Pite správne vodu •
Bez jedla sa človek zaobíde až dva mesiace, bez vody však iba pár dní. Koľko vody by sme však mali denne vypiť?
Naše telo pozostáva zo 70 percent vody, hlava dokonca z 80 až 85 percent. Je preto dôležité piť dostatok vody na udržanie vodnej rovnováhy. Počas celého dňa telo stráca vodu cez pokožku a vylučuje ju. Túto stratu vody je samozrejme potrebné neustále kompenzovať.
Pocit smädu hovorí telu, že potrebuje tekutiny. Mali by ste však piť pravidelne, aby ste na prvom mieste nepociťovali smäd. Voda sa všeobecne absorbuje pitím a jedlom, ktoré má vysoký obsah vody.
Pravidlom je, že do tela by sa malo pridať 30 až 40 mililitrov vody na kilogram hmotnosti. Podľa toho potrebuje človek s hmotnosťou 60 kilogramov najmenej 1,8 litra vody denne. Športovci, deti, dospievajúci, seniori a ľudia držiaci diéty alebo pôst patria do skupín ľudí, ktorí musia dbať na väčší prísun vody.
? Jeden sa môže naučiť piť vodu!
Mnoho ľudí tvrdí, že voda chutí nudne. Je dobre známe, že ľudia si na veci zvyknú veľmi rýchlo. Stačí teda častejšie vypiť pohár vody. Zvyknete si a v určitom okamihu je to samozrejmé.
? Nezabúdate na to, čo vidíte!
Nech ste kdekoľvek, do zorného poľa vždy dajte džbán alebo fľašu vody. Pijete automaticky.
? Pite pravidelne!
Za žiadnych okolností by ste nemali vypiť odporúčané denné množstvo vody naraz. Tiež si dajte dúšok, ak vôbec nepociťujete smäd.
Potraviny a ich obsah vody.
? Potraviny s obsahom vody viac ako 75 percent:
Zelenina, ovocie, zemiaky, ryby, kôrovce, tvaroh, mlieko
? Potraviny s obsahom vody viac ako 50 až 75 percent:
Mäso, ryby, hydina, klobásy, tvaroh, niektoré druhy syrov, napríklad hermelín
? Potraviny s obsahom vody viac ako 25 až 50 percent:
rôzne pečivo, chlieb, vajcia, džem, niektoré druhy syrov, napríklad ementál
? Potraviny s obsahom vody pod 25 percent:
Zrná, orechy, strukoviny, maslo, tuky, oleje