Pijete dostatok vody 2 jednoduchými spôsobmi, ako si uvedomíte - Andreea Raicu
Denná potreba vody sa líši od človeka k človeku. Tu je príklad, ako sa ubezpečiť, že správne hydratujete.
Pravdepodobne ste už počuli, že pre dobré trávenie a správne fungovanie celého tela musíte denne vypiť aspoň dva litre vody. Je to všeobecné pravidlo odporúčané zdravotnými orgánmi, ale pravdou je, že neexistuje presné množstvo vody, ktoré musí každý človek skonzumovať. Objem, ktorý musíte denne piť, sa líši od objemu vášho partnera, sestry alebo kolegov, ukazuje Real Simple.
Za týchto podmienok je najlepšie zistiť si svoju dennú potrebu vody, pretože výhody tejto životne dôležitej tekutiny sú obrovské a majú vplyv na fungovanie tela, od metabolizmu po náladu.
Výhody spotreby vody
„Voda je nositeľom látok a živín v tele,“ vysvetľuje doktorka Drew Sinatra. „Je to dôležité pre reguláciu teploty (potenie je chladiaci systém tela). Keď pijete vodu, vylučujete toxíny, zotavujete sa zo zápchy, zvyšujete svoju koncentráciu, zvyšujete energiu a pružnosť svojej pokožky, zlepšujete náladu a fungovanie svojho tela “, dodáva.
Všetky bunky v tele používajú vodu. Pretože je to nevyhnutné pre fungovanie tela, je nevyhnutné správne hydratovať.
Koľko vody by ste mali denne vypiť?
Existuje niekoľko faktorov, ktoré vám pomôžu zistiť, koľko vody by ste mali vypiť v bežný deň. „Vek (starší ľudia pijú menej vody), úroveň aktivity (náročná práca a saunová terapia vyžaduje viac vody), strava (jedlo bohaté na bielkoviny, vlákninu alebo soľ vyžaduje viac vody), podnebie (horúce, suché alebo so svahovitou pôdou sa zvyšuje spotreba vody) a niektoré lieky alebo iné faktory môžu mať vplyv na množstvo vody, ktoré človek potrebuje, “vysvetľuje Sinatra.
V priebehu rokov štúdie navrhli rôzne odporúčania týkajúce sa minimálnych úrovní hydratácie pre dospelých s priemerným zdravím. Väčšina dospelých odporúča konzumovať najmenej dva litre vody denne alebo asi osem pohárov vody.
„Toto množstvo môže zahŕňať vodu, iné tekutiny a potraviny s vysokým obsahom vody,“ hovorí výživová poradkyňa Serena Poon. „Svojim klientom odporúčam dva litre vody denne, aby bola ich hydratácia na zdravej úrovni,“ dodáva.
Ako zistíte, či pijete dostatok vody každý deň
Predtým, ako začnete počítať okuliare, je najlepšie sledovať farbu moču a frekvenciu močenia. Ak močíte každých 90 minút až dve hodiny, je to normálne. Ak je váš moč tmavohnedý a močíte iba šesť hodín alebo viac, nie ste dostatočne hydratovaní. Ak je frekvencia vyššia ako 30 minút a moč je úplne priehľadný, je možné piť príliš veľa vody a príliš rýchlo prechádza telom namiesto toho, aby vám ponúkol výhody, “vysvetľuje Sinatra.
Sledujte tiež, ako je pokožka elastická
Ďalším spôsobom, ako monitorovať hladinu hydratácie, najmä u detí a starších ľudí, je skontrolovať pružnosť pokožky. „Na chvíľu zovrite pokožku na dlani a potom ju uvoľnite. Ak sa pokožka vráti okamžite, ste pravdepodobne dobre hydratovaní. Ak návrat do normálu trvá dlhšie, môžete byť dehydratovaný. Ďalšími príznakmi dehydratácie sú závraty, premýšľanie a únava, “hovorí Sinatra.
Jednou z výhod konzumácie vody je preto pružnejšia a žiarivejšia pokožka.
Vynikajúce spôsoby, ako spotrebovať viac vody
Ak nemôžete piť dostatok vody, existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť príjem. Ovocie môžete vylúhovať vo vode alebo namiesto kocky ľadu pridať do vody mrazené ovocie. Môžete sa tiež zamerať na potraviny s vysokým obsahom vody. Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú veľa vody a sú vynikajúcim zdrojom hydratácie.
Poon odporúča tieto druhy ovocia s vysokým obsahom vody pre dostatočnú hydratáciu:
jahody (91% vody)
melón (obsah vody 92%)
melón (90% obsah vody)
grapefruit (91% obsah vody)
broskyne (obsah vody 88%)
ananás (87% obsah vody)
pomaranče (obsah vody 87%)
kokosová voda (95% obsah vody)
maliny (obsah vody 87%)
Zelenina bohatá na vodu je ďalším jednoduchým a cenovo dostupným zdrojom hydratácie. Tu je niekoľko sezónnych možností na celý rok:
uhorky (95% obsah vody)
cuketa (94% obsah vody)
paradajky (94% obsah vody)
karfiol (obsah vody 92%)
kapusta (92% obsah vody)
ľadový šalát (96% obsah vody)
zeler (95% obsah vody)
zelená paprika (obsah vody 92%)
Rímsky šalát (95% obsah vody)
špenát (obsah vody 92%)
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoju hydratáciu, je jesť polievky. „Uvarte dobrý kúsok kuracieho mäsa a pridajte doň nejaké zdroje draslíka, napríklad zeler, mrkvu alebo zemiaky. Nemusíte pridávať veľa soli, ale málo sodíka je dobré na hydratáciu, “hovorí Sinatra.
Smoothies, zmrzlina a ochutený ľad sú tiež skvelými možnosťami hydratácie, najmä v lete, musíte sa však ubezpečiť, že neobsahujú príliš veľa cukru, hovorí Leslie J. Bonci.
Vyvarujte sa nadmerného množstva soli, kofeínu a alkoholu
Všetci odborníci, s ktorými Real Simple konzultoval, sa zhodujú, že ak sa chcete správne hydratovať, musíte sa vyhýbať spracovaným potravinám, ktoré obsahujú trochu vody, ale tiež obsahujú veľa soli a cukru, ktoré sabotujú vaše úsilie o hydratáciu.
Tiež by sa malo vyhnúť káve. „Káva pôsobí ako diuretikum a môže vás dehydratovať. Odporúčam svojim pacientom, aby po každej šálke, ktorú vypijem, nasledoval pohár vody, “vysvetľuje Sinatra. A alkohol je v rovnakej situácii, pretože silne dehydratuje a spôsobuje bolesti hlavy.