Performance Brain Diet - recepty a diéty
8 potravín pre mozog
Senilita, Alzheimerova choroba a strata pamäti súvisiace so starnutím populácie: tieto stavy duševného úpadku, ktoré so starnutím prichádzajú, sa dajú oddialiť alebo im dokonca zabrániť. Okrem každodenných činností, ktoré pracujú vo vašom mozgu, vám pravidelná a vyvážená strava bohatá na esenciálne aminokyseliny, omega oleje, minerály a vitamíny zabezpečí živú a ostrú pamäť. Jedzte tieto jedlá, aby ste svojmu mozgu poskytli potrebné jedlo.
1. Koniec
Proteín, dôležitý komponent vo vývoji neurotransmiterov, je nevyhnutný pre zlepšenie duševnej výkonnosti. Okrem vynikajúceho zdroja vysoko kvalitných bielkovín sú ryby balené s éterickými olejmi, ako je Omega-3, ktoré chránia mozog a podporujú jeho vývoj a fungovanie. Hlbokomorské ryby majú najvyššie množstvo mastných kyselín. Patria sem losos, morský vlk, halibut, makrela, sardinky a.
2. Brusnice
Tieto lahodné bobule sú plné silných antioxidantov, ktoré eliminujú voľné radikály spôsobujúce starnutie, a tiež majú neuroprotektívne vlastnosti, ktoré môžu oddialiť nástup straty pamäti súvisiacej s vekom a chrániť mozgové bunky pred poškodením chemickými látkami, plak alebo trauma. A bojujú proti zápalu, ďalšiemu faktoru v procese starnutia.
3. Orechy a semiačka
Orechy a semená sú vynikajúcou potravou pre mozog. Orechy a semená plné mastných kyselín a esenciálnych bielkovín sú plné aminokyselín arginínu, ktoré stimulujú hypofýzu v spodnej časti mozgu k uvoľňovaniu rastového hormónu, látky, ktorá po 35 rokoch rýchlo klesá. skutočná výhoda proti starnutiu pre mozog!
Vyšľahajte si dávku mojej „zmesi proti starnutiu mozgu“, ktorú si vezmete kamkoľvek so sebou, a zjedzte malú päsť medzi jedlami ako denné občerstvenie. Vyživí a podporí váš mozog. Balenie alebo nádoba uzavretá v vrecku so zipsom, aby bol čerstvý.
1/4 šálky sezamových semiačok
1/2 šálky tekvicových semiačok
1/3 šálky sušených bobúľ goji (tiež známe ako lycium bobule a ľahko dostupné v obchodoch so zdravou výživou)
4. Križovatková zelenina
Brokolica, karfiol a ružičkový kel sú bohaté na cholín, ktorý je nevyhnutnou živinou pre pamäť a zdravie mozgu. Cholín je predchodcom neurotransmitera acetylcholínu, ktorý prispieva k zdravým a efektívnym mozgovým procesom. Ako starneme, naše telo prirodzene znižuje výdaj cholínu a jeho neurochemické pôsobenie sa oslabuje. Môžete jesť potraviny bohaté na cholín, aby ste zvýšili produkciu acetylcholínu, čo zlepší váš mozog.
Medzi ďalšie zdroje cholínu patria: vajcia, sója, arašidy, kapusta, čierna fazuľa a obličky.
5. Olej: mononenasýtené tuky
Mononenasýtené tuky obsahujú esenciálne mastné kyseliny a kyselinu gama-linolénovú (GLA), ktoré sú rozhodujúce pre vývoj a fungovanie mozgu. Okrem mnohých ďalších vynikajúcich prínosov pre vaše zdravie získate tiež olivový olej, sezamový olej, repkový olej, mandľový olej, olivový olej. Ľan a rybí olej sú bohaté na mononenasýtené tuky a sú dobrou voľbou pre zdravie mozgu. Populačné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí držia diétu s vysokým obsahom nenasýtených, nehydrogenovaných tukov, môžu mať znížené riziko Alzheimerovej choroby, zatiaľ čo tí, ktorí držia diétu ktorý je vyšší v nasýtených tukoch a trans-tuky majú zvýšené riziko.
Zelený čaj zabraňuje enzýmu nachádzajúcemu sa pri Alzheimerovej chorobe a je tiež bohatý na polyfenoly, antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu mozgu. Pite dve šálky denne, aby ste získali mozgové výhody. Ak chcete čaj bez kofeínu, po dobu 45 sekúnd lúhujte a zalejte vodou, pridajte čerstvú horúcu listovú vodu alebo čajové vrecúško - odstráni sa 95% kofeínu.
7. Potraviny L-karnitín
Problémy s vekovou pamäťou sú často spôsobené nahromadením bakteriálneho plaku a zníženým prívodom krvi do mozgu, čo ohrozuje prísun živín a kyslíka. L-karnitín, aminokyselina vyrobená v pečeni, zvyšuje cirkuláciu v mozgu - medzi mnohými silnými výhodami pre vaše zdravie. Pretože tiež zabraňuje oxidácii tukov v mozgu, vykazuje L-karnitín sľubný prísľub v prevencii Alzheimerovej choroby. Medzi najlepšie zdroje L-karnitínu patria: mäso, ryby, hydina, pšenica, avokádo, mlieko a fermentované sójové bôby.
8. mikroriasy
Mikroriasy z oceánu a nekontaminované jazerá vrátane modrozelených rias, spiruliny, chlorelly, morských rias a rias sú ľahko stráviteľné, majú vysoký obsah bielkovín a vysokoenergetických doplnkov - a obsahujú viac ako sto minerálov! Mikroriasy, ktoré sú k dispozícii vo vašom obchode so zdravou výživou, je ľahké zahrnúť do svojej stravy, aby ste zabezpečili dobre fungujúci a silný mozog. Hľadajte prášky, ktoré si rozpustíte v džúse alebo vločkách, ktorými si môžete jedlo pokropiť.