Pískavica grécka ako prírodný zosilňovač testosterónu
Frank-Holger Acker, 25. júna 2018
Pre mužov, ktorí prirodzene chcú zvýšiť hladinu testosterónu, je senovka grécka čoraz populárnejšou voľbou. Najmä starší muži, ktorým klesá prirodzená produkcia testosterónu, ale aj prírodní športovci, ktorí musia kvôli strave bojovať s poklesom hladiny testosterónu, sú preto vďační za všetky možnosti ďaleko od zneužívania anabolických steroidov. Nasledujúci článok je určený na vysvetlenie spôsobu účinku a stavu výskumu, či senovka grécka môže skutočne pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu v tele.
Čo je senovka grécka?
Pískavica grécka, ktorú je často možné kúpiť pod anglickým výrazom Fenugreek alebo zriedkavejšie pod latinským výrazom Trigonelle foenum-graecum ako jediný prípravok alebo sa môže spracovať v kombinácii s inými účinnými látkami, je bylina, ktorá rastie najmä v teplejších oblastiach sveta, ale v súčasnosti aj v južná časť Nemecka.
Pískavica grécka sa už ako liečivá rastlina používala v starovekom Egypte a Grécku a tento status si s rôznymi prísľubmi konania zachovala až do modernej doby. Okrem pozitívneho vplyvu na produkciu mlieka počas dojčenia a účinku stimulujúceho chuť k jedlu, ktorý je opísaný v literatúre, ale z mojich skúseností sa nedá potvrdiť, je pre väčšinu čitateľov tohto článku pravdepodobne dôvodom sľúbené zvýšenie voľného testosterónu v tele pomocou pískavice gréckej najzaujímavejší.
Pískavica grécka a testosterón: stav výskumu
V minulosti sa bolo treba spoliehať na správy o subjektívnych skúsenostiach, ale v posledných rokoch sa uskutočnili niektoré štúdie, ktoré skúmali vplyv senovky gréckej na hladinu testosterónu u ľudí. Pozrime sa na celú vec v prehľade.
Účinky údajnej inhibítoryaromatázy a 5a-reduktázy na hormonálne profily u mužov vo vysokoškolskom veku (2010). [LINK]
30 mužov vo vysokoškolskom veku dostávalo 500 mg denne. Trvanie bolo 8 týždňov.
dvojito zaslepené, náhodné, placebom kontrolované
Významne pozitívny vplyv na voľný testosterón/vplyv na DHT.
Fyziologické aspekty mužského libida zosilnené štandardizovaným extraktom Trigonella foenum-graecum a minerálnou formuláciou (2011). [LINK]
60 zdravých mužov vo veku od 25 do 52 rokov dostalo v štúdii 600 mg produktu s extraktom zo semien senovky gréckej.
dvojito zaslepené, náhodné, placebom kontrolované
Pozitívny vplyv na sexepíl. Hladiny testosterónu zostali v referenčnom rozmedzí, čo naznačuje, že môže pomôcť udržiavať normálne a zdravé hladiny testosterónu.
Vplyv špecializovaného extraktu zo semien Trigonella foenum-graecum (Libifem) na testosterón, estradiol a sexuálne funkcie u zdravých menštruujúcich žien, randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia (2015). [LINK]
Štúdia sa uskutočnila na 80 ženách vo veku od 20 do 49 rokov. Subjekty dostávali 600 mg extraktu zo semien senovky gréckej po dobu 8 týždňov.
dvojito zaslepené, náhodné, placebom kontrolované
Významné zvýšenie voľného testosterónu a estrogénu, ako aj zvýšenie sexuálneho apetítu.
Testofen, špecializovaný extrakt zo semien Trigonella foenum-graecum, redukuje s vekom súvisiace príznaky poklesu androgénu, zvyšuje hladinu testosterónu a zlepšuje sexuálne funkcie u zdravých starnúcich mužov v dvojito zaslepenej randomizovanej klinickej štúdii (2016). [LINK]
Štúdia na 120 zdravých mužoch vo veku 43 až 70 rokov. Skupina aktívnych zložiek dostávala 600 mg extraktu zo semien senovky gréckej po dobu 12 týždňov.
dvojito zaslepené, náhodné, placebom kontrolované
Zvýšenie celkového testosterónu a voľného testosterónu v porovnaní so skupinou s placebom .
Účinnosť románu Furosap ™ Trigonella foenum-graecum extrakt zo semien, zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie profilu spermií u dobrovoľníkov MaleVolunteers (2017). [LINK]
Počas 12 týždňov dostávalo 50 mužov produkt Furosap, ktorého základom je senovka grécka.
90% účastníkov malo zvýšenie hladín voľného testosterónu. Nálada a motivácia sa zlepšili u väčšiny účastníkov.
Účinnosť a bezpečnosť zmiešaného extraktu semien Trigonella foenum-graecum a Lespedeza cuneata pri liečbe syndrómu nedostatku testosterónu: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia (2018). [LINK]
Počas 8 týždňov dostávali subjekty 200 mg prípravku, do ktorého boli pridané semená senovky gréckej.
dvojito zaslepené, náhodné, placebom kontrolované
Významné zvýšenie celkového testosterónu, ako aj voľného testosterónu.
Pokles testosterónu v strave: Bylinné protiopatrenia (2018). [LINK]
Individuálna prípadová štúdia na 35-ročnom mužovi v priebehu 4 týždňov s denným príjmom 500 mg extraktu zo semien senovky gréckej v kombinácii s extraktom zo žihľavy a peľom borovice. V čase požitia už existovala päťmesačná nízkokalorická súťažná diéta.
Zvýšenie voľného testosterónu po 4 týždňoch z 8,6 pg/ml (5. mesiac diéty) na 48,0 pg/ml (6. mesiac diéty). Po troch mesiacoch diéty pri 26,1 pg/ml bola hodnota už na dolnej hranici stupnice.
Väčšina testosterónu sa viaže na bielkoviny v krvi, a preto nemôže mať žiadny účinok. Preto je pri meraní hodnoty rozhodujúce určenie voľného, neviazaného testosterónu. Toto sa robí štandardne pri testoch na sliny. V prípade krvných testov sa to musí brať do úvahy v každom jednotlivom prípade.
Posledná uvedená štúdia je individuálna štúdia, ktorú som sám uskutočnil v rámci svojej jarnej sezóny 2018. Spanie, tréning, nedostatok potravy a nedostatok kalórií (v priemere 300 kcal za deň) sa zaznamenávali vopred na niekoľko mesiacov a udržiavali sa počas fázy suplementácie. Merania sa uskutočňovali každé ráno o 8:00 pomocou testu na slinách. Viac si môžete prečítať v prepojenej zbierke skriptov alebo si ju môžete vypočuť v 31. epizóde podcastového časopisu TheCoachCoachCorner.
Ak chcete vyskúšať senovka grécka, mali by ste vedieť, že pri vyšetrovaní bol použitý extrakt zo semien, čo zodpovedá asi desaťnásobku množstva senovky gréckej. Zvyčajná 500 mg dávka extraktu zo semien zodpovedá 5 gramom senovky gréckej, ktorá môže byť obzvlášť dráždivá pri označovaní alebo popise zodpovedajúcich produktov.
Prečo pískavica grécka zvyšuje hladinu testosterónu?
Extrakt zo semien senovky gréckej pôsobí ako inhibítor 5α-reduktázy.
Čo to znamená alebo čo sa v tele presne deje?
Testosterón možno v istom zmysle nazvať prohormónom. Okrem toho, že funguje ako nezávislý hormón, telo ho môže používať na výrobu estrogénu a DHT. Zvýšená produkcia estrogénu je dobre známym problémom u kulturistov, ktorí zvyšujú svoj príjem exogénne a sú ovplyvnení zodpovedajúcimi vedľajšími účinkami.
Naopak, DHT je dihydrotestosterón, ktorý pôsobí trikrát až päťkrát silnejšie na androgénové receptory ako testosterón. Konverzia sa uskutočňuje v príslušnom tkanive, takže sa prakticky žiadny testosterón nedostane na receptory, ale premieňa sa napríklad na DHT priamo na mieste v koži alebo mozgu. Môžu za to tri enzýmy, ktoré majú podobnú štruktúru a nazývajú sa 5α-reduktáza.
Hlavnou výnimkou sú kostrové svaly, kde testosterón zostáva dominantným androgénnym steroidom. Z tohto dôvodu niektorí kulturisti zneužívajú liek Proscar, ktorý pôsobí ako inhibítor 5α-reduktázy, na zvýšenie účinku svojho testosterónového režimu týmto spôsobom. Tu sa však estrogén opäť dostáva do hry. Blokovanie produkcie DHT vedie k zvýšenému účinku estrogénu, proti ktorému už antagonista nebráni. Najvýraznejším výsledkom v takýchto prípadoch môžu byť slávne feny, ktoré bradavky stále vyčnievajú aj pri najmenšom obsahu tuku v tele.
Ale DHT má tiež nepriaznivé účinky. Azda najbolestivejšou známou pre mnohých mužov je vypadávanie vlasov, za ktoré, prísne vzaté, nemôže testosterón, ale DHT z neho konvertovaná. V súlade s tým je senovka grécka obľúbeným prírodným liekom pre ženy s vypadávaním vlasov po pôrode a semená senovky gréckej sa odporúčajú tiež mužom so zodpovedajúcou predispozíciou.
Kto by mal používať semená senovky gréckej pre viac testosterónu?
Môžeme teda povedať, že senovka grécka môže byť užitočným prírodným liekom na podporu prirodzenej hladiny testosterónu a najmä voľného testosterónu.
Blokovanie premeny na DHT nebude porovnateľné s účinkom zodpovedajúcich liekov, takže v štúdiách bolo použitie rastlinného produktu vždy klasifikované ako bezpečné. Zároveň sa nemusíte obávať zníženia potenciálneho rastu svalov. Naopak, DHT v tom nehrá rolu.
Zatiaľ čo siloví športovci a kulturisti vo veku 20 rokov by mali vo svojom tele produkovať viac ako dostatok testosterónu a v týchto prípadoch by malo byť doplňovanie zbytočné, na jednej strane môžu byť konzumáciou prospešné pre prirodzených kulturistov na konci dlhej (súťažnej) diéty a na druhej strane pre starších športovcov.
Ak sa rozhodnete pre to, mali by ste si rozdeliť 500 mg extraktu zo semien senovky gréckej v jednej alebo dvoch dávkach a konzumovať ich každý deň. Aby ste si sami overili účinnosť, odporúča sa test na prítomnosť testosterónu v slinách vopred a po 4 alebo 8 týždňoch.
Poznámka: Autor tohto článku ponúka individuálne školenia a výživové poradenstvo a podporu. Viac sa dozviete na become-fit.de alebo sa len pozrite na jeho podcastový časopis TheCoachCoachCorner.
Posledný príspevok od pfnotsch 28. júla 2020 13:50