Perfektné raňajky na budovanie svalov - Nutritastic
Viete to tiež:
Ráno vstanete, skočíte do sprchy, pripravíte sa a nakoniec raňajky padnú bokom?
Raňajky sú pre športovcov najdôležitejším jedlom dňa.
Prečo? Jednoducho, v noci vaše telo využíva všetky živiny prítomné v tele na regeneráciu, čo znamená, že ste ráno spálení.
Mimochodom: Všetky recepty nájdete pod receptami na budovanie svalov a chudnutie.
Prečo potrebujem raňajky na budovanie svalov?
Väčšina športovcov a nadšencov fitnes verí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
Pokiaľ ide o mňa, môžem s nimi bez výnimky súhlasiť.
Ale prečo?
Veľmi ľahko: Vaše telo je ráno v katabolickom stave, pretože váš žalúdok sa celú noc vyprázdňoval.
V katabolickom stave vaše telo tiež využíva svoje vlastné energetické rezervy na výrobu energie, takže útočí aj na svaly.
Preto by ste si ráno mali dať čas a dopriať si bohaté raňajky, aby ste telu dodali silu na dobrý štart do nového dňa.
Perfektné fitness raňajky - vajíčko a celozrnné
Telo potom môže opäť priamo využívať živiny na budovanie a regeneráciu svalov, znie to skvele alebo to robí?
Okrem toho budete ráno tiež uvoľnenejší a v lepšej nálade, ak si urobíte čas na uvoľnené raňajky na budovanie svalov.
Z čoho pozostávajú ideálne raňajky na budovanie svalov?
Pri raňajkách by ste sa mali ubezpečiť, že konzumujete kvalitnú zmes sacharidov s krátkym a dlhým reťazcom a vysoko kvalitných bielkovín.
Nájdete dokonalú zmes napríklad s ovsenými vločkami a pohárom pomarančového džúsu.
Moje odporúčanie: Zaobstarajte si dobrý srvátkový proteín, aby ste mohli vykúzliť skvelé recepty na raňajky.
Môžem odporučiť nasledujúce produkty:
Nasledujúce recepty vám poskytnú presne túto hodnotnú kompiláciu:
Recepty na budovanie svalových raňajok
Raňajky na zvýšenie svalovej hmoty: fitness jogurt s proteínovým práškom
Môj obľúbený recept: Super chutný recept na prebudenie s množstvom bielkovín a sacharidov s dlhým reťazcom.
prísady
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 100g ovsené vločky alebo instantné ovsené vločky
- Okamžité vločky Kölln 6x250g
- Okamžité vločky myproteínu
- 50 g hrozienok
- 30 g srvátkového proteínu
- Tu môžem odporučiť nasledovné:
- MyProtein Impact Whey Protein
- Optimálna výživa 100% srvátkové zlato štandardné bielkoviny
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
- Tu môžem odporučiť nasledovné:
príprava
- Odstredený tvaroh zmiešajte s trochou vody a odstredeného mlieka
- Všetko vložte do misy a premiešajte ako jogurt!
Nutričné hodnoty
- 68 g bielkovín
- 110g sacharidov
- 10 g tuku
- asi 800 kcal
Moja rada: Ak nechcete používať proteínový prášok, môžete zjesť aj praženicu alebo praženicu z dvoch vajec.
Svalové raňajky: Celozrnný toast na Havaji so šunkou a syrom
Pre tých, ktorí to majú radšej výdatné, môžem odporučiť celozrnný toast a la Hawaii.
Výživa pre budovanie svalov - pokryte potreby bielkovín lacno
prísady
- štyri plátky celozrnného toastu
- 100 g morčacej šunky
- štyri plátky ananásu
- 50 g chudého nakrájaného syra s 13% tuku
príprava
- Celé to vložíme na 15 minút do predhriatej rúry a pochutnáme si.
Nutričné hodnoty
- 47g bielkovín
- 74g sacharidov
- 12g tuku
- približne 600 kcal
Moje odporúčanie: Môžete tiež použiť 50g tvarohu ako alternatívu k nakrájanému syru.
Svalové raňajky: Celozrnný chlieb s arašidovým maslom, proteínovým koktailom a banánom
Ak musíte ísť rýchlo, stačí celozrnný chlieb s arašidovým maslom a bielkovinovým koktailom. Super chutné, rýchle a každý má rád arašidové maslo, však?
prísady
- 30 g srvátkového proteínu
- Tu môžem odporučiť nasledovné:
- MyProtein Impact Whey Protein
- Optimálna výživa 100% srvátkové zlato štandardné bielkoviny
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
- Tu môžem odporučiť nasledovné:
- dva krajce celozrnneho chleba (120g)
- dve polievkové lyžice arašidového masla (30 g)
- banán (130 g)
príprava
- Zmiešajte srvátkový proteín s 300 ml odstredeného mlieka
- Pripravte si chlieb s arašidovým maslom
- Jedzte a užívajte si
Nutričné hodnoty
- 59 g bielkovín,
- 107g sacharidov
- 24g tuku
- asi 860 Kcal
Moja rada: Dobrý srvátkový proteín, ktorý môžem odporučiť, je Hardcore Water Whey od Best Body Nutrition alebo Gold Standard 100% Whey od Optimum Nutrition.
Druhý tip: Pri arašidovom masle sa musíte ubezpečiť, že je čo najprirodzenejšie a obsahuje málo cukru, tu vám môžem odporučiť arašidové maslo Myprotein.
Záver
Poďme na to, že väčšina športovcov zabúda na to, aké dôležité sú dobré raňajky pre organizmus. Nesmie sa opovrhovať najmä psychologickým aspektom.
Okrem toho je pre mnohých silových športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, ťažké konzumovať svoju dennú potrebu kalórií.
K tomu vám môžu pomôcť výdatné raňajky, pretože pokrývajú tretinu celkovej kalorickej potreby. Zvyšok už nie je taký ťažký.