Personalizovaná strava - tajomstvo vysnívanej postavy
autorka Elena-Alina Constantinescu 13. novembra 2015
Pre udržanie normálnej hmotnosti je dôležité zvoliť zdravú a vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a konzumovať kávu a alkohol s mierou.
Špecialisti odporúčajú tým, ktorí chcú schudnúť, navštíviť odborníka na výživu na osobný výživový program.
"Všeobecne populárne diéty ohrozujú zdravie, pretože sú buď nenáročné (založené iba na nízkokalorických a výživných potravinách), alebo hypoglykemické (drasticky obmedzujú príjem sacharidov). Okrem toho sú tieto diéty zamerané na širokú verejnosť.", bez ohľadu na osobitosti každého človeka: zdravotný stav, sociálno-profesionálne podmienky atď., a preto sa od samého začiatku chápe, že nemôžu pracovať pre všetkých rovnako, “uviedla pre Agerpres odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
V závislosti na vašom životnom štýle a zdravotných problémoch, ktoré máte, vám výživový poradca odporučí stravu, ktorá poskytne všetky živiny potrebné pre zdravý a vyvážený život. Naučíte sa, ako správne kombinovať potraviny pre lepšie vstrebávanie vitamínov a minerálov.
„Z hľadiska stravovania je ťažké dlhodobo dodržiavať diétu, ktorá obmedzuje porcie a vylučuje určité potraviny, a potom je jedinou alternatívou strava, ktorá zohľadňuje vaše obľúbené zdravé jedlá a poskytuje dostatok kalórií a živín. a najmä rozmanitosť potravín. Vyvážená strava by mala pokrývať tieto výživové požiadavky: až 15% bielkovín, 30% tukov a 55% sacharidov. Ak dôjde k úbytku hmotnosti, zníži sa príjem kalórií a druh potravy a frekvencia jedál je hlavným problémom, trvalé účinky sa dostavia časom “, uviedla Lygia Alexandrescu.
Tu je niekoľko pravidiel, pomocou ktorých je možné metabolizmus prirodzene zlepšovať prostredníctvom zdravého životného štýlu:
- jesť málo a často;
- nevynechávajte jedlá;
- medzi jedlami vždy jedzte zdravé občerstvenie (orechy, mandle, jablká atď.);
- každý deň musíme mať 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie;
- cvičte pravidelne;
- udržujte si konštantnú hladinu cukru v krvi.