PLÁN TRÉNINGU FitnessQueen (2-dielne split pre ženy) vo fitnescentre FitnessKing

Tento tréningový plán je špeciálne navrhnutý pre ženy a nazýva sa „FitnessQueen“. Dá sa to porovnať s dvojdielnym rozdelením a je špeciálne navrhnutý pre tréning žien. Cieľom je optimalizovať spaľovanie tukov a súčasne iniciovať budovanie svalov. Okrem tohto programu je vhodné absolvovať vytrvalostný tréning. Tu sú zvlášť vhodné naše kardio prístroje FitnessKing. Okrem toho je možné tieto vytrvalostné jednotky zahrnúť aj cez víkendy a dni odpočinku. Program sa zameriava na 2 tréningové dni vo vašom FitnessKingu a predstavuje komplexné cvičenie celého tela. Vďaka rozdeleniu je možné rôzne svalové skupiny trénovať a využívať efektívnejšie.

fitnessqueen

Požiadavky:

• Porozprávajte sa so svojím profesionálnym trénerom FitnessKing na mieste o vašich cieľoch. Dá vám užitočné tipy, ako realizovať a dosiahnuť svoju vysnívanú postavu a optimálne vás pripraví a podporí.

• Zahrejte sa! Ideálna je 10-minútová jazda na bicykli alebo crossovom trenažéri.

• Necvičte dlhšie ako 60 až 75 minút!

• Krátke prestávky v tréningu upokojujú srdcovú frekvenciu a sú dôležité - preto sa nepreťažujte

• Opakovacia frekvencia je v najlepšom prípade medzi 8 a 10

1. deň: utorok (hrudník, plecia, biceps a triceps)

Sval: Cvičenie: Sety: Opakovania:

Lis na hruď na plochej lavici 3 12, 8, 6,

Prsné zariadenie 3, 10, 8

Ramená stlačte činku 3 15, 12, 10

Ramená bočné zvýšenia s činkami 2 15, 8

Predok ramena sa dvíha s činkami 2 15, 8

Kučery bicepsu s tyčou SZ 2 10, 8

Bicepové kladivové kučery 2 10, 8

Triceps Kickbacks Činka 2 12, 10

Triceps stlačte na kábel 2 15, 10

2. deň: štvrtok (chrbát, brucho, nohy a zadok)

Sval: Cvičenie: Sety: Opakovania:

Stroj na rozťahovanie/zaťahovanie chrbta späť 3 15, 10

Zadný rad 2 12, 8

Brušné brušká (priame, pomalé) 3 20, 15, 10

Brušná noha zdvíha 3 15, 12, 8

Brušné brušáky (šikmé) 3 20, 15, 10

Noha + zadok, drep, činka 3 15, 10, 8

Hamstringy stehien + zadok 2 15, 10

Predĺženie zadných nôh + zadok 2 15, 10

Leg + zadok leg press 2 15, 10

Noha + zadok zadok stroj 2 15, 10

Prílohy:

• Samostatný tréning brušných svalov nie je výslovne potrebný z dôvodu mnohých cvičení, ktoré brušné svaly zaťažujú. Ak stále chcete predĺženú brušnú jednotku, odporúčame vám integrovať ďalšie dva až tri cviky.

• Ak chcete spáliť ešte viac tuku, môžete si cez víkend určite pridať výdrž alebo kardio jednotky. Odporúča sa doba 40 až 45 minút.