Pilates na chudnutie - škola chudnutia

Cvičenie pilates nie je len cvičením. Pilates je silový tréning, kondičný tréning, strečing, relaxačný a koncentračný tréning v jednom. S cvičením Pilates môžete zlepšiť držanie tela a vzájomné pôsobenie svalov, načerpať silu bez budovania svalových hôr, tonizovať telo a optimalizovať rovnováhu medzi svalmi, zlepšovať vedomie tela a trénovať vzájomnú koordináciu svalov. Cvičenie pilates nielen zlepšuje kontrolu nad telom, ale aj stimuluje myseľ koncentráciou a relaxáciou a má pozitívny vplyv na sebaúctu. Cvičenie pilates znižuje stres a môže zmierniť napätie a kŕče.

pilates

Cvičenie pilates sa dá celkom ľahko naučiť a vykonávať. Ak však chcete skutočne profitovať z pozitívnych účinkov z dlhodobého hľadiska, je potrebné veľa praxe. Ako v každom inom športe, aj tu je dôležité začínať v malom a so zlepšenou kondíciou a cvičením postupne pribúdať. Pre každú úroveň obtiažnosti existujú cvičenia.

Pilates na chudnutie

Cvičenie pilates je vhodné najmä pre ľudí s nadváhou, ktorí chcú schudnúť, pretože trénuje povedomie tela, čo uľahčuje správnu interpretáciu signálov tela. Vďaka tomu má Pilates pozitívny vplyv aj na sebaúctu. Cvičenie pilates sa môžu rovnako dobre naučiť ľudia s nadváhou, ako aj ľudia, ktorí sú už štíhli. Cvičenie pilates je ľahké pre kĺby, takže ani vysoká telesná hmotnosť nezvyšuje pri cvičení riziko zranenia.

Intenzitu, s akou sa pilates cvičí, možno prispôsobiť akejkoľvek úrovni kondície, aby nikoho nepreťažilo a každý mohol dosiahnuť dobrý tréningový efekt. Ak budete pravidelne cvičiť Pilates, budete časom pôsobiť štíhlejšie, a to aj pri rovnakej váhe. Cvičenie pilates výrazne uľahčuje chudnutie a chudnutie.

Vďaka vylepšenej kontrole a koordinácii tela Pilates tiež uľahčuje začatie všetkých ostatných športov, čo má ďalší pozitívny vplyv na chudnutie.

Princípy Pilates

V moderných verziách pilates je dôležitých osem princípov: relaxácia, centrovanie (sila), dýchanie, vyrovnanie, koncentrácia, pohyb, koordinácia a fitnes. Sám Joseph Pilates si myslel, že je potrebných iba šesť princípov, takže odvtedy došlo k vývoju. Dnes existujú rôzne školy a smery cvičenia Pilates, takže nie vždy musia rovnaké princípy a tréningové metódy predstavovať všetci.

Relaxácia

Relaxácia znamená psychickú aj fyzickú relaxáciu. Iba v uvoľnenom stave je možné hýbať presne tými správnymi svalmi so správnou veľkosťou sily pre príslušné cvičenie.

Powerhouse

V strede tela sú hlboké stabilizačné svaly, ktoré chránia vnútorné orgány a udržiavajú ich na mieste, ale tiež umožňujú predovšetkým držanie tela, kontrolu tela a pohyb. Patria sem brušné svaly, chrbtové svaly a svaly panvového dna. Aktivácia tohto svalového komplexu je stredobodom každého cvičenia Pilates.

dýchanie

Špeciálne dýchacie techniky umožňujú aktiváciu elektrárne aj relaxáciu súčasne.

Zarovnanie

Správne vyrovnanie tela je opakom zlého držania tela. Toto správne vyrovnanie umožňujú silné stabilizačné svaly a rovnováha medzi napätím a relaxáciou.

koncentrácia

Na Pilates by sa mal každý pohyb robiť s plnou koncentráciou. Vďaka tomu sa každá činnosť tela dostane skutočne pod dobrovoľnú kontrolu a dá sa ovládať vedome.

Alan Herdman, Gill Paul:

Pilates 50 plus:
Cvičebnica pre neskorých začiatočníkov

Bassermann Verlag: 144 strán

Jednoducho nakúpte u

Tok pohybu

Všetky pohyby sa vykonávajú plynulo a uvoľnene, nikdy nie trhane. To umožňuje plynulý celkový pohyb, ktorý umožňuje dokonalú kontrolu nad pohybom a presné vykonávanie cviku.

koordinácia

Všetky doteraz spomenuté zásady musia byť navzájom koordinované, aby mohli cviky rozvinúť ich pozitívny účinok. Všetky aspekty musia byť kontrolované a sledované súčasne, čo je možné len pri nácviku a školení.

stav

Cieľom tréningu Pilates je umožniť svalom vykonávať ich podporné a zadržovacie funkcie po celý deň bez príznakov únavy. Správne držanie tela by sa malo udržiavať po celý deň.

Cvičenie a tréning pilates

Cvičenie pilates sa najlepšie naučí pod vedením kvalifikovaného trénera. Pretože to nie je vždy ľahké nájsť, dá sa Pilates naučiť aj z knihy alebo z DVD. V každom prípade by ste mali začať s jednoduchými cvikmi a zlepšovať sa až potom, keď ich dokonale zvládnete. Pri výbere kurzov Pilates by ste sa mali vždy ubezpečiť, že kurz zodpovedá vašej úrovni školenia. Cvičenia pilates rozlišujú medzi cvičením na podložke a cvičením na náradie, hoci panuje nezhoda v tom, kde začať.

Väčšina cvikov na Pilates vyzerá jednoducho, ale ak je vykonaná správne, kladie na telo vysoké nároky. Na začiatku si teda musíte dávať pozor, aby ste sa nepreťažili. Keď ste sa naučili Pilates, môžete si doma veľmi dobre zacvičiť. Veľmi efektívne školenie je možné spojiť s malými nákladmi na čas.

Ďalšie informácie o tejto téme:

Silový tréning
Cvičenie pilates je formou silového tréningu. Ak sa vám nepáči, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako trénovať svoje svaly.

Vytrvalostný tréning
Silový tréning ako Pilates je najlepšie doplniť vytrvalostným tréningom. Ako to funguje.

Percento telesného tuku
Všetky formy silového tréningu pomáhajú znižovať percento telesného tuku. To vyzerá dobre.

Problémové oblasti
Ak sa budete pravidelne venovať pilates, ťažko objavíte ďalšie problémové partie. Čo ešte pomáha.

Schudnite s jo-jo (bez jo-jo efektu)
Cvičenie pilates vyžaduje sústredenie. Aj jo jo. Sústredenie sa na niečo vám pomáha pri chudnutí, vyhýba sa jojo efektu. Nemusí to byť vôbec spotené.

Športy na chudnutie

  • Americký futbal
  • Aqua-fitnes
  • Chôdza alebo chôdza
  • Turistika a trekking
  • Behanie pre začiatočníkov
  • Rozvrh pre začiatočníkov
  • Športujte doma
  • Abs cvičenie
  • ísť bicyklovať
  • Bicyklovanie v každodennom živote
  • Jazdite na závodnom bicykli
  • Horská cyklistika na chudnutie
  • veslovanie
  • Pilates
  • Jo-jo verzus jo-jo efekt

Cvičenie pilates a nadváha

Cvičenie pilates je veľmi vhodné na zníženie nadváhy. Nezameriava sa ani tak na spotrebu kalórií, ale na lepšiu kontrolu tela a povedomie o tele. Cvičenie pilates vás môže naučiť byť pozornejším voči svojmu vlastnému telu. Takto si ľahšie všimnete, čo telo skutočne potrebuje. Rozlišovanie, ktoré je nevyhnutné pri akejkoľvek redukcii hmotnosti, či už máte hlad alebo nie, je oveľa jednoduchšie a zbytočnému stravovaniu sa dá ľahšie vyhnúť.