Perspektívy - Zásady vyváženého životného štýlu
Svet sa pohybuje rýchlejším tempom ako kedykoľvek predtým, technológia sa stala súčasťou všetkých aspektov nášho života a vždy nás udržuje v kontakte s ostatnými a s udalosťami, ktoré sa konajú v našej blízkosti alebo tisíce kilometrov ďaleko a povolanie alebo štúdium nás zamestnávajú. väčšinu dňa. Ako nájdeme rovnováhu v takom dynamickom prostredí? Ako harmonicky skĺbime profesionálny a osobný život?
Sme komplexné bytosti - chceme si vážiť svoje kvality a vedomosti bohatým profesionálnym životom, chceme mať rodinu, v ktorej sa budeme cítiť chránení a milovaní, máme vášne a sny, vďaka ktorým budeme mať pocit, že neexistujú žiadne hranice a chceme vyvíjať sa duchovne, chápať náš účel. Ako zladíme toľko aspektov nášho života, nájdeme si čas a energiu a objavíme všetko, čo je pre nás dôležité?
Na všetky tieto otázky bola nevyhnutná jednoduchá odpoveď, ktorá by priniesla riešenie a bola zároveň medzníkom, a to je rovnako zrejmé ako aj jemné uskutočnenie v praxi: vyvážený životný štýl. Rovnováha je odpoveď, ktorú hľadáme, keď sa pýtame sami seba, čo musíme urobiť, aby sme boli šťastní a mali plnohodnotný život. Čo však znamená tento zdravý, vyvážený a konkrétny životný štýl?
VYVÁŽENÝ ŽIVOT: MOŽNÉ POSLANIE
ZDRAVÁ A VYVÁŽENÁ STRAVA
Stačí pochopiť a vytrvalo uplatňovať niektoré základné princípy zdravej výživy a výsledky rýchlo pozorujeme. V prvom rade je dôležité jesť čo najviac jedla zo všetkých základných skupín: zelenina, ovocie, obilniny, bielkoviny a mliečne výrobky. Po druhé, potrebujeme ako makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky), tak aj mikroživiny (vitamíny a minerály). Jedlo je hlavným zdrojom makro- a mikroživín, ale keď z nejakého dôvodu chýbajú alebo sa nenachádzajú v dostatočnom množstve v dennej strave, prídu nám na pomoc. doplnkov stravy. Odporúčajú sa tiež pre ľudí so špecifickými požiadavkami na výživu: tehotné alebo menopauzálne ženy, muži v andropauze, starší ľudia, ľudia s obmedzujúcou diétou alebo intenzívne športujúci.
Zníženie množstva spracovaných potravín, Cukor, biele alebo rafinované uhľohydráty a alkohol majú tiež pozitívny vplyv na naše zdravie.
Odborníci na výživu na Harvardskej škole verejného zdravia tvrdia, že ak chceme zmeniť naše stravovacie návyky k lepšiemu, začnime malými krokmi - zahrnúť ich do každodennej stravy. viac zeleniny, zelene a ovocia, zvoliť diverzifikované zdroje bielkovín (ryby, kurčatá, strukoviny, orechy, semená) a prírodného oleja (olivy, slnečnica, ľan, konope, repka) a znížiť množstvo balených a spracovaných potravín, ktoré kupujeme v prospech čerstvých surovín. „Zdravé stravovanie nemusí byť veta typu všetko alebo nič,“ tvrdia odborníci na výživu na webe helpguide.org v článku z júna 2019: „Nemusíte byť dokonalí, aby ste úplne vylúčili potraviny, ktoré vám chutia alebo ktoré máte radi všetko náhle zmeníte - zvyčajne vás to podvedie alebo vzdáte. Špecialisti nám radia, aby sme na stravu nemysleli vo vzťahu k kalóriám, ale na rozmanitosti, farbe a sviežosti surovín. ““
Ďalším zvykom, ktorý by sme sa mali naučiť, je „Vedomé stravovanie“, čo sa týka nielen toho, čo konzumujeme, ale najmä spôsobu, akým to robíme. Často jeme pred televízorom alebo keď pracujeme, a toto správanie bráni mozgu v rýchlejšej komunikácii, že sme dosiahli úroveň sýtosti. Vedomé stravovanie, hovorí doktorka Susan Albertsová, autorka článkov „Jedzte s vedomím“ a „Jedzte Q“, „vám pomáha jesť pomalšie, vychutnať si ho a prestať jesť na autopilote.“ Dôležitý je aj spôsob prípravy jedla - nie vyprážaný, ale varený varením alebo pečením.
Nemôžeme hovoriť o vyváženej strave bez zmienky o vode. hydratácia Je nevyhnutný pre zdravie tela, pomáha vylučovať toxíny z tela, zlepšuje činnosť mozgu, dodáva energiu, reguluje prírastok hmotnosti a vyrovnáva telesnú teplotu.
„Nemôžeme byť šťastní, ak očakávame, že budeme žiť neustále v plnej intenzite. Šťastie nie je vecou intenzity, ale rovnováhy, poriadku, rytmu a harmónie. ““
Thomas Merton, teológ, spisovateľ, autor knihy „Žiadny človek nie je ostrov“
Udržiavanie hmotnosti často sa nás to týka, ale skôr z estetických dôvodov ako zo zdravotných. Nadváha má však značné následky: zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky typu 2, hypertenzie, chorôb obličiek alebo pečene atď. Štúdia uskutočnená v roku 2017 ukazuje, že v Rumunsku je znepokojujúce, že 55% populácie má nadváhu. Opatrením, ktoré má k dispozícii každý, je okrem nutričnej kvality potravín aj kontrola množstva spotrebovaného jedla. Menšie porcie znamenajú lepšiu kontrolu hmotnosti!.
AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Chôdza, bicykel, beh, plávanie a všeobecne akýkoľvek šport alebo druh fyzickej činnosti, ktoré sa neustále trénujú, majú dôležité priaznivé účinky na zdravie. Ľudské telo sa musí pohybovať voľne, na otvorených priestranstvách. Nedostatok pohybu z nás časom robí väzňov vlastného tela, ovplyvňuje naše svaly, kĺby, ovplyvňuje náš metabolizmus a celé telo sa postupne degraduje, slabne a stuhne. Sedavý životný štýl zvyšuje riziko srdcových chorôb alebo mozgovej príhody a dokonca aj niektorých druhov rakoviny, ovplyvňuje náš spánok, bdelosť mysle, schopnosť súdiť. Namiesto toho fyzická aktivita udržuje zdravie kostí, svalov a kĺbov; udržuje srdce zdravé; zvyšuje flexibilitu a slobodu pohybu; znižuje riziko vzniku chorôb, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka; zlepšuje pamäťové a kognitívne funkcie; znižuje hladinu stresu, príznaky depresie a úzkosti, zvyšuje sebadôveru a sebaúctu; navodzuje všeobecný stav pohody.
Neustály pohyb, predpokladaný, by sa mal stať súčasťou rutiny každého - či už hovoríme o dennej prechádzke v trvaní 20 - 30 minút alebo o cvičení, aspoň 2 - 3 krát týždenne, odporových cvičeniach, sile, flexibilita, rovnováha, strečing.
V Rumunsku si čoraz viac ľudí uvedomuje, že fyzická aktivita a správna strava sú základom zdravého životného štýlu. V dotazníku, ktorý v roku 2018 uskutočnila výskumná spoločnosť iSense Solutions, 40% Rumunov uviedlo, že za posledný rok zlepšilo svoj životný štýl tým, že viac cvičilo, a 43% bolo pozornejších k jedlu. Podľa rovnakého výskumu je percento tých, ktorí sa v roku 2019 snažia zlepšiť svoj život, ešte vyššie: 68% má v úmysle viac cvičiť a 66% zdravo sa stravovať.
PLNÁ HARMÓNIA
Duševné a kognitívne zdravie má výhody pre náš emocionálny stav a pomáha nám mať jasné a ostré myslenie. Duševné zdravie závisí od toho, ako si užívame život, reagujeme a prispôsobujeme sa určitým zložitým situáciám, osobnej rovnováhe.
Nálada je to dôležitá súčasť duševného zdravia a pohody. Zlá nálada ovplyvňuje naše každodenné zážitky, spôsob, akým komunikujeme s ľuďmi okolo nás. Namiesto toho nás optimistická nálada núti s dôverou pristupovať k prekážkam, nadšene sa venovať našim každodenným činnostiam a relaxovať vo vzťahoch s ostatnými. Mihaly Csikszentmihalyi, jeden zo spoluzakladateľov pozitívnej psychológie, hovorí, že medzi jednoduché a účinné metódy zlepšovania našej nálady patria prechádzky v prírode a cestovanie alebo zapojenie sa do projektu, ktorý nás pohltí a poskytne nám stav „toku“. maximálna koncentrácia a motivácia.
Ťažko definovateľným protivníkom, ktorý je v našich životoch všadeprítomný, je stres. Podráždenosť, ktorú nám spôsobuje, a negatívny vplyv na naše zdravie ju dostali do pozornosti lekárov a vedcov.
80% nášho zdravia závisí od toho, ako sa stravujeme, či športujeme alebo nie, či dobre odpočívame, záleží to od myšlienok, emócii a pocitov, ktoré prežívame. Zvyšných 20% je prenášaných geneticky alebo súvisí so životným prostredím a zdravotným systémom krajiny, v ktorej žijeme. Inými slovami, životný štýl je súhrn malých rozhodnutí, ktoré každý deň robíme a ktoré majú na nás krátkodobý alebo dlhodobý vplyv.
Zdroj: „6 princípov zdravého životného štýlu“, ghiduldesanatate.ro
Zvládanie stresu je to vec cviku. Po náročnom dni potrebujeme aktívny relax - vychádzku s priateľmi, koncert, hádzanársky zápas s priateľmi, hru s najmenšími, čítanie knihy - činnosti, ktoré sa nám páčia a ktoré nám pomáhajú uvoľňovať endorfíny, stimulujúce stav šťastia, pohodlia, naplnenia. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť stresu a nájsť rovnováhu, je spánok.
Pokojný spánok Nabíja nás baterkami, zvyšuje nás produktivitu, pomáha nám lepšie sa sústrediť a je to nevyhnutné pre naše zdravie a dobrú náladu. Je dôležité udržiavať rovnováhu medzi spánkom, prácou a relaxáciou.
Naše myšlienky pretkávajú realitu, v ktorej žijeme. Preto je pozitívne myslenie rozhodujúce pre dobré zdravie. Neznamená to ignorovať realitu, ale uvedomovať si situácie, v ktorých sa nachádzame, mať kontrolu a sústrediť sa na hľadanie riešení. Optimizmus a pozitívny prístup k životu nám pomáhajú rýchlejšie sa dostať z ťažkej situácie, byť efektívnejší a v prípade zdravotných problémov sa efektívnejšie mobilizovať na ich riešenie.
V posledných rokoch sa čoraz viac hovorí o všímavosti. Toto je proces, ktorým sa učíme zámerne a koncentrovane kontemplovať prítomný okamih, bez súdenia, v znamení prijatia a zvedavosti. Pod „prítomným okamihom“ rozumieme to, čo sa deje okolo nás a to, čo vnímame všetkými zmyslami, ako aj to, čo sa deje v našom vnútri - myšlienky, emócie, fyzické vnemy. Naša myseľ zvyčajne analyzuje minulé udalosti alebo si vytvára idealizovanú budúcnosť. Vďaka všímavosti je táto zameraná pozornosť upriamená na súčasný okamih a pomáha nám intenzívne žiť život, ktorý sa odohráva tu a teraz. Táto filozofia podporovaná praxou (meditácia, jóga) má konkrétne výhody pre naše zdravie a pohodu: pomáha znižovať stres a depresie, pomáha pri liečbe srdcových chorôb, znižuje krvný tlak, chronické bolesti a zažívacie ťažkosti, zlepšuje spánok.
SOCIALIZÁCIA ZNAMENÁ ZDRAVIE
Človek je od prírody „spoločenským zvieraťom“, ako to ukázal Aristoteles od štvrtého storočia pred naším letopočtom - bytosť, ktorá nie je sebestačná a nachádza uplatnenie vo vzťahu k iným ľuďom. Sociálne vzťahy sú životne dôležité pre každého z nás. Členovia v rodine, v skupine ľudí, s ktorými zdieľame spoločné hodnoty a cítime sa v nich, ponúkajú rovnováhu, dôveru a perspektívu dlhého a zdravého života. Štúdie uskutočnené v oblastiach sveta, v ktorých je priemerná dĺžka života nadpriemerná, napríklad štúdie Dan Buettnera, prezentované v tomto čísle časopisu, ukazujú, že dôležitý faktor, ktorý ovplyvňuje zdravie a dlhovekosť, súvisí s rodinou a komunitou. Budovanie pevných vzťahov s ostatnými sa začína v detstve a nikdy by sa nemalo skončiť. Udržiavaním úzkych vzťahov s rodinou a priateľmi, rozširovaním okruhu známych, vstupom do rôznych sociálnych skupín (na základe bežných vášní, náboženstva, sociálnych príčin, dobrovoľníckych aktivít atď.), Vyhýbaním sa izolácii a komunikácii s ľuďmi rôzneho veku zostávame aktívni a objavujeme nové významy.
ČAS PRE SEBA
Rovnako ako v hudbe sú pauzy rovnako dôležité ako zvuky. Oddych, čas pre seba nám pomáha znovu sa pripojiť k tomu, na čom pre nás skutočne záleží. Zvyknutí na povinnosti, starostlivé dramatizovanie času a denné zoznamy úloh si odkladáme, čo sa môže zdať, že robíme kedykoľvek, ale nakoniec neurobíme to, čo je nevyhnutné: venujeme pozornosť sebe samým. Od jednoduchej prechádzky ku kaderníkovi alebo nakupovania (na imidži záleží!) K pestovaniu koníčkov nám malé dobroty poskytujú zadosťučinenie, že urobíme niečo len pre nás.
Vyvážený životný štýl znamená starostlivo dávkovať všetko, čo je uvedené vyššie: zdravá strava, fyzická aktivita, odpočinok a relaxácia, rodina a priatelia, vášne a duchovné starosti, starostlivosť o seba.