Pite počas futbalu - futbalový tréning online
Ľudské telo pozostáva z veľkej časti z vody. Zatiaľ čo novorodenci pozostávajú až z asi 87 percent vody, obsah vody u dospelého človeka klesá iba na asi 70 percent, čo je asi 43 litrov. V starobe tiež obsah vody v tele rýchlo klesá, zhruba na 50 percent.
1,5 litra vody stratenej za hodinu počas futbalového zápasu
Voda je preto absolútne nevyhnutná pre prežitie, najmä samozrejme pri intenzívnom fyzickom strese, a teda aj pri futbale. V závislosti na dĺžke a intenzite namáhania, ako aj dojme z poveternostných a poveternostných vplyvov (teplo, slnko atď.) Vedie športové namáhanie k viac alebo menej výraznej dehydratácii, pretože je známa aj strata vody. U mužov hrajúcich futbal je priemerná strata potu v 90-minútovom zápase okolo 1,5 litra za hodinu, u žien sa táto hodnota zníži asi o tretinu.
To však ukazuje veľmi vysoké individuálne výkyvy v množstve potu, pretože zatiaľ čo niektoré sa veľmi potia, iné sa musia pri porovnateľnej záťaži potiť podstatne menej.
Športovec by mal piť dosť, ale do akej miery to musí byť pri futbale?
Doteraz sa predpokladalo, že nedošlo k žiadnemu poklesu fyzickej výkonnosti, kým nedošlo k strate tekutín vo výške dvoch percent z celkovej telesnej hmotnosti. To znamená, že aj pri relatívne malom množstve straty vody výkon klesá, a preto je pre neustále veľké skutky nevyhnutný zvýšený prísun vody počas cvičenia.
Pite pri futbale, výsledok
Aktuálna štúdia spoločnosti Goulet z roku 2011 („Účinok dehydratácie vyvolanej cvičením na výkonnosť časových skúšok: metaanalýza“) však ukazuje, že v poľných podmienkach vytrvalosť pretrváva dokonca až do straty tekutín štyri percentá.
V metaanalýze Goulet skúma päť štúdií z posledných rokov, dáva ich dohromady a vo svojom súhrne prichádza k záveru, že strata potu počas cvičenia znižuje výkon iba vtedy, keď je väčší. Tieto štúdie sa zaoberajú časovkou v cyklistike, ale môžu súvisieť s futbalom aj z hľadiska vytrvalostných výkonov.
Pitie pri futbale, spodný riadok
Ak vezmete výsledky štúdie Goulet ako meradlo, nie je nevyhnutné obnovovať tekutinu stratenú prostredníctvom potu počas cvičenia. Výdrž vo futbale by preto počas hry nemala byť ovplyvnená, ak nič nepijete. Pozitívne to tiež znamená, že športovec sa vyhne riziku zriedkavej hyponatrémie v dôsledku nadmernej spotreby vody (tzv. „Otravy vodou“) v dôsledku nadmerného príjmu tekutín počas futbalového zápasu.
Na druhej strane, po hre by sa malo za každý kilogram hmotnosti, ktorý počas hry stratíte, opäť pridať medzi 1,0 a 1,5 litra vody, aby sa zmiernila dehydratácia tela. Pretože po cvičení by sa mali konzumovať uhľohydráty (aby sa počas tejto fázy využila zvýšená miera resorpcie glykogénu) a bielkoviny (na podporu syntézy svalových bielkovín), zdá sa, že dávanie vody do nápojov pridávaných do potravy má zmysel.
Zostáva však zistiť, či existuje nejaká výhoda v presune prívodu vody do fázy zastavenia. Vedecké výsledky nemusia nevyhnutne predstavovať rozumné alternatívne riešenie v každodennom živote, pretože nie sú známe nič o negatívnych dôsledkoch absorpcie vody počas hry (napr. V polčase). To sa zdá byť nevyhnutné, najmä pri vyšších teplotách, pretože pri zvýšenej produkcii potu sa rýchlo dosahuje štvorpercentná strata.
Stručne zhrnuté, je dôležité mať dostatočnú rehydratáciu, ktorú Goulet po cvičení tiež považuje za vhodnú - v prípade veľkých strát potu musí byť tiež udržiavaný dostatočný prísun kuchynskej soli!