktorí trpia svalovým napätím.
> Tehotné ženy alebo mladé matky, ktoré práve porodili (po konzultácii s lekárom).
> Starší ľudia alebo ľudia, ktorí sa potrebujú rehabilitovať po úraze (po konzultácii s lekárom).
> Každý, kto chce zostať fit a pracovať na svojej siluete šetrným spôsobom.
Cvičenie pilates je dobré pre telo i dušu, pretože pilates.
>. Zmierňuje bolesť posilňovaním hlbokých svalov, pohybom panvy a chrbta do správnej polohy a zlepšovaním držania tela.
>. zjemňuje siluetu tela napínaním slabých svalov a uvoľňovaním napätých svalov.
>. robí telo pružným a pružným napínaním svalov a zvyšovaním rozsahu pohybu kĺbov.
>. zlepšuje dych a vytrvalosť tým, že učí pomalšie a hlbšie dýchanie.
>. koriguje držanie tela tým, že vás povzbudzuje k integrácii správnych pohybových sekvencií do každodenného života.
>. obmedzuje príznaky starnutia zlepšením koordinácie.
>. zaháňa stres, pretože vedie k pohode, duševnej sile a vnútornej harmónii.
Bez ohľadu na to, čo si vyberiete - či už online cvičenie doma alebo tréning v posilňovni za rohom - aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať dlhodobo fit a zdraví.