Perfect Abs Workout Získajte plochejšie bruško za 8 týždňov - Seinfit

Chcete ploché brucho? Ak snívate o brušných cvičeniach, stačí, aby ste spojili naše fantastické cvičenia s inteligentnou stravou a kardiom. Váš sen sa splní už za 8 týždňov.

Pravidelne športujte

Cviky robte 2 - 3 krát týždenne. Môžete ich kombinovať aj s kardiom.

Kardio

Vykonajte 3-4 kardio tréningy za týždeň, minimálne 30 minút na jedno sedenie. Vyberte si preferované kardio cvičenia. Nezáleží na tom, ktorý z nich, iba na tom, že by ste mali spáliť kalórie. Ploché žalúdky sa vyrábajú aj v kuchyni, preto je dôležité sledovať, čo jete.

Výživový plán

Jesť menej jedla vám nepomôže. Ak chcete byť zdraví a fit, musíte jesť správne jedlá.

Tu je príklad, ako maximalizovať svoj stravovací plán, aby ste vyzerali čo najlepšie:

Ak chcete stratiť tuk, zjedzte 1 800 kalórií denne. Cieľom je stratiť 2 kilá tuku týždenne. Ak chudnete každý týždeň viac, riskujete, že stratíte viac svalovej hmoty. Výsledkom je tenké, ale ochabnuté telo. Ak nechudnete, znížte kalorický príjem na 1650 kalórií denne počas 2 týždňov.

• bielkoviny
  Jedzte najmenej 100 gramov bielkovín denne. Bielkoviny vám pomôžu opraviť vaše svaly a získať viac svalovej hmoty. Ak nemôžete dosiahnuť 100 gramov denne, pridajte si do stravy bielkovinové doplnky.
• sacharidy
  Vyhýbajte sa bielym jedom, múke a cukru. Vyberte si ryžu, ovos, ovocie a zeleninu.

Cvičenie na brucho

1. - 4. týždeň

• Drvenie kábla
  2-3 sady
  15-25 opakovaní.
• Doska
  2-3 sady
  30-60 sekúnd
• Závesné vyvýšenie kolena
  2-3 sady
  10-20 opakovaní.
• Ohyby na strane činky
  2-3 sady
  10-20 opakovaní.

5. - 8. týždeň

• Sústruh Crunch
  3-4 sady
  20 - 30 opakovaní.
• Doska s nohami na lavičke
  3-4 sady
  60 sekúnd
• Sedte s váhami
  3-4 sady
  20 - 30 opakovaní
• Drevo
  3-4 sady
  10-20 opakovaní.

---