Plán chudnutia pre ženy dámy v kulturistike
schudnúť + tréningový plán pre ženy
z LaKita »8. júna 2010 09:12
Ahoj,
Som tu nový a pretože môj priateľ mi povedal, že dostanem lepšiu radu ako tu tréner.
Mám 22 rokov, výšku 166cm a váhu 57kg.
Moje problémové partie sú moje stehná (mali by byť chudšie a pevnejšie)
Žalúdok mám skvelý, mám skoro sixpack;-) ale chcem lepšie trénovať pre jedného
Chodím športovať 4x týždenne (pondelok, utorok, štvrtok, piatok)
a prijať tvrdé tréningy a zmeny stravovania pre dobré telo.
Prial by som si tréningový plán, v ktorom môžem dosiahnuť 52kg a
moje stehná sú štíhle a napnuté + tipy, ako by som sa mala alebo mohla jesť sama!
Re: schudnúť + cvičebný plán pre ženu
z meteora »8. júna 2010 09:25
vitajte na fóre.
Najskôr zo všetkého nasledovné: Chudé a pevné stehná sa nedajú dosiahnuť predovšetkým drastickým znížením hmotnosti, ale vhodným tréningom. Cieľ 52 kg pre vašu veľkosť je preto jednoducho nekompatibilný s cieľom „pevného tela“.
Takže čo chceš? Schudnite 5 kg alebo priberajte svalovú hmotu (= „pevnosť“)?
Aby sme vám mohli poskytnúť správne tipy, potrebujeme od vás ďalšie informácie. Ako teraz trénuješ? Už sa venujete silovému tréningu? Ak je to tak, ako vyzerá váš tréningový plán: cviky, opakovania, váhy.
Aká je tvoja strava? Vzorový deň vrátane množstva a časov?
P.S. Celé to presuniem do dámskej oblasti
Re: schudnúť + cvičebný plán pre ženu
z LaKita »8. júna 2010 10:28
meteora napísala: Ahoj Lakita,
vitajte na fóre.
Najskôr zo všetkého nasledovné: Chudé a pevné stehná sa nedajú dosiahnuť primárne drastickou redukciou hmotnosti, ale vhodným tréningom. Cieľ 52 kg pre vašu veľkosť preto jednoducho nie je kompatibilný s cieľom „pevného tela“.
Takže čo chceš? Schudnite 5 kg alebo priberajte svalovú hmotu (= „pevnosť“)?
Aby sme vám mohli poskytnúť správne tipy, potrebujeme od vás ďalšie informácie. Ako teraz trénuješ? Už sa venujete silovému tréningu? Ak je to tak, ako vyzerá váš tréningový plán: cviky, opakovania, váhy.
Aká je tvoja strava? Vzorový deň vrátane množstva a časov?
P.S. Celé to presuniem do dámskej oblasti
Momentálne teda robím všetky cviky na nohy raz týždenne (nepýtajte sa ma, ako sa prístroje volajú). Robím 50kg 20 opakovaní 3 série
a zostávajúce dni každé 2 dni brucho 30 KG 20 opakovaní 4-5 sérií
a zostávajúce dni + dni silového tréningu crosser 20min + bike 20min
mohli by ste to vidieť takto. Som začiatočník z hľadiska zariadení a plánov.
Vždy som športoval 1 rok podľa nálady, ale videl som aj malé úspechy.
Momentálne moja strava:
1 kúsok čokolády ráno 07:30
Okolo poludnia sendvič medzi 10:00 - 13:00
Večer: moriak 17:30
proteínový koktail po cvičení
ale tiež je to iné, keď som v strese, jednoducho nič nejem.