Plán GK alebo 3 rozdelenia v mojej strave (šport, výživa, šport a fitnes)
Dobrý deň, mám 16 rokov, mám 1,82 cm a vážim asi 79 kg. Silovému tréningu sa venujem asi 6 - 7 mesiacov a vždy som trénoval s rozdelením na 3 spôsoby, ale bez zadaných úloh (Takže som si to robil vždy sám zostavil plán, aké cvičenia atď.) Teraz asi pred 2 týždňami som vytvoril tréningový plán s trénerom z mojej telocvične (pozri obrázok), stále bolo plánované ďalšie rozvíjanie, ktoré som teraz zastavil, pretože sa teraz snažím stratiť čo najviac tuku počas 4 - 6 týždňov a potom znova Prestavať. Teraz moja otázka znie: Môj tréner (a tiež jeden predtým) pre mňa vytvoril trojdielny rozdelený plán (viď obrázok). Som s ním tiež veľmi spokojný, pretože môžem trénovať 4-5 krát týždenne a rád cvičím. . Ale mnohí tiež hovoria (na internete), že by ste mali začať s plánom GC, bohužiaľ som sa zabudol opýtať trénera, prečo so mnou neurobil plán GC, ale myslím si, že za tým bola nejaká myšlienka. Teraz som chcel vedieť, aký plán by ste mi odporučili? Môj súčasný tréningový plán alebo plán GK (pozri obrázok 2) a dôvod, prečo mi tréner dal 3 rozdelenie, by ma tiež zaujímal, pretože som sa zabudol opýtať. pozdrav
4 odpovede
Najprv teda ako začiatočník nemusíte používať plán GK!
Potenciál, ktorý je k dispozícii prostredníctvom plánu GK, je samozrejme ten, že určité hormóny, ako je napríklad testoterón, sa uvoľňujú v krátkom časovom období, keď je stresované celé telo.
Efekt tréningu sa tiež zvyšuje prostredníctvom trianingu nôh na začiatku!
Pri rozdelení sa svalová skupina znova rozdelí a získa BSW. 3 cviky na jednu svalovú skupinu. Problém je v tom, že tu nie je precvičené celé telo, ale iná časť tela v deň navyše. Sval má teda zhruba týždeň na to, aby si oddýchol, a vy sa budujete oveľa pomalšie!
Nakoniec to nie je také zlé, ale je lepšie zvoliť si plán GK hneď na začiatku. Aj preto, že by malo ísť najskôr o vykonávanie cviku pred vami stopercentne čisto!
Celotelový plán je pre začiatočníka lepší, pretože musí dať všetko za jeden deň, trikrát týždenne. Pri 3-smernom rozdelení by začiatočník musel dať všetko každý deň. Nebol by schopný vziať so sebou celý objem 3-smerného rozdelenia, pretože po 1 až max. 2 cvikoch na sval sa už nemohol naplno venovať a tak by nemohol trénovať sval izolovane. Logicky za tým stojí to, že pri 3-smernom rozdelení môžete pre určitú časť urobiť každý deň viac svalov. Myslím, že pri rozdelení 3 musíte mať silu urobiť 2-3 cviky s plným nasadením na sval, aby ste ho dobre izolovali. Napríklad tlak na lavičke, sklon na lavičke a lietanie s plnou váhou, čo začiatočník nemá. Najneskoršie s lietajúcimi by trénoval iba kĺby, pretože by pracoval s príliš veľkou hybnosťou .
Vytvorte zrnitosť 3. Nemyslím si, že sa môžeš pokaziť. Oveľa dôležitejšie ako štrk je to, že sa zvyšujete alebo sa nezhoršujete v strave. Urobil by som 3 split.