Pilates krúžok - cvičenia, skúsenosti a testy
Pilates Ring - Cvičenia, tipy a testy
Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:
Pilates
Cvičenie pilates je v súčasnosti veľmi trendy a je veľmi obľúbenou tréningovou metódou pre malých aj veľkých. Pretože sa pilates dá vykonávať doma aj v mnohých fitnes štúdiách ... Pilates sme už podrobnejšie opísali v našom teste na kolieskových korčuliach Pilates. Stručné zhrnutie: Pilates je cvičenie celého tela vyvinuté Josephom Hubertom Pilates v roku 1883, ktoré pracuje hlavne so silovými cvičeniami, strečingom a vedomým dýchaním. Zacieľte na hlboké svaly chrbta, stehien a panvového dna.
Pozrite sa na 3 krúžky Pilates v tomto článku
Aký zmysel má krúžok Pilates?
Cvičenie pilates sa dá úžasne cvičiť aj bez pomôcok a len s podložkou na cvičenie alebo podložkou na jogu. Používanie krúžku Pilates je pomôckou, ktorá môže obohatiť bežný tréning Pilates a doplniť ho o nové cviky.
Cvičenie na domácom vybavení skontrolujte
Pilates Ring Sissel „Core Trainer Pilates Circle“
Hodnotenie domácich cvičení: Najlepšie krúžok Pilates!
Veľmi dobrý prsteň Pilates, ktorý sa používa aj v mnohých štúdiách. Kvalita spracovania a pohodlie pri cvičení sú zodpovedajúco dobré. Pomer cena/výkon je tu naozaj skvelý.
Pilates krúžky sú vyrobené z elastického materiálu (často sa používa sklolaminát alebo guma) a zvyčajne majú dve relatívne jednoduché rukoväte alebo úchyty. Pomocou týchto rúčok sa dá krúžok Pilates veľmi dobre držať rukami alebo pomocou košíčkov upnúť medzi nohy. Ak potom stlačíte ruky alebo nohy spolu s krúžkom Pilates, zaistí to dobrý tréningový efekt.
Je vynikajúce, že krúžok Pilates je možné kombinovať s mimoriadne veľkým počtom cvičení a robí ich tak efektívnejšími a všestrannejšími. Cvičenie s krúžkom Pilates vyžaduje vždy zmes sily a koordinácie/stabilizácie. Sily, ktoré pôsobia pri tréningu s týmto prístrojom, nie sú príliš vysoké, a preto ani začiatočníci nemôžu pri cvičení s krúžkom Pilates urobiť nič zlé. Z týchto dôvodov sa krúžky Pilates široko používajú aj v rehabilitačných zariadeniach a pri zdravotných športoch.
Ako bonus je krúžok Pilates veľmi lacné tréningové zariadenie, ktoré sa ľahko skladuje a veľmi ľahko prepravuje.
Viac o Pilates: všetko o úlohe Pilates
Cvičenie pilates veľmi nefunguje iba s krúžkom, ale aj s kotúčom. V tomto článku sa budeme venovať tomu, čo je úloha Pilates, čo môže robiť, ako s ňou môžete trénovať a aké výhody má cvičenie s týmto prístrojom.
Cvičenie s krúžkom Pilates
Aj keď je krúžok Pilates veľmi jemné tréningové zariadenie, nemali by ste cvičiť iba tak náhodne. V opačnom prípade môže rýchlo dôjsť k napätiu alebo bolesti chrbta.
Vo videu s našou víťazkou v teste od spoločnosti Sissel sa dozviete niekoľko základných cvičení s krúžkom Pilates:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Cvičenie č. 1: na hruď a ruky
Sedíte so skríženými nohami na podlahe a krúžok Pilates držíte oboma rukami za rukoväte pred telom. Ruky a lakte by mali byť v jednej línii s bradavkami. Horná časť tela by mala byť vzpriamená a pohľad smerovať dopredu. Teraz stlačte krúžok k sebe. Môžete urobiť 15-20 opakovaní.
Ak ste viac precvičení, môžete cvičenie skombinovať aj s drepom a osloviť tak aj svoje svaly na nohách.
Cvičenie č. 2: pre adduktory/vnútorné stehná
Ľahnete si na chrbát. Ruky máte stlačené na tele, natiahnuté a palce smerujú k oblohe. Váš pohľad je tiež nasmerovaný nahor a vaše základné svaly by mali byť mierne napnuté. Nohy vyložte a upnite krúžok Pilates priamo za koleno. Cvičenie bude o niečo náročnejšie, ak prsteň zovriete o niečo ďalej smerom k telu.
Z tejto východiskovej polohy pomaly stláčate nohy k sebe, krátku chvíľu držíte napätie a potom nohy opäť otvoríte.
Pokročilí používatelia môžu tiež urobiť niečo pre základné svaly súčasne zdvihnutím zadku z podlahy a zosunutím bokov do kolien a ramien. S touto úpravou cviku musia svaly jadra pracovať oveľa viac a stabilizovať vás.
15-20 opakovaní.
Cvičenie č. 3: na svaly nôh
Zostávate v pozícii predchádzajúceho cviku. Teraz natiahnete jednu nohu nahor a položíte si chodidlo na rukoväť pilatesovho krúžku. Uchopte spodnú časť prsteňa oboma rukami za dlhé ruky. Teraz mierne ohnite nohu a potom ju opäť natiahnite proti odporu krúžku Pilates.
10-15 opakovaní na stranu.
Cvičenie č. 4: na brušné svaly
Sadnete si na zadok, nohy máte vytočené hore a krúžok pred sebou držíte oboma rukami vo výške ramien. Váš pohľad smeruje priamo dopredu. Teraz sklopte hornú časť tela, kým neľahnete na podlahu. Potom sa horná časť tela znova zdvihne a vrátite sa do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby sa vaša poloha ramien nemenila počas celého cvičenia a aby ste držali hlavu v jednej línii s telom.
10-15 opakovaní.
Cvičenie č. 5: pre svaly bočného jadra
Pilates krúžok si upnete na úroveň členkov a natiahnete sa nabok na svoju fitnes podložku. Ruky a ruky sa stabilizujete tak, že ležíte na jednej ruke s hlavou a druhú si podopierate pred hruď. Teraz zdvihnite obe nohy pomocou upínacieho krúžku Pilates z podlahy. Horná časť tela zostáva v polohe.
15-20 opakovaní na každú stranu.
Cvičenie č. 5: na svaly dolnej a hornej časti chrbta
Ležíš na bruchu. Vaše chodidlá sú rovné, pohľad smeruje nadol. Pilates kruh držíte za chrbtom oboma rukami. Teraz mierne nadvihnite hornú časť tela a ruky tlačte pomocou krúžku Pilates dozadu a nahor, pokiaľ je to možné. Potom znova sklopte hornú časť tela a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, pričom rukami stlačte krúžok späť k hlave. Cvičenie robte pomaly a kontrolovane.
10-15 opakovaní.
Na čo by ste si mali dať pozor pri kúpe krúžku Pilates
V našom veľkom teste Pilates Ring sme sa bližšie pozreli na rôzne modely a tu vám poskytneme niekoľko tipov a odporúčaní.
Všeobecne platí, že krúžok Pilates by mal byť vyrobený čo najlepšie a najčistejší. To znamená, že nesmie mať žiadne ostré hrany alebo dráždivé švy. Rukoväte by mali byť dobre polstrované a poskytovať dobré vedenie. Mali by byť čo najpevnejšie ukotvené k krúžku, aby sa počas cvičení nemohli hýbať - to je nesmierne nepríjemné:-). Materiál, z ktorého je krúžok vyrobený, musí byť samozrejme čo najrozmernejšie stabilný, aby sa krúžok vrátil do pôvodného okrúhleho tvaru a nestal sa z neho vajce Pilates, a to ani po tisíckrát stlačenom lisovaní. Ďalej odporúčame niektoré zariadenia, ktoré sme testovali a zistili, že vyhovujú týmto požiadavkám.