Plány chudnutia založené na type postavy; MDPWH

type

Vyčerpali ste svoje telo trendovými tréningami a diétami, aby ste dosiahli požadované výsledky? Možno ste unavení, nemôžete si nájsť čas na tréning alebo vás vaša práca zastavila a dostali ste stres.?

Problém môže byť v tom, že zbytočne míňate energiu cvičením, ktoré je v rozpore s tým, čo vaše telo potrebuje, aby dosiahlo požadované výsledky. Keď pochopíte typ svojho tela, začnete chápať, prečo menej znamená viac, a maximalizujete svoj tréningový čas. Všetko, čo potrebujete vedieť o najlepšom fitness pláne pre váš typ postavy, je tu.

3 rôzne typy tela:

  • Tenký ektomorf,
  • Endomorful silný
  • Mezomorfný sval

Ak tieto kategórie nepoznáte, pravdepodobne ste trénovali svoje telo spôsobom, ktorý nepodporuje váš typ postavy, a preto ste letargickí, nemôžete nabrať svalovú hmotu a nemôžete schudnúť, aby ste sa zachránili. život. Pravdepodobne prepracovávate svoje telo namiesto toho, aby ste mu umožnili vykonávať tréning, ktorý potrebuje.

Fitness plán pre typ tela Endomorf

Ak máte telo endomorfu, buďte opatrní! Vaše telo si pravdepodobne ukladá viac tuku ako ostatné dva typy tela.

Trik spočíva v narovnaní tuku. Inými slovami, robte pravidelne kardio, takmer denne, a cvičte s vlastnou váhou. Cvičenia, ako napríklad veľa opakovaní s nízkou hmotnosťou, zrýchľujú váš metabolizmus, najmä ak ste žena. Pri cvičení s vlastnou váhou sa zamerajte na väčšie svalové skupiny, ako sú stehná, zadok a chrbát. Čím väčšia svalová skupina, tým viac kalórií spálite.

Ak nie ste krysa v telocvični, jazda na bicykli a chôdza sú tiež viackalorické pohyby na pálenie kĺbov. Ak zostanete konzistentní, uvidíte, že kilá sa roztopia.

Fitness plán pre typ tela Ectomorf

Čo sa stane, ak ste vysoký, chudý a máte malú svalovú hmotu? To by z vás urobilo ektomorfu. Pravdepodobne máte rýchly metabolizmus, veľa energie a jete, čo chcete, čo je v mnohých ohľadoch požehnaním, ale v iných ohľadoch prekliatím.

Ak je vaším cieľom priberanie, budete sa musieť usilovne usilovať o jeho udržanie ako človek, ktorého metabolizmus je pomalý a chce schudnúť. Aké je riešenie pre ektomorf? Menej kardia, viac váhy a viac jedla!

Výživa je pre slabého ektomorfa mimoriadne dôležitá. Mali by ste jesť do hodiny po tréningu s jedlom zloženým z komplexných sacharidov, ako je hnedá ryža, bielkoviny - napríklad kuracie alebo rybie - a zelená listová zelenina, najlepšie kel alebo špenát, ktoré sú plné draslíka. Vaše telo potrebuje draslík, najmä po tréningu, aby si doplnilo elektrolyty.

Fitness plán pre typ tela Mesomorph

V tomto prípade mezomorfná - postava, ktorú chcú všetci. Vyvážené, symetrické, mezomorfné telo nemusí tvrdo pracovať, aby si udržalo svalovú hmotu. Ale mezomorf nie je bez problémov. Pretože tento typ tela rýchlo priberá, je náchylný na nafukovanie, keď konzumuje príliš veľa sacharidov. Mesomorph musí konzumovať bielkoviny a zeleninu, aby si udržal svoju svalovú postavu.

Pokiaľ mezomorf chodí niekoľkokrát týždenne do posilňovne, dodržiava svoju stravu a natiahne sa, aby predĺžil objemné svaly, nemal by sa zabiť veľkým kardio pohybom. Výbušné, anaeróbne kardio, ako napríklad HIIT (High Intensity Interval Training), je ideálne až na 20 minút. Pretože mezomorf je schopný zadržať svalovú hmotu, na vystavenie svalu potrebuje iba malú prácu na svojej postave. Napríklad rýchle tréningy s 15 opakovaniami na každej strane tela, bez odpočinku medzi nimi, zvýraznia tvary mezomorfu. Drž sa ďalej od ťažkého tréningu, redukuj kardio sedenie a za chvíľu uvidíš vymodelovanú postavu.