Piliere diéty - BioTechUSA
Prečo sú kulturisti tak neskutočne štíhli? Aké je jej tajomstvo a ako by mala takáto strava vyzerať?
Ak ste dúfali, že sa dozviete nevýslovné tajomstvo, ktoré vás zbaví všetkej namáhavej práce s diétou, budem vás bohužiaľ musieť sklamať;). Každý, kto chce byť krásny, musí trpieť - v tomto porekadle je malá iskra pravdy. Krásne telo si stále vyžaduje prísnu diétu a bez železnej vôle a disciplíny to nejde. Ako by to malo vyzerať presne a na čo treba brať ohľad, to vám teraz ukážem. Kvázi „spoľahlivá“ strava!
1. Ako schudnúť 100% hmotnosti
Netrvá to viac ako deficit kalórií. Každá diéta, ktorá predpisuje kalorický deficit, spôsobí, že schudnete. Každý. To hovorí zákon zachovania energie - energia (kalórie) nemôže jednoducho zmiznúť, ani jednoducho vzniknúť. Ak zjete viac, ako použijete, priberáte a pri chudnutí to platí aj naopak. Toto je zákon prírody, ktorý platí rovnako pre všetkých - vždy a všade! Ale predtým, ako budete odteraz jesť iba chlieb a vodu, tu je malá rada: Cieľom diéty nie je chudnutie, ale chudnutie. Váhy môžu ukazovať o 5 libier menej, ale váš fyzický vzhľad sa mohol zhoršiť, ak bolo týchto 5 libier spôsobených stratou svalov alebo vody. Ako teda nabrať svalovú hmotu?
2. Prijmite dostatok bielkovín
Dostatočný príjem bielkovín je nevyhnutne potrebný na udržanie cenných svalov! Toto je bod zlomu pre väčšinu diét, pretože často sa konzumuje príliš málo. Pravidlo 2,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti sa medzi kulturistami prenáša už celé desaťročia - a to z dobrého dôvodu: Štúdie preukázali, že 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti nie je príliš veľké na to, aby poškodilo obličky (v žiadnom prípade) ale dosť na to, aby pomohla udržiavať svalovú hmotu. Mimochodom, toto pravidlo platí pre obe pohlavia, 70 kg muž alebo 70 kg žena by mala zjesť každý deň okolo 170 - 180 g bielkovín. Ďalej by samozrejme malo byť naplánované cvičenie s ťažkými váhami, ktoré signalizuje svalom, že sú stále potrebné. V mojom poslednom článku som už ale presne skúmal, ako by mal tréning v strave vyzerať, takže sa mi tu nechce ísť ďalej do hĺbky.
3. Veľa čerstvej zeleniny
Všetky tisíce procesov v tele môžu prebiehať hladko, iba ak prijmeme dostatočné množstvo vitamínov a minerálov (okrem toho: zdravie a chudnutie by mali ísť vždy ruka v ruke!). Takže ak naozaj chcete naštartovať a udržať spaľovanie tukov, potom by mala na vašom tanieri každý deň skončiť hojnosť farebnej zeleniny - najmä preto, že zelenina je veľmi sýta, keď má málo kalórií. Malý tip: Najlepšie je pripraviť zeleninu čo najšetrnejšie. Spravidla sa to robí parníkom, to znamená parou. Pri vyprážaní alebo v mikrovlnke sa strácajú vitamíny (a myslím, že aj lahodná chuť).
4. Kontinuita
To je pravdepodobne najdôležitejší bod: kontinuita, dôslednosť a vytrvalosť. Bez ohľadu na to, ako zložitá, exotická alebo dokonalá je strava, ak budete jesť príliš často mimo plán, zlyháte. Chudnutie je veľmi spravodlivé a v zásade ide len o hru s číslami: Ak dlhodobo konzumujete neustále menej kalórií, ako potrebujete, zaručene chudnete. Ak nie, tak nie - tak jednoduché, ako to znie! Ak existuje jedno tajomstvo, ktoré používajú kulturisti, je to toto. Všetci títo ľudia majú ohromnú vôľu a sú posadnutí úspešným absolvovaním diéty. A práve preto robíte presne to!
Záver
V súhrne možno povedať: Jedzte približne o 15–20% menej kalórií, ako potrebujete denne, a približne 2,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby ste stratili značný tuk. Cvičenie s veľkými váhami je stále nevyhnutné! Najdôležitejšie však je, aby ste preukázali vytrvalosť - v tomto zmysle má zmysel porekadlo „Najlepšia strava je tá, ktorej sa môžete držať“. Ak nechcete jesť brokolicu, kuracie mäso a ryžu každý deň, nemali by ste ani to. Pokiaľ vezmete do úvahy vyššie uvedené parametre týkajúce sa bielkovín, kalórií a tréningu, môžete ľahko urobiť svoju stravu trochu uvoľnenejšou a individuálnejšou. Aj keď to znamená každý deň trochu čokolády!