Perfektná strava pre ploché brucho
Ste súčasťou kategórie žien, ktoré porodili a už nemôžu chudnúť z bruška? Alebo ste vždy snívali o plochom bruchu, ale nikdy ste ho nedostali? Vieme, že veľa žien sa snaží zbaviť brušného tuku, ale nedarí sa im to.
Brucho na bruchu nielenže vyzerá škaredo, ale tuk, ktorý ho rodí, je tiež veľmi nebezpečný, oveľa závažnejší ako tuk v ktorejkoľvek inej časti tela, ktorý ovplyvňuje vaše srdce, inzulínová rezistencia, krvný tlak, môže časom spôsobiť srdcové choroby. cukrovka typu 2, rakovina prsníka alebo hrubého čreva a mnoho ďalších chronických chorôb.
Vieme, že väčšinu z vás zaujíma iba fyzický vzhľad, ale s touto diétou by ste mali začať aj zo zdravotných dôvodov.!
Diéta pre ploché brucho je založená na 3 kľúčových charakteristikách: jedzte 4 jedlá denne, najlepšie rozdelené medzi pracovný čas. Každé jedlo nesmie mať viac ako 400 kalórií, v zásade by ste mali skonzumovať maximálne 1 500 kalórií denne a 8 pohárov vody, ktoré sa postarajú o elimináciu toxínov a pomoc pri rozpúšťaní brušného tuku.
Špeciálnou zložkou stravy pre brucho je, že do každého zo 4 jedál musíte zahrnúť jednu z nasledujúcich potravín:
- Avokádo (odporúčaná dávka je pol jedla)
- Zelené, čierne, dužinaté olivy s donutmi, čokoľvek máte radi, alebo olivový olej (odporúčaná dávka k jedlu je 10 veľkých olív alebo 2 čajové lyžičky olivového oleja)
- Oleje (odporúčaná dávka je 1 čajová lyžička: extra panenský olivový olej, avokádový olej, pesto omáčka, sezamový olej, slnečnica alebo mandle
- Semená a semená - odporúčaná dávka sú 2 lyžice plné pistácií/lieskových orieškov/mandlí/makadamiových orechov/slnečnicových semien/tekvicových semien/kešu/arašidového masla
- Tmavá čokoláda najmenej 75% kakaa (odporúčaná dávka sú 2 - 2 štvorce) alebo štvrtina pohára vločiek z tmavej čokolády, drobky z tmavej čokolády alebo tyčinka z tmavej čokolády
- Zelenina, najmä zelená (šalát, špenát, kapusta atď.)
- Celé zrniečka
- Vajcia (maximálne 1 vajce denne)
- Čierny chlieb (1 plátok denne)
- Jahody, maliny, černice a citrusy
Nemáte povolený cukor, koláče, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, cestoviny alebo praclíky, sýtené nápoje alebo džúsy, alkohol, káva, čaj, horúca čokoláda, soľ alebo dokonca šaláty, korenie alebo omáčky všetkého druhu, guma žuť!
Diéta pre brucho sa robí opatrne, aby sa robili aeróbne cviky na žalúdok a aspoň 50 brušných svalov denne na chudnutie a nie na svaly!
Táto dokonalá strava pre ploché brucho sa ľahko udržiava, je veľmi dobre vyvážená z hľadiska výživy, stojí za to udržiavať ju najmenej 3-krát ročne po dobu 2 mesiacov a v mesiacoch údržby ju kompenzovať väčším počtom športov, vrátane kardia.!