Pincha Mayurasana joga108 - jogurt; eko oblečenie

Toto je spôsob, akým cvičíme držanie tela vo Vijnana joge:

• Pri rotácii ramena smerom dovnútra ukladáte lakte jeden za druhým pod rameno, takže dlane smerujú k ramenám. Vaše lakte môžu byť ťažké.

• trochu zdvihnite boky, tým sa vaša váha posunie dopredu a predlaktia sa posunú o niečo viac smerom k podlahe. Otáčajte rukami, až kým dlane nebudú smerovať k podložke.

• zdvihnite boky ďalej, pritiahnite väčšiu váhu dopredu a na prvý koniec dajte iba končeky prstov, prostredník v jednej línii s predlaktím.

• zatiaľ čo vy zdvíhate boky ako adho mukha svanasana (pes pozerajúci sa dole), prichádza ešte väčšia váha a vaše ruky sa roztiahnu a splynú s podložkou na jogu. Ruky a predlaktia sa zakoreňujú, sťažujú a poskytujú dobrý a bezpečný základ.

Táto konštrukcia z vašich rúk k ramennému pletencu by sa už nemala meniť, ruky by nemali kĺzať dovnútra.

---